Paraf4L - bodyweight workout

[Silva B]

Parafal segurança, que massa mano!!! Desce o kacete nos ladrãozinho ae haueaheuhaeuaheuaehuaehuaheae

[ParaF4L]

que doidera kkkkkkkkkkkkkkk

kk ak é 4 ano de graduação jovem kk;

cuidado pra mano fazer igual essa cara aqui mano

Parafal segurança, que massa mano!!! Desce o kacete nos ladrãozinho ae haueaheuhaeuaheuaehuaehuaheae

bate eu n cheguei a bate n só da uns tapa no cangote.

[ParaF4L]

Awe galera to relatando pelo celular quando chega em casa vo olha no caderno pra ve se errei em algo pq tavo atrazado hj.

squat low warm-up 5x70 3x80

set 1 5x90 kg

set 2 5x100kg

AMRAP 8x116kg

squat atg

10x76kg

8x86kg

8x90kg

dips 3x8 bw+35kg

kroc rows 2x10 39,5

Awe galera eu nunca sai da academia iqual eu sai hj, muita vontade de vomitar dor de cabeça tremendo de mais nem andar eu andava direito.

Squat low fechei um pouco mais minha pisada bom eu esperava 9 rep mais saiu so 8 tabom ja, no atg deus me livre terminei ele regaçado acabado meu corpo tava pedindo arrego ali ja, dips sinceramente quando eu pulei e fiz 1 rep achei q n ia da as 8 n mais foi 3x8 morendo e tremendo iqual o krlho no kroc era pra ser 3x10 so fiz 2x pq tavo acabado gente juro n dava mais meu corpo tava no limite e muita mais muita vontade de vomitar malz awe

[Mklek]

Awe galera to relatando pelo celular quando chega em casa vo olha no caderno pra ve se errei em algo pq tavo atrazado hj.

squat low warm-up 5x70 3x80

set 1 5x90 kg

set 2 5x100kg

AMRAP 8x116kg

squat atg

10x76kg

8x86kg

8x90kg

dips 3x8 bw+35kg

kroc rows 2x10 39,5

Awe galera eu nunca sai da academia iqual eu sai hj, muita vontade de vomitar dor de cabeça tremendo de mais nem andar eu andava direito.

Squat low fechei um pouco mais minha pisada bom eu esperava 9 rep mais saiu so 8 tabom ja, no atg deus me livre terminei ele regaçado acabado meu corpo tava pedindo arrego ali ja, dips sinceramente quando eu pulei e fiz 1 rep achei q n ia da as 8 n mais foi 3x8 morendo e tremendo iqual o krlho no kroc era pra ser 3x10 so fiz 2x pq tavo acabado gente juro n dava mais meu corpo tava no limite e muita mais muita vontade de vomitar malz awe

Aee o maluco, tira esses AMRAPs por enquanto. Tá muito foda o teu treino. Esses dips +35kg também está pesado. Kroc com 40 kg também é brabo.

Cara, este teu treino ta muito intenso. Já passei por isto que você está relatando. Leva umas duas semanas para você pegar o ritmo de novo. O trabalho anaeróbico está muito elevado. Diminui o ritmo até acostumar o corpo.

[ParaF4L]

Ontm fiquei ate meia noite carregando caixa subindo escada, subindo com carrinho cheio de coisa durmi sem janta pq cheguei tarde em casa e tinha q acorda cedo pra treina hj, acho q por isso q senti essa fraquesa hj no treino

Editado Julho 16, 2014 às 13:55 por ParaF4L

[ParaF4L]

Aee o maluco, tira esses AMRAPs por enquanto. Tá muito foda o teu treino. Esses dips +35kg também está pesado. Kroc com 40 kg também é brabo.

Cara, este teu treino ta muito intenso. Já passei por isto que você está relatando. Leva umas duas semanas para você pegar o ritmo de novo. O trabalho anaeróbico está muito elevado. Diminui o ritmo até acostumar o corpo.

eh vozao muito obrigado por mais dicas. Mais namoral vo continua quase vomitando ate eu acostumar kkk, o treino ta realmente intenso e eu n vo muda n vo acostuma na marra pq comigo eh assim n sei com vc coroa k.

[Silva B]

hauehaeuaheuhaeuaehauehaeuhauehaeuhaueh parafal like a leleo, hahahaha Mas é fato oque o mklek falou, tu que é teimoso e quer passar por isso de marrento, é desnecessário mas vai firme!! haueaheuaheuaehuahe

26kg de diferença do LOW pro ATG vou tentar fazer low uma hora eu sempre faço ATG sei la não me sinto muito bem no low

[Mklek]

eh vozao muito obrigado por mais dicas. Mais namoral vo continua quase vomitando ate eu acostumar kkk, o treino ta realmente intenso e eu n vo muda n vo acostuma na marra pq comigo eh assim n sei com vc coroa k.

kkkkkk, que ffffodddda esse treino ParaF4L.

Hard mod full!

Cara, quando estou fazendo mudanças ou redaptando eu entro um pouco nesta zona de treinamento que causa mal estar. Mas não vou muito além. Em duas semanas no máximo o corpo acostuma. Eu conheço bem os meus limites através dos sintomas. O que eu tenho é medo de ir treinar do outro lado desta existencia mais cedo.

Quando eu servi no exército eu vi um cara cair duro no chão no meu lado durante uma corrida de intensidade.

Fico impressionado de lembrar até hoje. Então não arrisco.

Mas daí é contigo!!

Abraços aee neto!!!

[Visitante]

é normal passa por isso, quando eu comecei a minha periodização tbm foi assim

[Silva B]

Então se não pode baixar a intensidade eu falei merda? hehehehe

[Mklek]

Aí vai da personalidade e filosofia de cada um. No meu entendimento diminuir a intensidade até ajustar o ritmo não atrapalha em nada o resultado final.

Uma vez tinha ficado sem treinar por uns 3-4 meses. Voltei com tudo e mandei ver no primeiro treino. Fiquei quase uma semana com DMT nos braços. Não conseguia lavar o cabelo sozinho, sem exageros. Depois que a DMT passou, mandei treino de intensidade. Um dia durante o treino vi tudo rodar, senti o coração na boca e o corpo gelado. Fui disfarçando ao banheiro e vomitei.

Adiantou tudo isto? Acho que não.

Voltei a treinar fazem dois meses, Fiz um mês de SL5X5 mas com progressão de carga maior. No primeiro mês eu já tinha alcançado uns 70% das minhas cargas máximas sem sofrer nada com DMT ou mal estar.

Mas daí é estilo de cada um.

Abraços.

[ParaF4L]

hauehaeuaheuhaeuaehauehaeuhauehaeuhaueh parafal like a leleo, hahahaha Mas é fato oque o mklek falou, tu que é teimoso e quer passar por isso de marrento, é desnecessário mas vai firme!! haueaheuaheuaehuahe

26kg de diferença do LOW pro ATG vou tentar fazer low uma hora eu sempre faço ATG sei la não me sinto muito bem no low

n eh ser marrento n leleo eh uma parada q da pra suporta saco, e manow eu acho q meu hibrido vai ser mais forte q meu low namoral pq pouco tmpo q to no atg e to me saindo ate bem dele,

kkkkkk, que ffffodddda esse treino ParaF4L.

Hard mod full!

Cara, quando estou fazendo mudanças ou redaptando eu entro um pouco nesta zona de treinamento que causa mal estar. Mas não vou muito além. Em duas semanas no máximo o corpo acostuma. Eu conheço bem os meus limites através dos sintomas. O que eu tenho é medo de ir treinar do outro lado desta existencia mais cedo.

Quando eu servi no exército eu vi um cara cair duro no chão no meu lado durante uma corrida de intensidade.

Fico impressionado de lembrar até hoje. Então não arrisco.

Mas daí é contigo!!

Abraços aee neto!!!

bixo ja me deu mal estar na academi vozao mais nada iqual hj bixo namoral.

é normal passa por isso, quando eu comecei a minha periodização tbm foi assim

caraca maluco nunca foi tao torturante treina upper depois de lower.

[ParaF4L]

Aí vai da personalidade e filosofia de cada um. No meu entendimento diminuir a intensidade até ajustar o ritmo não atrapalha em nada o resultado final.

Uma vez tinha ficado sem treinar por uns 3-4 meses. Voltei com tudo e mandei ver no primeiro treino. Fiquei quase uma semana com DMT nos braços. Não conseguia lavar o cabelo sozinho, sem exageros. Depois que a DMT passou, mandei treino de intensidade. Um dia durante o treino vi tudo rodar, senti o coração na boca e o corpo gelado. Fui disfarçando ao banheiro e vomitei.

Adiantou tudo isto? Acho que não.

Voltei a treinar fazem dois meses, Fiz um mês de SL5X5 mas com progressão de carga maior. No primeiro mês eu já tinha alcançado uns 70% das minhas cargas máximas sem sofrer nada com DMT ou mal estar.

Mas daí é estilo de cada um.

Abraços.

Caraca vovô mais pow é so o lower q é foda upper vai de boa, só de pensa q vo ter mais 2 treinos dias seguidos pqp, eu gosto de treinar dia sim dia n ou se não pelomenos 1 dia off no meio da rotina mais por causa do trampo la tive q embaralha o treino.

[ParaF4L]

Galera eu to muito afim de começa fazer farms walker T.T, essa porra pega muito muito lombar msm gente?

[DouglasOliveira]

Galera eu to muito afim de começa fazer farms walker T.T, essa porra pega muito muito lombar msm gente?

comigo eu nunca senti.. senti mais o abs.. mas ele pega td .. kk

[proxy]

Os AMAP servem para dar volume. Se você tirar eles, vai diminuir a velocidade de progressão das cargas. Além disso, eles servem de parâmetro de comparação da evolução do treino de 3 semanas em 3 semanas.

Porra, da forma que você ta relatando, parece que ta morrendo. Ta tão dificil assim? Rodei o treino nesses moldes e não foi esse sofrimento.

Outra coisa: já notou que você não descansa direito faz tempo?

[ParaF4L]

Os AMAP servem para dar volume. Se você tirar eles, vai diminuir a velocidade de progressão das cargas. Além disso, eles servem de parâmetro de comparação da evolução do treino de 3 semanas em 3 semanas.

Porra, da forma que você ta relatando, parece que ta morrendo. Ta tão dificil assim? Rodei o treino nesses moldes e não foi esse sofrimento.

Outra coisa: já notou que você não descansa direito faz tempo?

Proxy namoral bixo hj eu quasei morri msm kralho nunca senti nada parescido mais tb ontem fiquei pra la e praca no serviço com caixas e carrinho cheio de mercadoria até 11 hrs da noite por isso me desgasto tanto, e cara na verdade n tem tanto tempo q eu descanso n, fiquei semana passada toda sem treinar kkk.

comigo eu nunca senti.. senti mais o abs.. mas ele pega td .. kk

vo começa fazer isso bixo namoral acho mo massa.

e gente pelo amor de deus eu necessito de uma base pro meu squat low.

[Nando32SA]

kk ak é 4 ano de graduação jovem kk;

bate eu n cheguei a bate n só da uns tapa no cangote.

tu viu o video? kkk

[proxy]

Mas você fisicamente está cansado ou é a lombar o problema?

[ParaF4L]

tu viu o video? kkk

vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quase impossivel akilo.

Mas você fisicamente está cansado ou é a lombar o problema?

Lombar sempre foi o problema cara nossa q odio bixo, até q ela ta melhorzinha agora .

hj nos squat senti bem elas, meu corpo tava cansado hj Proxy pq ontem foi foda no trampo comi mal, durmi mal.

Boa noite a todos vo durmi mais cedo hj pq amanha é dia de treino hard.

[ParaF4L]

Militar warm-up 5x40kg 3x46kg

Set 1 5x50kg

Set 2 5x56kg

AMRAP 8X66KG

Pause bench

1x10 64kg

1x8 76kg

1x8 80kg

Chin ups 3x8 15kg

HLD 2x8

1x20 ABS no cross over esqci o nome

Hj o treino foi do kralho bixo nossa pause bench foi destruidor muito bom, na fixa eu n fiz bem 3x8 pq no ultimo set na sexta rep coloquei o pé no chão e subi pq se n num ia dar pra fazer as 8 suspensa não.

Proximo treino de abs vo manda standing bench crunch

Editado Julho 17, 2014 às 11:31 por ParaF4L

[Mklek]

Aee sim! Acho que este treino não vai dar colateral para você. A intensidade parece mais equilibrada.

[ParaF4L]

Aee sim! Acho que este treino não vai dar colateral para você. A intensidade parece mais equilibrada.

uppeer eh tranquilo agora lower e foda, hj eu so senti uma dor de cabeça maisa nada absurdo

[ParaF4L]

Eeh galera ontm fui durmi e esqueci de colocar o celular pra disperta awe acordei atrazado pra ir treinar kkk, e ate bom pq to com as pernas bem doloridas bem msm e a lombar do lado esquerdo doendo tb bem pouco mais ta ewntao deixa esse treino pra semana q ven

[ParaF4L]

Awe galera vou treinar hj sim, pq é foda to com muita viadagem ultimamente vo treinar e fodase vou tentar manda um Glute ham hayse e vamo ver se vai dar certo se der certo vou colocar na proxima periodização.;

[ParaF4L]

Sumo DL WARM-UP 5X76kg 3x90kg
Set 1 5x96kg
Set 2 5x110kg
AMRAP 9X126KG era e dava pra ser 10reps mais perdi contagem FILMEI.

Front Squat
1x10 67kg
1x8 78kg
1x8 84kg FILMEI

Paralelas
1x8 38kg
1x7 38kg
1x5 38kg era pra ser 3x8 galera mais n deu malz ae.

Kroc Rows 3x10 39,5

Bom galera apesar que eu tavo bem cansado por causa do trampo foi tudo de boa, o Sumo dl eu sinto menos a lombar e achei uma base q eu n perco força do DL pro Sumo DL, no front foi bem de boa tb num saiu tão perfeito n mais da pra levar oq mais me pesou foi os DIPS acredito se eu tivese um pouco menos cansado dava pra ir pelomenos 2x8 e 1x7

VIDEOS AK

bOM GALERA MEU FRONT NUM TA BOM NEM RUIM N.

Nessa base não tão ereto eu n perco força n é capaz deu ter mais força assim noq no DL, algumas rep saiu ridicula mais depois eu acertei, era pra sair 10 rep mais eu me perdi e nem contei e só foi 9 em todos meus AMRAP de DL n vou passar de 10 rep n pra minha 1 RM n subir muito quero q ela vem subindo pouco a pouco pra n pesar tanto pra lombar de uma hora pra outra.

Editado Julho 19, 2014 às 01:29 por ParaF4L

[ParaF4L]

Galera, eu posso n ter um shap TOP mais ae namoral eu to me achando muito FODA BIXO to achando meu shap muito massa, mesmo q tem uns q fala q eu to isso q to akilo mais é a minoria a maioria me acha legalzinho tb.

Editado Julho 19, 2014 às 02:19 por ParaF4L

[Visitante]

Galera, eu posso n ter um shap TOP mais ae namoral eu to me achando muito FODA BIXO to achando meu shap muito massa, mesmo q tem uns q fala q eu to isso q to akilo mais é a minoria a maioria me acha legalzinho tb.

isso que importa

feliz com o shape, feliz com as cargas, feliz com o treino, tudo de bom

[philip_np]

Galera eu to muito afim de começa fazer farms walker T.T, essa porra pega muito muito lombar msm gente?

Começa a fazer sim, começa de leve e vai sentindo se da pra aumentar a distancia ou o peso, e muito top esse exercício.

[ParaF4L]

isso que importa

feliz com o shape, feliz com as cargas, feliz com o treino, tudo de bom

com as cargas nem tanto cara pq com uma BW de 87 a 88 kg era pra minhas cargas ta bem maior mais tudo bem uma hora eu chego la.

Começa a fazer sim, começa de leve e vai sentindo se da pra aumentar a distancia ou o peso, e muito top esse exercício.

acho q vo fazer isso msm philip o negocio é eu ter tempo pq eu acordo 5 50 pra ir treinar 7 20 pra chegar 8 20 a 8 30 e sair de casa 8 50 ae ta bem corrido cara mais vou ver oq faço.

oq achou dos videos galera.