yuri_cps 0 Postado Abril 1, 2014 às 14:08 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 14:08 Fala galerinha marombeira, nunca postei nada no site, mas sempre acompanho o fórum. Após alguns dias de pesquisa e seguindo a tabela do fórum, montei a minha dieta, porém não sei se esta legal. É bem simples pois trabalho fora e não tenho muito tempo para comer, sou adepto dos lanchinhos quebra galho, se vocês puderem me ajudar .... fica aberto para criticas e sugestões, desde já agradeço. Objetivo : Hipertrofia (5 kg)Altura-179Peso-72KGBF = baixo.(Se precisar mais de alguma coisa me falem)Tipo: ECTOMORFO,pois tenho muita dificuldade em ganhar peso.Meu tempo de treino é 40 minutos de segunda a sexta, porém as vezes ao sábados. Período de treino: 8 anos idade: 31 anos CAFÉ 1 Pão Integral - 120 kcal // 16g carb // 7,6g prot // 0,6g gord250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord (CASEIRO RECEITA LEANDRO TWIN)1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord30g Aveia em flocos QUAKER 106kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord 1 Cápsula Multivimanico/Daily FormulaTotal = 564kcal – 91.40g carb – 28.8g prot – 7.7g gord LANCHE2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord 200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gordTotal = 543kcal -- 59g carb – 56.2g prot – 5.2g gordALMOÇO200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gordTotal = 756.8kcal – 120.6g carb-- 55.2g prot -- 6.03g gord LANCHE TARDE2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord 200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gordTotal = 756kcal -- 90g carb – 60.9g prot – 12.8g gord PRÉ-TREINO1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gordTotal = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gordPOSTREINO40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord40g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord5g Creatina MP. 2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord JANTAR200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord400ml Vitamina de Frutas 96kcal 22g carb// 2g prot// 0g gordTotal = 726.44kcal – 87.10g carb – 46.81g prot – 12.65g gordCEIA30g Caseina 106.50kcal 3g carb // 22.2gprot // 0g gord200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gordTotal = 170.50kcal -- 13g carb-- 28.20g prot -- 0g gordTOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Abril 1, 2014 às 14:12 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 14:12 Peso-72KG TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA 4100kcal e só quer mandar 47g de gordura? Sobe isso ae, joga para uns 1,2g/kg. Proteina esta extremamente excessiva, uma pesosa de 100kg não come isso natural, 150g já é o suficiente. PS: Inveja de comer 4000kcal yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuri_cps 0 Postado Abril 1, 2014 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 14:20 Peso-72KG TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA 4100kcal e só quer mandar 47g de gordura? Sobe isso ae, joga para uns 1,2g/kg. Proteina esta extremamente excessiva, uma pesosa de 100kg não come isso natural, 150g já é o suficiente. PS: Inveja de comer 4000kcal Cara obrigado pela sua opinião, eu também achei o nível de gordura baixo, porém tenho um pouco de medo da barriga pois não faço muito aeróbico. Poderia me ajudar em complementar algumas gorduras boas? Quanto a proteína, vou ajustar para 150g, obrigado pela dica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Abril 1, 2014 às 14:37 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 14:37 Cara obrigado pela sua opinião, eu também achei o nível de gordura baixo, porém tenho um pouco de medo da barriga pois não faço muito aeróbico. Poderia me ajudar em complementar algumas gorduras boas? Quanto a proteína, vou ajustar para 150g, obrigado pela dica. uehauea ingerir gordura não quer dizer que va estocar gordura, amigo.... Acho inclusive que é mais dificil gordura virar gordura corporal do que carboidrato. ACHISMO É man, se quiser pode subir a prot, mas no maximo até uns 180~190... EU usaria 150 mesmo, 2g/kg ja é suficiente em bulking. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 1, 2014 às 14:39 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 14:39 Ingerir gordura não é responsável por "acumular gorduras". Castanhas, azeite de oliva, ovos, abacate, amendoim, etc são boas fontes. yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuri_cps 0 Postado Abril 1, 2014 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 14:55 Estou tentando alterar as gorduras, porém não consigo manter o nível de proteína entre 180~190. Vocês acham que a dieta esta muito ruim com esses alimentos? O que poderia ser mudado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Abril 1, 2014 às 15:01 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 15:01 Neguinho acha que gordura = engordar Na verdade SÓ SE TU MANDAR SÓ GORDURAS TRANS Gorduras boas vão ajudar na produção de TESTOSTERONA e mais outros hormonios, mas a testo é o que interessa Ja mandei dieta hipolipidica(pelo mesmo achismo seu), e tive um queda de libido inexplicavel, quando aumentei a quantia subiu consideravelmente Manda umas 80 - 100g que não vai te atrapalhar em nada E nada contra a quantia de proteinas, sempre mandei muito e acho uma boa numa dieta de 4000 calorias yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Abril 1, 2014 às 15:04 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 15:04 Neguinho acha que gordura = engordar Na verdade SÓ SE TU MANDAR SÓ GORDURAS TRANS Gorduras boas vão ajudar na produção de TESTOSTERONA e mais outros hormonios, mas a testo é o que interessa Ja mandei dieta hipolipidica(pelo mesmo achismo seu), e tive um queda de libido inexplicavel, quando aumentei a quantia subiu consideravelmente Manda umas 80 - 100g que não vai te atrapalhar em nada E nada contra a quantia de proteinas, sempre mandei muito e acho uma boa numa dieta de 4000 calorias Mandar um nutriente em excesso = mandar de menos o outro... Melhor mandar o necessário de um e o necessario de outro. Mandar 4,3g/kg não é algo necessário, definitivamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Abril 1, 2014 às 15:14 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 15:14 O fella ta mandando 500 e pouco g de carbo, se jogar uma gordurinha já da um equilibrada foda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiagobji 247 Postado Abril 1, 2014 às 16:46 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 16:46 Como já disseram antes, essa dieta ai está com muita e muita proteína em cara. Melhor deixar entre 150g, no máximo do máximo 200g. Quer foder seus rins? Acho que não! E adicione gorduras também, deixe entre 80-110g. ESSA É A MINHA OPNIÃO yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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