[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta, Cutting

[joaohirsch01]

Altura:1,73

Peso:77

Idade:15 anos

BF: 10%

Objetivo da dieta: Cutting

Tempo:42 dias

TBM:+- 2000Kcal

Baseada na dieta de LeanGains

Bom galera, eu espero iniciar a dieta próxima semana, eu treino a um ano e poco, minhas intenções são diminuir gradativamente o numero de carboidratos mantendo o numero de proteínas e gordura o mesmo do inicio ao fim, e aumentar gradativamente o numero de aeróbicos, combinados com um treino em circuito.(eu não vou focar em falar os alimentos, somente em informar a quantidade de kcals e gramas de proteína, gordura e carbo)

BASE DA DIETA(Proteínas(216g) e Gorduras(70g) que totalizam +-1470kcal)

14h->180g carne com azeite

15:30->35g queijo ricota, 50g carne

18:30->1 scoop de whey, 250g frango, 20g de castanha de caju, 2 ovos e 2 fatias de queijo

21-22->2 fatias de queijo ricota, 1 scoop albumina

CARBOIDRATOS

dia 1 ao 4:200g\dia

dia 4 ao 7:170g\dia

dia 7 ao 10:140g\dia

dia 10 ao 14:120g\dia

dia 14 ao 21:90g\dia

dia 21 ao 28:75g\dia(com dia do lixo "leve")

dia 28 ao 35:50g\dia(com dia do lixo"leve")

dia 35 ao 42: aumentar gradativamente de 70g a 100g\dia

*serão distribuídos nas refeiçoes das 14h, 15:30h e 18:30h

*esses carboidratos serão principalmente:Dextrose, arroz integral, batata-doce, granola, iogurte, pão integral e banana(nos primeiros dias)

SUPLEMENTOS(por dia)

do dia 1 ao 4:nenhum\dia

do dia 4 ao 7:2 capsulas de óleo de coco\dia

do dia 7 ao 10:1 capsula lipo 6 black, 10 g de bcaa, 2 capsulas óleo de coco\dia

do dia 10 ao 14:2 cap lipo 6 black, 12g BCAA, 2 capsulas de óleo de coco\dia

do dia 14 ao 21:2 cap lipo 6 black, 14g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia

do dia 21 ao 28:3 cap lipo 6 black, 16g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia

do dia 28 ao 35:3 cap lipo 6 black, 16g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia

do dia 35 ao 42:1 cap lipo 6 black, 8g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia

*1 poli-vitamínico todo dia

ÁGUA: cerca de 3-4L todo dia

TREINO: costumo treinar as 16h

Bom galera, basicamente e isso, por favor me ajudem se essa dieta esta boa ou não, não estou fazendo uma mais longa e menos "tensa" pois acho que meu bf esta relativamente "baixo" para mim me dedicar muito a abaixá-lo, por favor criticas construtivas, e entendam que eu sou novo no assunto, então provavelmente a dieta esta cheia de erros, e é por isso que estou aqui.

E para os que pensarem "1 ano e poco de academia e ainda ta assim..." eu era bemmm mais gordo, tive que perder muita gordura e também estudo em uma escola difícil, então tenho que dedicar grande parte do meu dia para estudar e tem dia que acabo não podendo ir na academia por conta de provas.

[dushlolzor]

1. Voce tem 15 anos, voce nao deveria estar comendo tao poucas calorias

2. Voce nao deveria fazer um cutting com 15 anos

3. Sua dieta é muito overthinking, muitas coisinhas desnecessarias que nao agregarao valor nenhum ao contexto geral

4. Bulk

5. Bulk

6. leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Sugiro que voce pare com essa ideia de cutting, sério mesmo, comece a fazer um Starting Strength, nao se preocupe com fasting, porque nao vai te trazer nenhum beneficio, e comece a juntar massa magra. Voce tem 15 anos, voce está na golden age, ou seja, voce cosnegue ganhar massa magra e perder gordura a mesmo tempo...e isso vai durar até seus 18 anos, ou seja, aproveite essa fase e me agradeca depois

sdds meus 18 anos

[Andrade09]

Muito poucas calorias.

Tenta não colocar mais proteina doque ja tem.

1g/kg de gordura no mínimo.

Complemente a falta de calorias com carboidratos, ou se a dieta for cetogenica, com gordura.

E voce ta usando termogenico e aerobicos , assim vai acabar perdendo sua massa magra, com apenas 1400kcal

Não coma 600kcal a menos que sua TMB, COMA A MENOS QUE SEU GASTO CALÓRICO !!!!!!!!!!!!!!!

Se quiser encarar uma dieta cetogenica séria, que eu nao recomendo, tenta comer pelo menos 0,5g/kg de carbo e 1,5g/kg de gordura ou mais. 2000kcal seria o ideal para você começar.

Cuidado pra não virar um palito heim

haha abraço

Editado Abril 1, 2014 às 12:36 por Andrade09

[Hirowow]

1. Voce tem 15 anos, voce nao deveria estar comendo tao poucas calorias

2. Voce nao deveria fazer um cutting com 15 anos

3. Sua dieta é muito overthinking, muitas coisinhas desnecessarias que nao agregarao valor nenhum ao contexto geral

4. Bulk

5. Bulk

6. leia: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Sugiro que voce pare com essa ideia de cutting, sério mesmo, comece a fazer um Starting Strength, nao se preocupe com fasting, porque nao vai te trazer nenhum beneficio, e comece a juntar massa magra. Voce tem 15 anos, voce está na golden age, ou seja, voce cosnegue ganhar massa magra e perder gordura a mesmo tempo...e isso vai durar até seus 18 anos, ou seja, aproveite essa fase e me agradeca depois

sdds meus 18 anos

reforçando tudo isso.....quando eu tinha a sua idade...não comia direito...pq me sentia gordo....mas estava em fase de crescimento, fase de contrução de massa muscular corporea...isso é fato......irmao...manda as proteinas + carbos complexos + fibras + gorduras boas....sem medo de ser feliz.....o seu metabolismo e hormonios estao a flor da pele.....treina e se alimente corretamente...tenha o melhor desenvolvimento possivel.....ai depois quando sair dessa fase.....ai vc pensa...no q fazer......NOS ESCUTE! ...haha...tenho 28 anos....e era um palito com 15 anos...e fiquei um bom tempo sem massa magra por causa da minha má alimentação da adolecencia...pense nisso!!!

[busarello]

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