[Relato] Dieta Cetogênica - Em Busca Da Cetose!

[RobertoKudsi]

Salve Pessoal!
Estou há 15 dias em CUTTING (relato cutting) e diminuindo a quantidade de carboidratos aos poucos, na primeira semana consumia cerca de 180 gramas, na segunda semana cerca de 100 gramas e agora, na 3ª semana de cutting vou consumir no máximo 20 gramas de carboidrato em busca daCETOSE

Li muitos artigos sobre a cetose, alguns trechos do livro do Atkins, etc... cheguei a seguinte conclusão: consumir de 65% a 75% de GORDURA, até 3% de carboidrato e o resto de proteína por 14 dias.

ALTURA: 1,88m

PESO: 100 Kg (META COM A DIETA: 95KG)

BF: 26%

OBJETIVO DA DIETA: CHEGAR AOS 95 Kg

CONSUMO CALÓRICO: < 2000 cal, sempre mantendo um déficit (de segurança, vai que dá errado )

TAXA METABÓLICA BASAL: 2126 Calorias {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}

TMB + ATIVIDADE (x1,6): 3508,56 Calorias.

PRIMEIROS DIAS DA DIETA, FOME INTENSA;

1º dia - sábado (29/03) - apesar de ter pouco carbo, foi uma merda, cheio de gordura ruim, refrigerante-zero e mal dividido, segue a tabela: LINK
2º dia - melhorou um pouco, segue a tabela do segundo dia: LINK

DIETA ATUALIZADA, < 2000 CAL

Pra galera que está começando, ou pensando em começar, no sábado eu fiz umas comprinhas, segue os alimentos comprados:

https://imageshack.com/a/img89/5518/q8dy.jpg

https://imageshack.com/a/img69/7581/6z4d.jpg

Até agora está sendo foda, não tá fácil

Depois do almoço fui tomar um cafézinho, NÃO PODE!
Minha barra de proteína (16carbo+11gProteina+3,4gordura) que eu comia quando tinha vontade de comer doce, NÃO PODE
Foi tão grande a abstinência de carboidratos/doce que eu desliguei tudo hoje à tarde, liguei o ar condicionado e DORMI pra ver se passava a vontade

Mas vou seguir firme, em busca da CETOSE!!!

That's all folks, vamos lá!!!

Editado Abril 7, 2014 às 11:41 por RobertoKudsi

[Shanksss]

Até agora está sendo foda, não tá fácil

Depois do almoço fui tomar um cafézinho, NÃO PODE!

Minha barra de proteína (16carbo+11gProteina+3,4gordura) que eu comia quando tinha vontade de comer doce, NÃO PODE

Foi tão grande a abstinência de carboidratos/doce que eu desliguei tudo hoje à tarde, liguei o ar condicionado e DORMI pra ver se passava a vontade

Mas vou seguir firme, em busca da tão sonhada CETOSE!!!

That's all folks, vamos lá!!!

Se for levar ao pé da letra, queijo coalho não pode também.

Cottage também não pode. Não lembro em qual livro li (metabolica ou atkins).

Quanto ao café, atkins dizia que não podia.

Eu tomo e continuo em cetose.

Tomava tanto café com adoçante(sucralose preferencialmente), quanto cafeína do termogenico e não tive problemas com cetose)

Se tem vontade de comer doce, faça gelatina.

Se tiver mais vontade ainda, bata a gelatina com creme de leite...isso vira um mousse.

Eu particularmente não sinto vontade de doce nenhuma, O máximo que faço é tomar um suco de gelatina rs.

Editado Março 31, 2014 às 13:08 por D-Nox

[jardel.oliveira]

Só uma dúvida. Qual o problema do café (sem açucar) pra quem faz cetogênica?

[Shanksss]

Só uma dúvida. Qual o problema do café (sem açucar) pra quem faz cetogênica?

Eu também não sei...no livro o autor diz que não pode, mas não da nenhum motivo.

Na verdade não lembro...faz um tempinho que li a de atkins.

A mesma coisa com aspartame...ele fala que não pode pois corta o estado de cetose.

Eu testei tomando cafézinho com adoçante a base de aspartame e continuo em cetose (testes com a Keto-Diabur).

[RobertoKudsi]

Se for levar ao pé da letra, queijo coalho não pode também.

Cottage também não pode. Não lembro em qual livro li (metabolica ou atkins).

Quanto ao café, atkins dizia que não podia.

Eu tomo e continuo em cetose.

Tomava tanto café com adoçante(sucralose preferencialmente), quanto cafeína do termogenico e não tive problemas com cetose)

Se tem vontade de comer doce, faça gelatina.

Se tiver mais vontade ainda, bata a gelatina com creme de leite...isso vira um mousse.

Eu particularmente não sinto vontade de doce nenhuma, O máximo que faço é tomar um suco de gelatina rs.

Eu também não sei...no livro o autor diz que não pode, mas não da nenhum motivo.

Na verdade não lembro...faz um tempinho que li a de atkins.

A mesma coisa com aspartame...ele fala que não pode pois corta o estado de cetose.

Eu testei tomando cafézinho com adoçante a base de aspartame e continuo em cetose (testes com a Keto-Diabur).

E aí pessoal, tranquilidade?!

Senhores, em um versão compacta do livro do ATKINS (DOWLOAD) na página 43 ele diz que CAFÉ só se for DESCAFEINADO, com isso tive que cortar o TERMO(Black Mamba) também pois continha cafeína!

Não estou querendo arriscar nessas primeiras 72 horas, li um artigo (não sei a veracidade) que contia o seguinte:

É muito importante que na dieta do cetônico você tome bastante água, evite qualquer tipo de refrigerantes, os diets estão liberados, mas sem exageros, intensifique sim a ingestão chás sem açúcar, quanto aos adoçantes, o ideal é que sejam introduzidos em seu cardápio somente após as primeiras 48 horas, e também procure dar preferência aos adoçantes à base de aspartame, afinal esse é obtido da junção de duas proteínas extraídas de vários alimentos.

Quando tiver certeza que entrei em cetose aí retomo com os adoçantes à base de aspartame e gelatinas diet+creme de leite com calma p/ saciar a vontade de comer carbo/doces, pois o PÓS-ALMOÇO é o momento mais difícil, acostumado a vida inteira com cafézinho ou sobremesa, agora não poder consumir nada, é foda! Mas é isso aí, espero chegar nessa cetose LOGO!!!

Abçs

[Shanksss]

E aí pessoal, tranquilidade?!

Senhores, em um versão compacta do livro do ATKINS (DOWLOAD) na página 43 ele diz que CAFÉ só se for DESCAFEINADO, com isso tive que cortar o TERMO(Black Mamba) também pois continha cafeína!

Não estou querendo arriscar nessas primeiras 72 horas, li um artigo (não sei a veracidade) que contia o seguinte:

É muito importante que na dieta do cetônico você tome bastante água, evite qualquer tipo de refrigerantes, os diets estão liberados, mas sem exageros, intensifique sim a ingestão chás sem açúcar, quanto aos adoçantes, o ideal é que sejam introduzidos em seu cardápio somente após as primeiras 48 horas, e também procure dar preferência aos adoçantes à base de aspartame, afinal esse é obtido da junção de duas proteínas extraídas de vários alimentos.

Quando tiver certeza que entrei em cetose aí retomo com os adoçantes à base de aspartame e gelatinas diet+creme de leite com calma p/ saciar a vontade de comer carbo/doces, pois o PÓS-ALMOÇO é o momento mais difícil, acostumado a vida inteira com cafézinho ou sobremesa, agora não poder consumir nada, é foda! Mas é isso aí, espero chegar nessa cetose LOGO!!!

Abçs

Entrevista com Atkins em relação ao Aspartame:

Veja – Por que o senhor proíbe o uso do adoçante dietético aspartame e da cafeína em sua dieta?

Atkins – Ainda não entendi perfeitamente o metabolismo dessas substâncias, mas estou certo de que elas inibem a cetose, justamente a reação bioquímica que minha dieta induz e que leva ao emagrecimento. Libero meus pacientes para consumir café descafeinado e adoçantes alternativos, como a sucralose, que é vendida no mercado com a marca Splenda.

Cara, se você for levar ao pé da letra, corte queijo coalho também.

Queijo só se for aqueles amarelos (prato, provolone, gruyere).

Ele libera o uso de chás, mas alguns chás contem cafeína. Isso fica meio controverso.

Ao meu ver e com o tempo que fiz a dieta, cafeina não influencia em nada. Mas como você tem esse receio pode cortas. Mas na minha opinião, cafeina não influencia em nada

Edit:

No livro do Lyle Mcdonald ele fala o seguinte a respeito do efeito da cafeína sobre a cetose:

Caffeine

Although caffeine is discussed in more detail in the supplement chapter, its potential effects on ketosis are addressed here. A popular idea floating around states that caffeine raises insulin levels which might possibly disrupt ketosis. As well many individuals find that some caffeine containing drinks, such as diet soda, can interrupt ketosis.

However, this is contradictory to the known effects of caffeine ingestion, which are to raise levels of adrenaline and noradrenaline and raise FFA levels. The only way that caffeine could raise insulin would be indirectly. By raising adrenaline and noradrenaline levels, caffeine might cause liver glycogen to be broken down into glucose and released into the bloodstream, raising insulin. This would only occur prior to ketosis being established, such as after the carb-load phase of the CKD, and would help a dieter to establish ketosis.

Fonte: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59063-dieta-cetonica-otavio-souza/page-2

Post do mpcosta82

Editado Março 31, 2014 às 13:39 por D-Nox

[RobertoKudsi]

Valeu, D-NOX!

É só nessas primeiras 72 horas esses cortes todos, ninguém sabe ao certo o que pode com certeza ou não, então, na dúvida vou evitar.

Vou procurar algumas opções de chás sem cafeína pra tomar PÓS ALMOÇO, quanto ao queijo coalho, vou cortá-lo também dessas primeiras 72 horas, depois eu retomo pois tem zero-carbo aí fica de boa! Vou substitui-lo por queijo prato!

Hoje de manhã já mandei um omelete com 2 ovos + uma gema + 30g queijo coalho + 45g de tomate + 1 col de azeite, se eu soubesse botaria um queijo prato, mas acho que isso não influencia mt não

Ontem e hoje acordei com um gosto ruim na boca, parecido quando acordamos de ressaca após enchermos a cara de whisky ou vodka, isso é normal?

[Shanksss]

Valeu, D-NOX!

É só nessas primeiras 72 horas esses cortes todos, ninguém sabe ao certo o que pode com certeza ou não, então, na dúvida vou evitar.

Vou procurar algumas opções de chás sem cafeína pra tomar PÓS ALMOÇO, quanto ao queijo coalho, vou cortá-lo também dessas primeiras 72 horas, depois eu retomo pois tem zero-carbo aí fica de boa! Vou substitui-lo por queijo prato!

Hoje de manhã já mandei um omelete com 2 ovos + uma gema + 30g queijo coalho + 45g de tomate + 1 col de azeite, se eu soubesse botaria um queijo prato, mas acho que isso não influencia mt não

Ontem e hoje acordei com um gosto ruim na boca, parecido quando acordamos de ressaca após enchermos a cara de whisky ou vodka, isso é normal?

Qnto ao queijo coalho/cottage/ricota, entra no mesmo quesito do aspartame e cafeina.

Atkins diz ser proibido...mas não explica o motivo.

Mas beleza ! Boa dieta !! E não abandona no meio não !! =]

[RobertoKudsi]

Salve galera,

Ontem ao acordar fiz um Aeróbico em Jejum, foi tranquilo, alternei entre caminhada rápida e trote não ultrapassando 65% da FCM durante 45 minutos.
Ontem também rolou um treino de tríceps banaca, comecei no gás! Mas no final estava estava cansadão! (Dieta sem carbo é foda, queda no rendimento é certa )

Estou no 3º dia e o primeiro dia que segui a dieta no trabalho, foi PUNK! Rolou um coffe-break sinistro e eu resistindo... Levei uns espetinhos de frango com bacon, Ê FAVELA! SAQUEM SÓ:

Mesmo assim senti vontade de comer as empadinhas, bolos e outros salgadinhos que rolavam no coffe break. Foi F-O-D-A!

Segui firme a dieta, segue alimentação de ontem:

Um outro efeito colateral foi a irritação e cansaço! Essa dieta afeta muito o psicológico, é muuuuito restritiva, a todo momento você lembra que esta fazendo dieta, muitas vezes ao dia fico pensando em largar essa dieta do capeta e retomar a uma dieta low carbo, treinos HIIT e séries insanas, como estava fazendo antes, esses treinos liberam a endorfina e te deixam "de boa" o dia inteiro, com um efeito psicológico mt positivo. Neste caso, a perda seria menor, ~ 0,5kg 1kg por semana. (Será mesmo que em cetose vou eliminar tudo isso que falam de gordura? Veremos. )

Retomei o café com adoçante à base de sacarina e ciclamato (Li AQUI, página 3, que é o único que não deixa perder a cetose)
Quanto a caféina, não teve jeito, cortar a cerveja/alcool beleza (estou há 15 dias já, meu recorde MUNDIAL desde que comecei a beber na adolescência), cortei todos os carboidratos, CORTEI QUASE TUDO uiahaiuha, agora deixar de tomar meu cafézinho quentinho de manhã e pós almoço, NÃO DÁ!!! Que se fod** os que dizem que a cafeína atrapalha a CETOSE.

Vamo que vamo!

Agora com café

Editado Abril 1, 2014 às 11:48 por RobertoKudsi

[RobertoKudsi]

Acho que finalmente cheguei na CETOSE (4º dia):
SINTOMAS:

1) Gosto meio amargo na boca, durante o treino de hoje (peito) senti esse gosto várias vezes, bebia água pra passar o gosto e logo voltava.
2) Falta de apetite.

Mesmo assim vou manter a alimentação < 20g carbos, 70% gordura, dividia em 6 refeições e respeitando o déficit calórico.

Hoje não teve AeJ, fiz uma avaliação física no qual me deixou muito satisfeito para os 17 dias de cutting (perdi 8 cm de circunferência abdominal, cerca de 3 kgs, 2,2% de BF)
Depois da avaliação fiz um treino de peito relativamente leve, reduzi um pouco dos pesos que pego normalmente e não senti muito desgaste por conta da falta de carbos, mesmo assim treinei "pesado".

Agora tô mais tranquilo, vou comprar umas gelatinas zero carbo + creme de leite + sucos clight (zero carbo) pra dar uma aliviada, MAS SEMPRE VOU MANTER CARBOIDRATOS < 20 GRAMAS POR DIA!

Vamos que vamo!!!
Agora sim!!!

Editado Abril 1, 2014 às 14:30 por RobertoKudsi

[RobertoKudsi]

Salve pessoal, um breve relato sobre o 5º dia da dieta:

Segunda dia em CETOSE, me sinto muito mais confortável durante o dia do que nos infernais primeiros dias, já não tenho tanta vontade de comer besteiras, sem muita fome (ainda dá uma fominha em determinados períodos, hoje não ZEROU TOTALMENTE o apetite comigo) e com uma boa disposição durante o dia(também pelo fato de voltar a consumir meu santo café, agora sem açúcar, PURO, com adoçante fica mt ruim )... sim, quase que eu esqueço, E UMA MIJADEIRA SEM FIM!

Mandei um AeJ hoje, foi tranquilex!

Amanhã tem treino de bíceps + aeróbico (sem ser em jejum). Amanhã também devo voltar com whey protein, 2g de carbo.

VAI UM ALMOÇO METABÓLICO, AÍ?

Normalmente não como 200g de carne no almoço, fico entre 100g ~ 150g, mas é que só faltava esses dois p/ matar a peça que tinha comprado, hehehe.

Abraços!

Editado Abril 3, 2014 às 02:20 por RobertoKudsi

[GorilaNecklaces]

Acompanhando irmao!

Let it burn!

[Fezo]

Fala Roberto, só alegria?

To acaompanhando também, comecei o processo da dieta cetogenica nesta terça.. acredito que ontem comecei a entrar em cetose! Se der tudo certo, amanhã vou comprar o teste de urina pra confirmar que entrei... De terça pra cá já perdi quase 3kg, acho que está 'certo'.. hehe

Cara, o que você tem tomado pra subir as gramas de gordura?

Nos meus cálculos tenho de consumir aproximadamente 180gr gordura por dia, porém bato fácil as prots e gordura ficam bem abaixo. O que você tem consumido?

Mesmo mandando picanha, bacon e ovos inteiros, azeite... nao tá chegando nos 150g.

OBS: Não consigo visualizar sua dieta aqui do trampo.

[RobertoKudsi]

Fala Roberto, só alegria?

To acaompanhando também, comecei o processo da dieta cetogenica nesta terça.. acredito que ontem comecei a entrar em cetose! Se der tudo certo, amanhã vou comprar o teste de urina pra confirmar que entrei... De terça pra cá já perdi quase 3kg, acho que está 'certo'.. hehe

Cara, o que você tem tomado pra subir as gramas de gordura?

Nos meus cálculos tenho de consumir aproximadamente 180gr gordura por dia, porém bato fácil as prots e gordura ficam bem abaixo. O que você tem consumido?

Mesmo mandando picanha, bacon e ovos inteiros, azeite... nao tá chegando nos 150g.

OBS: Não consigo visualizar sua dieta aqui do trampo.

Só alegria, meu irmão!

Meu amigo, o segredo dessa dieta é não ficar preso a quantidade fixa de proteínas x gorduras e sim na porcentagem, o que não pode acontecer é consumir muita proteína (menos que gordura, multiplicando em calorias né...) Exemplo.

Se você consumir 150g de proteína x 120g de gordura = 600 calorias em proteínas e 1080 calorias em gorduras, já fica mais ou menos na ideia ~ 65% de gordura! Lembrando que desse total é bom ter uma boa quantidade de gordura vegetal, no meu caso consumo, no mínimo, 5 colheres de azeite por dia. O resto é gordura animal mesmo, picanha, bacon, etc...

No começo da Dieta é foda, uma fome desgraçada! Mas depois fica de boa, não senti tanta fome, dá pra consumir menos calorias durante o dia e aumentar o déficit calórico e otimizar a perda de peso, meu consumo está abaixo das 2.000 calorias.

Consumo da quinta feira, por exemplo:

Lembrando que não vou fazer essa dieta por muito tempo, 14 dias só, conforme tem que ser!

Valeu galera,

Vamo que vamo!

Rumo aos 95KG!

Editado Abril 6, 2014 às 22:36 por RobertoKudsi

[RobertoKudsi]

Salve galera!

Primeira semana de dieta cetogênica e os resultado não foram tão eficientes como eu imaginava, perdi apenas 1 KG na semana. Equivalente às perdas que tive quando tomava termogênico + HIIT/AEJ (consumindo ~150g de carbo em uma dieta normal)

E olhe que nessa semana ainda fiz 2 treinos HIITs e 2 AEJ (não fiquei totalmente parado). Só na musculação que o treino não foi tão eficiente, abaixo do rendimento normal.

Sei que a perda de peso ocorre assim:

Entretanto, esperava mais de uma dieta que exige tanto sacrifício e tem um cardápio bastante restrito o que se torna enjoativo as vezes.

Vou adicionar o BLACK MAMBA nessa última semana de cetogênica e dar minha impressão final.

Vamo que vamo!

Editado Abril 7, 2014 às 12:10 por RobertoKudsi

[Shanksss]

Cara não desanima não.

Eu, essa semana perdi 500 gramas, mas 2 cm de barriga.

É assim mesmo.

Não se prenda muito à balança

[Fezo]

Boa dica!

No meu caso, nem tenho sofrido de fome... o que mais pega é sair com o povo e não beber nada ou quando bate aquelas vontades de comer doce e ter que se contentar com gelatina ou bolinho de whey.. hehe

Cara, nao desanima não... termina os 15 dias aí sim faz o balanço pra ver se foi positivo ou não. No meu caso, comecei terça passada com praticamente 106 kg, e no fds tava com uns 103,5 +-.. só que essa dieta me travou o intestino.. hj fui no banheiro 2x e amanhã peso pra tirar uma primeira medição de 7 dias!

[Carol Martins]

Interessante essa dieta... São só esses os sintomas? Acho que acabei chegando a está tal citose numa semana em que cortei carb. dia sim e dia não.

Varia de pessoa pra pessoa?

[Shanksss]

Interessante essa dieta... São só esses os sintomas? Acho que acabei chegando a está tal citose numa semana em que cortei carb. dia sim e dia não.

Varia de pessoa pra pessoa?

Sintomas são variados e vai de cada pessoa.

No geral: boca seca, perda de fome, mau hálito, você exala um odor diferente, dor de cabeça nos primeiros dias.

E dia sim dia não, não entra em cetose.

No mínimo 2 dias cortando carbo....algumas pessoas entram no terceiro dia, mas algumas demoram mais.

Boa dica!

No meu caso, nem tenho sofrido de fome... o que mais pega é sair com o povo e não beber nada ou quando bate aquelas vontades de comer doce e ter que se contentar com gelatina ou bolinho de whey.. hehe

Cara, nao desanima não... termina os 15 dias aí sim faz o balanço pra ver se foi positivo ou não. No meu caso, comecei terça passada com praticamente 106 kg, e no fds tava com uns 103,5 +-.. só que essa dieta me travou o intestino.. hj fui no banheiro 2x e amanhã peso pra tirar uma primeira medição de 7 dias!

Ele trava o intestino mesmo.

No livro solução anabólica, o autor recomenda o uso de suplementos em fibra.

Claro que não é necessrio,,,,brócolis e alface podem ajudar.

Em 1 mês, perdi 4.5kg...pode parecer pouco, mas foram 6cm de barriga.

Acho que pra 15 dias de dieta pode ser prejudicial man...à não ser que depois dos 15 dias, você vá colocando carbo aos poucos....

Se voltar com carbo normalmente provavelmente acumulará tudo.

E outra...em 15 dias comendo muita gordura seu corpo ainda estará "aprendendo" a utilizar gordura como energia primária, sendo assim em 15 dias talvez seu colesterol aumente.

Eu fiz exames de sangue ano passado antes e depois da dieta. Tinha trigilcerides e colesterol ruim bem aicma do normal. Em 2 meses de dieta regulei tudo....mas 15 dias, acho que o seu colesterol vai la pra cima..

[Fezo]

Carol, ficar dia sim/dia não sem carbo não entra em cetose... recomento ler o tópico sobre dietas especificas aí do fórum de nutrição!

Entã D-NOX, essa questão do colesterol eu nem me preocupo tanto assim, na verdade... apesar desta dieta eu estar consumindo mais gordura que o normal, diria que 70/80% são gorduras boas, azeite/ovo/peixe/castanhas... bacon e picanha fazem parte, mas também não faço um consumo tão elevado assim! De qualquer forma, eu havia feito um exame de sangue um pouco antes de começar, e vi que meus niveis estavam bem longe dá zona de risco.

OBS: Pesei hoje cedo.. 102,4kg.. menos 4kg em uma semana.

OBS 2: Sei que o tópico nao é meu, mas espero que o autor não se incomode da troca de experiencias aqui.. qq coisa ´so dar um toque que eu paro :X

[RobertoKudsi]

Que nada, Fezo!!!
É uma honra inenarrável contar com seu depoimento/experiencia por aqui!

Pois é, nessa dieta há muita variação de peso, acho que é pela retenção de liquido(ou não), hoje mesmo minha balança apontou 97KG (2Kg a menos do que ontem), enfim, vou seguir com a dieta e dar minhas impressões nos 15 dias vividos.

D-NOX, li em alguns lugares que não é muito recomendável seguir em cetose por muito tempo, entretanto não vou me entupir de carboidrato ao acabar a dieta, a ideia é manter uma dieta low-carb (<100g) principalmente ingerindo carbo no pré treino e no café da manhã, pois o que mata nessa dieta é a falta de disposição/queda de rendimento durante o dia e nos treinos.

Ainda acho que, dieta low carb + termo + hiits/aej + treino pesado (com ingestão de carb pré treino) segue tão eficiente quanto a perda de peso em cetose.

Valeu galera,
Abraço!

Editado Abril 9, 2014 às 01:41 por RobertoKudsi

[Shanksss]

Que nada, Fezo!!!

É uma honra inenarrável contar com seu depoimento/experiencia por aqui!

Pois é, nessa dieta há muita variação de peso, acho que é pela retenção de liquido(ou não), hoje mesmo minha balança apontou 97KG (2Kg a menos do que ontem), enfim, vou seguir com a dieta e dar minhas impressões nos 15 dias vividos.

D-NOX, li em alguns lugares que não é muito recomendável seguir em cetose por muito tempo, entretanto não vou me entupir de carboidrato ao acabar a dieta, a ideia é manter uma dieta low-carb (<100g) principalmente ingerindo carbo no pré treino e no café da manhã, pois o que mata nessa dieta é a falta de disposição/queda de rendimento durante o dia e nos treinos.

Ainda acho que, dieta low carb + termo + hiits/aej + treino pesado (com ingestão de carb pré treino) segue tão eficiente quanto a perda de peso em cetose.

Valeu galera,

Abraço!

Essa falta de energia é somente até a primeira ou segunda recarga de carbos...

Mas como vc manterá por 15 dias, acho que não terá como testar isso no seu corpo.

Sobre o tempo, isso é mito.

Tem muitas pessoas no mundo que vivem da dieta de atkins....que é mais restrita que dieta metabólica/ciclica/cetogenica.

Mas beleza...depois volte para dar um relato final

[Fezo]

Opa! Tamo junto

Acho que essa "falta de disposição" ou queda no rendimento acaba caindo um pouco pro lado psicológico... Trabalhar a cabeça e confiar na última refeição pré treino são fundamentais!

No meu caso, tenho almoçado bem... e antes do treino acabo tomando um whey + castanhas apena e tenho me virado bem!

Agora, quanto ao que você falou "dieta low carb + termo + hiits/aej + treino pesado (com ingestão de carb pré treino)".. até concordo que seja tão eficiente, porém no meu ponto de vista, muito mais trabalhoso fazer isso tudo do que apenas malhar direito e evitar os carbos.

Hoje tem "dia do resultado" la na acadamia.. vou ver se faço pra tirar as medidas e ver se encontro meu BF.

[RobertoKudsi]

Sobre dieta low carb + termo + hiit + treino, meu ponto do vista:

1) Dieta low carb =caprichar nos carbs 'complexos e excluir carbs simples (porcarias por aí), logo você estará consumindo alimentos bons e terá uma vida saudável com energia suficiente nos treinos e disposição durante o dia

2) Treino Pesado + HIIT = (até tirei o AeJ, pois não curto mt não ;P) Treinar pesado é bom demais, sentir a fadiga muscular e tal... E o HIIT também é TOP de se fazer e fazendo tudo isso, o corpo libera a endorfina, vulgo "hormônio do prazer" seu dia fica muito mais agradável e o humor também (Na dieta cetogênica eu procuro ficar isolado, se alguém vier falar qq coisa comigo, minha vontade é logo mandar tomar no c** rsrsrsrss)

3) O termo = rapaz, o termo seria só p/ dar um maximizada nos resultados

Ai vai de perfil pra perfil... Se perguntar qual é mais trabalhoso, eu digo pra você o seguinte: CORTAR A ZERO OS CARBOIDRATOS É MUITO MAIS TRABALHO PRA MIM!

Abraços, brother!
Posta aí os resultados!
Vamo que vamo!!!

[RaphaelCunha]

Opa, cara, beleza?

Tô fazendo essa dieta cetogênica + usando oxyelite pro, mas também tô com uma dúvida sobre a cafeina. Cada cápsula do Oxy tem 100mg de cafeína, e amanhã começarei a usar 2, ou seja, 200mg de cafeina por dia... Será que isso quebra a cetose?

Editado Maio 12, 2014 às 00:51 por RaphaelCunha

[jardel.oliveira]

Só faltou umas fotos do shape!

[duraesjr]

...

Editado Maio 13, 2014 às 00:31 por duraesjr

[RobertoKudsi]

Só faltou umas fotos do shape!

Não tá legal ainda brother, larguei essa dieta doida após os 15 dias e tô numa low-carb mesmo, o foda é que eu estacionei nos 97kg, homeostase escrota!

Quando chegar nos 95g, posto umas fotos do shape

Opa, cara, beleza?

Tô fazendo essa dieta cetogênica + usando oxyelite pro, mas também tô com uma dúvida sobre a cafeina. Cada cápsula do Oxy tem 100mg de cafeína, e amanhã começarei a usar 2, ou seja, 200mg de cafeina por dia... Será que isso quebra a cetose?

Existe várias dúvidas de alimentos que podem atrapalhar você a chegar em estado cetônico, até lá aconselho evitar todas essas dúvidas, tais como: adoçante, cafeína, etc...

Depois que se atingir a cetose (3 dias) aí é tranquilo voltar pro termo, cafeína e etc... que você não quebra a cetose, digo por experiencia própria, somando-se com consumo de até 50g de carbo você dificilmente sairá da CETOSE.

Abçs

[Luiz Gonzaga Bezerra Neto]

Li agora o tópico então vou dar minha contribuição sobre o assunto pra tentar ajudar a quem precisar. É o seguinte, existem diferentes abordagens para dietas low carb (atkins, paleo, carb cycling, dieta metabólica etc). A cetose você atinge após seu corpo usar seus estoques de glicogênio (preferencialmente do fígado, já que dos músculos apenas em atividades específicas é utilizado) e não ter mais reserva para produzir a partir dos carboidratos, então vai produzir a partir da gordura que ingerir. Se não estou enganado, um dos produtos da cetose é a acetona, por isso aquele bafinho de acetona que fica após atingir a cetose (não são todos que entram em cetose que apresentam o tal bafinho). E leva-se EM MÉDIA 3 dias pro corpo adaptar-se à queima de gordura como combustível e entrar em cetose. Algumas pessoas podem entrar em 2 dias, outras em 4.

No início com certeza haverá uma grande dificuldade de adaptação, especialmente para quem não é acostumado com baixas quantidades de carboidratos, pois seu corpo vai ter que mudar radicalmente o modo como produz energia. Até isso acontecer, você vai passar por sintomas iguais aos de um drogado em abstinência (rsrsrs): Irritação, vontade de comer doce a hora toda de forma voraz, fome constante etc. Mas após os primeiros dias o corpo se adapta e tudo se estabiliza. A fome vai embora, e você fica assustado como consegue passar o dia fazendo uma ou duas refeições e mesmo assim não sentindo fome. A energia também aumenta bastante em alguns casos, algumas pessoas relatam uma grande disposição quando estão em cetose. Sobre o medo de se passar muito tempo em cetose, não acreditaria muito nele. Um exemplo de como isso é mitológico é Cláudia Vilaça, fisiculturista natural de 51 anos que vive em cetose há 3 anos ininterruptos: https://claudiafitblog.blogspot.com.br/

De todo modo, você não precisa ficar em cetose todos os dias da semana para conseguir resultados. No livro dieta metabólica do Dr. Mauro Di Pasquale ele propõe passar de segunda a sexta em cetose e aloprar nos carbos no fim de semana. Assim você obteria os benefícios da cetose durante a semana e os benefícios da insulina nos fins de semana. Além de poder extravasar um pouco nos doces.

Em relação aos alimentos, é muito fácil ingerir a quantidade calórica de gorduras necessárias na cetose. Faço uma dieta low carb há uns 3 meses e é muito fácil consumir ovos, óleo de peixe, óleo de coco, azeite de oliva, carnes, queijos bem amarelos (Cottage e ricota não são bons nessas dietas, pois possuem pouca gordura e geram picos de insulina). Percebam que a maioria dos alimentos gordurosos também são boas fontes de proteínas de alto valor biológico. E quem quer seguir uma abordagem mais low carb sem entrar em cetose, você vai ter que realmente fazer um grande esforço pra conseguir comer grandes quantidades de carboidratos comendo frutas, por causa das fibras que elas têm a oferecer.

Bom, sobre o tema há muito a ser falado e que pode ser facilmente achado na internet, espero ter podido ajudar a pelo menos pincelar o principal. Um abraço.

[GiovannaS]

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