Olá meu próximo treino será o stronglift, mas já estou planejando o próximo também, minhas pernas estão desenvolvendo melhor depois de inserir o terra e agachamento no treino, mas mesmo assim é um músculo que eu gosto de trabalhar, e o peito não consigo desenvolver tenho grande dificuldade em progredir cargas no supino.

Pensei em fazer meu treino assim:

Seg - Perna e peito

-Agachamento 4x4

-Levantamento Terra 4x4

-Supino Reto 5x4

-Crucifixo 4x6

Ter - CostasOmbro

Barra fixa(Chin e pull alternado os dias) atingir 20

Remada c/ barra 4x6

-Desenvolvimento Militar 4x6

-Remada alta 4x6

Qua - Perna e peito o

-Agachamento 4x4

-Levantamento Terra 4x4

-Supino Reto 5x4

-Crucifixo 4x6

Qui - Tríceps e bíceps

-Paralelas 4~5x Falha

-Supino Fechado

-Rosca direta W 4x6

-Rosca Martelo 3x8

Sex - Costas e Ombro

Barra fixa(Chin e pull alternado os dias) atingir 20

Remada c/ barra 4x6

-Desenvolvimento Militar 4x6

-Remada alta 4x6

Sáb - Perna e peito

-Agachamento 4x4

-Levantamento Terra 4x4

-Supino Reto 5x4

-crucifixo 4x6

Vou trabalhar com progressão de cargas, o que acharam?

cara ta mal dividido isso ae;

O que poderiam mudar, não vejo como treinar 3x na semana Peito sem pegar algum sinergista em dia anterias ou posterior.

O músculo que na verdade está mais sendo trabalhado é o tríceps, 4x na semana.

Eu penso que não está dando o descanso adequado, eu no seu caso faria um AB2x, que aí você pode dar ênfase no músculo que quiser por incluir mais exercícios no que quiser, mas fazer Peito/Ombro/Tríceps e Quadríceps(Agachamento Livre) de Segunda e Quinta e Costas/Bíceps/Antebraço e Isquiotibiais(Posterior de Coxas) de Terças e Sextas, assim vai dar ênfase como um todo, é um excelente treino, o que estou fazendo no momento.

Ou até mesmo um FB3x, com dois exercícios no músculo com que quer dar ênfase ou com mais séries.

Bons treinos.

Editado 25/03/2014 às 15:38 03/25, 2014 por philip_np (veja o histórico de edições)

n vejo necessidade de 3x treino de pernas e peito, ainda mais numa divição dessa.

Faz um AB2X ou FB3x se quer frequencia...

Essa sua divisão ta toda errada

faz um fb3x cara..

músculo não cresce treinando, o nome disso é pump...

Eu sei que muita frequencia não é tão eficaz, mas não vejo um modo de melhorar meu supino...

Eu sei que muita frequencia não é tão eficaz, mas não vejo um modo de melhorar meu supino...

se quer melhorar o supino,faz um fb3x que é um treino de força ;D