Dieta 4000Kcal (Ectomorfo)

[AAugusto 197]

Deixa 200g entao de prot

Poe 100g de gordura e o resto em Carbo

Ta respondido

[marcelorc 132]

O fella ta mandando 500 e pouco g de carbo, se jogar uma gordurinha já da um equilibrada foda

Não me lembro de ter visto que a quantidade de proteína deveria ser proporcional a caloria ingerida

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[yuri_cps 0]

Galera obrigado a todos pelos comentários, esse fórum é muito bom.

Alterei conforme orientação da maioria, o que acham? Achei só o jantar um pouco pesado, porém consegui bater os resultados de Gordura e Proteínas.

CAFÉ
1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord
250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord
60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord
1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula

Total = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord

LANCHE
2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gord

Total = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gord

ALMOÇO
200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord
100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord
20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord
200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

Total = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord

LANCHE TARDE
2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord

Total = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord

PRÉ-TREINO
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord
30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord

POSTREINO
30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord
30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord
5g Creatina MP.

2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION

Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord

JANTAR
200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord
2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord
2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord
200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord
½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gord

Total = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gord

CEIA
30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord
200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

Total = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gord


TOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA

TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

[AveiaeLeite 272]

Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras...

Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho.

[yuri_cps 0]

Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras...

Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho.

Cara quero ganhar um pouco mais de massa, atualmente peso 72Kg, gostaria de ganhar uns 5kg se possivel de massa.

Faço jiu-jistu 2 vezes na semana Quarta e Sábado.

Editado Abril 1, 2014 às 19:36 por yuri_cps

[Chez 1396]

Só 40g de carbo no pré treino? Você tem força pra treinar daí? Eu costumo comer em torno das 120g ou um pouco mais.

[yuri_cps 0]

Sim, pois estou comendo pão praticamente em todas as refeições.

Editado Abril 2, 2014 às 13:42 por yuri_cps

[marcelorc 132]

Só 40g de carbo no pré treino? Você tem força pra treinar daí? Eu costumo comer em torno das 120g ou um pouco mais.

Isso deve seer bastante pessoal mesmo, por que em estudos não foi mostrado que ingerir carb pré treino mudaria algo, a não ser que vc seja um treinador fisicio que passe fazendo 3~5h de exercicio.

Editado Abril 2, 2014 às 13:48 por marcelorc

[AAugusto 197]

Faz o que a galera realmente disse ae, pra que socar tanta proteína assim? manda mais gorduras...

Por que você tá mandando 4.000 kcals??? Faz outro esporte além de musculação?? se não, vai ganhar muita gordura. Pra quem só puxa ferro até 3.300cals (no máximo) já tá de bom tamanho.

Com 1,80 e 79 kilos, se ele treina a 8 anos e ta nesse peso tem mais é que comer mesmo

[AveiaeLeite 272]

Com 1,80 e 79 kilos, se ele treina a 8 anos e ta nesse peso tem mais é que comer mesmo

Nem tinha visto o tempo de treino do cara, o-o'.

Mas se ele treina a 8 anos e não se alimentou corretamente pra ir ganhando peso aos POUCOS, 1kg/2kg por mês, o culpado pela situação foi ele, realmente com 8 anos de treino já era pro cara tá pelo menos com 90kgs pra 1,80 de altura, eu pretendo isso com uns 3/4 anos.

Mas não adianta agora querer fazer as coisas na pressa, se fosse assim qualquer um zé ruela magrelo com 5 meses comendo feito um bicho ganharia 30kgs nesse período, sendo que boa parte vai ser só graxa, do q q adianta? Ganhar 30kg em 3/4 anos é uma coisa, querer ganhar 1.000kgs em uma semana é outra. Na minha opnião essa dieta tá errada, a não ser que ele pratique outro esporte.

Editado Abril 2, 2014 às 14:27 por AveiaeLeite