[Falta de Pesquisa]Treino Concentrado... Para Hipertrofia !

[BicepsDeOleo]

Fala galera... Atualmente to em cutting a 1 mes... e nessa sexta agora eu resolvi fazer um treino mais concentrado... (menos carga, repetiçoes mais corretas e bem lentas), e eu percebi um pump enorme, e uma dor muito grande durante a execução do exercicio, que eu nao sinto com o treino com mais carga e velocidade de repetição normal... andei pesquisando por ai e vi uma postagem falando assim: que esse tipo de treino concentrado so faz encher o musculo de sangue, mas não é bom para hipertrofia... Dai eu vejo os fisiculturistas todos treinando com uma execução um pouco rapida, raramente vejo alguem treinando com repetição lenta... Afinal esse treino concentrado é bom para hipertrofia ou não ?

[Andrade09]

Ta bom sim, esse é o correto.

Execução com amplitude máxima,

Fase excentrica ( Quando descontrai o musculo ) lenta,

Fase concentrica ( Quando contrai o musculo ) com explosão,

Cargas ajustadas pra que você consiga fazer os passos acima corretamente e não aguente mais levantar a barra, em torno das 6~~12 repetições ( depende muito do resto do treino o num de repetições )

Se você esta em cutting, mantenha as proteínas altas (2,5g/kg), pois este treino é sim o melhor, gera uma tensão enorme no musculo. Mas como seu corpo vai estar em estado de catabolismo ( tanto de gordura quanto massa muscular ), é sempre bom manter uma boa dieta, pra suprir as necessidades dele e evitar a perda de musculo.

E ignore os fisiculturistas, treino hormonizado e natural são dois mundos totalmente diferentes !!

[BicepsDeOleo]

Ta bom sim, esse é o correto.

Execução com amplitude máxima,

Fase excentrica ( Quando descontrai o musculo ) lenta,

Fase concentrica ( Quando contrai o musculo ) com explosão,

Cargas ajustadas pra que você consiga fazer os passos acima corretamente e não aguente mais levantar a barra, em torno das 6~~12 repetições ( depende muito do resto do treino o num de repetições )

Se você esta em cutting, mantenha as proteínas altas (2,5g/kg), pois este treino é sim o melhor, gera uma tensão enorme no musculo. Mas como seu corpo vai estar em estado de catabolismo ( tanto de gordura quanto massa muscular ), é sempre bom manter uma boa dieta, pra suprir as necessidades dele e evitar a perda de musculo.

E ignore os fisiculturistas, treino hormonizado e natural são dois mundos totalmente diferentes !!

Entendi cara.. quando faço assim sinto de verdade o musculo trabalhando, o pump fica escroto... vou fazer assim de agora em diante, até os movimentos saem muito mais corretos...e doi pra cacete kk

[Andrade09]

Hahaha ultimamente to em bulk e faço por exemplo

Chin up ( barra fixa com pegada supinada ) com tonozeleiras, desço devagar até quase esticar os braços, subo até o peito passar totalmente a barra. 5 séries de 6 reps ... intervalos de 45 seg certinho.

Tudo isso aumenta a intensidade insanamente cara, fico até com o Biceps moído !

Treino intenso > Treino pesado sempre !

[TsuG]

Pesquise sobre hipertrofia sarcoplasmatica e hipertrofia neurofibrilar.

Que vera a diferença entre um treino de pump e um treino de força.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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