Estou seguindo essa dieta há um mês... aumentei 1 kg na balança, mas sinto que aumentei a gordura e não massa magra... não aumentei minhas medidas nem cm!!! Será que to comendo muito carbo?? Ah.,.. sei la... me ajudem ai pra saber se continuo nessa ou mudo algo!!! Abç!!I

Algumas medidas para ter uma ideia... perdi na pança mas não ganhei nada no braço e coxas... é normal?? Será que to há pouco tempo na dieta pra ver uma diferença no aumento das medidas??

Obs. Msm diminuindo a medida abdominal sinto que aumentaram as gorduras na pochetinha... minha mulher tmb achou q aumentou um pouco!! Talvez seja paranoia... hehehe... pq a medida diminiu!!!

Início da dieta:

Peso - 74 kg

Braço - 32 cm

Abs: 88,5 cm

Coxas: 88,5

BF: 13 %

Agora:

Peso - 75 kg

Braço: 32 cm

Abs: 83 cm

Coxas: 88,5 cm

BF: ?

é paranoia kkk....mas eu diminuiria os carbos...tem muita coisa ai!...ia diminuindo aos poucos a cada semana!! até chegar a uns 50-100g dia!!

Eu tentei diminuir os carbos de todo jeito... mas se eu diminuo fico não consigo ultrapassar a tmb... Não ultrapassando não conseguiria fazer o bulk direito!!! Aumentar as proteinas não dá... pq ta quase 3 g/kg... Tem alguma sugestão de como fazer??

Editado 21/03/2014 às 14:52 03/21, 2014 por Cel. Stortew (veja o histórico de edições)

Não precisa de tanta proteína.

Não seja paranóico com carboidratos, você precisa deles.

Com relação ao título do tópico: você está comparando seu achismo com medições precisas. Você perdeu 5 cm circunferência abdominal e ganhou 1 kg. Deveria estar é comemorando...

é vdd deveria ta comemorando mesmo hahaa....mas troque os carbos simples por complexos...arroz por arroz integral...frutas ? hummm ja dizia Dorian yates 6x Mr Olimpia : Fruit ? hummm not soh much, sometimes MAYBE !!

88 de coxa o.o

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opa... coloquei a medida de coxa errado msm... kkk!!! não lembro qto era agora, mas a medida está a msm do início!!!

Então eu fiquei feliz sim por ter diminuido a circunferencia abdominal... mas queria saber se to fazendo algo errado por não ta crescendo entende??

Um falou que era pra diminuir os carbos e o outro que preciso de carbo e que então deveria manter a msm coisa (pelo que entendi)... agora não sei mais!!! mas como deu result pelo menos na circunferencia abdominal penso que talvez manter não seja prob... o prob é so que não aumentou nem um milimetro as medidas de braço, perna e etc...não teria prob se tivesse aumentado a circunferencia abdominal se tivesse aumentado o resto!!! será q se continuar assim vou crescer alguma coisa ou só o tempo dirá??? kkk!!!

detalhe..

Qual seu biotipo?

Ah sim... sou endomorfo!!!

então , vc não precisa de tanto carbo.....meso e endo...se dão muito bem com menos carbos na dieta.....vc acumula gordura facil, e o principal fator é o carbo...carbo=energia , energia quando vc não precisa = acumulo da mesma.....quando for consumir carbo....q eles sejem complexos...eu por exemplo..sou mesomorfo.....não consumo carbo pela manha...não preciso deles....no almoço eu começo a ingerir carbos.....3 horas antes do treino...é onde eu aumento os carbos ...pra usa-los no treino....depois do treino...vou consumindo carbos...mas vou diminuindo....isso funciona comigo..tanto pra ganhar peso como para perder...tudo depende da quantidade dos macros........vc tem q fazer alguns testes em vc......eu falo, o fulano fala..o ciclano fala....mas só vc conhece seu corpo...pega as dicas...de cada um.....aplica em vc....e veja como seu ccorpo vai responder...ai vc ja vai saber o caminho a seguir....uma vez q vc descobrir ja eras.....vai ser assim sempre!

Mas como te disse... se eu diminuir os carbos não vou conseguir bater as calorias diarias e não vou crescer... aumentar as proteinas não dá!!! Acho q vou continuar como está por mais um mes e ver se realmente vão aumentar as gorduras... ou diminuir... como vc disse... vou testar... pq nesse primeiro mês não prestei tanta atenção nas mudanças!!!

Valeu pela ajuda!!!

Editado 21/03/2014 às 17:38 03/21, 2014 por Cel. Stortew (veja o histórico de edições)

O problema deve estar no treino...

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Eu acho q o treino ta meio fraco msm... mas não sei... foi o instrutor q passou e eu ainda não mudei... ai vai o treino então... ABC 2x...

A:

voador: 3X10

supino halter:3x 10

flexão de braço fechada: 3X 10

triceps pulley: 3X10

triceps frances pulley: 3x 10

triceps paralela: 3x 10

Abdominal reto

B:

elevação frontal: 3x 10

elevação lateral: 3x 10

crucifixo inverso: 3x 10

extensor: 3x 12

flexor: 3x 12

panturrilha smith: 3x 12

Abdominal inferior

C:

Rosca direta: 3x 10

Rosca scott: 3x 10

Rosca martelo: 3x 10

Remada sentado: 3x 12

Puxada tras: 3x 12

Pull down: 3x 12

Hiperextensão lombar

Rapaz, vc está em bulking e perdeu 5 cm de abs? No mínimo deveria ficar estável tb...

E vc disse que visulamente parece mais gordinho o que indica que vc não perdeu abs.

Ja aconteceu de eu medir destraido e anotar o numero errado.

Acho que deveria rever esses numeros, um dos dois está errado (antes ou depois).

muito volume e sem exercícios compostos essenciais esse treino..

treino de peito sem Supino? isso existe?

Editado 21/03/2014 às 22:25 03/21, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)