Marcyn Squid 0 Postado Março 20, 2014 às 23:40 Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 23:40 (editado) Altura: 179 Peso: 55kl BF: 14,45 Medidas: Objetivo da dieta: bulking Não sei como calcular essas coisas, vou escrever igual ela me passou >6h 350 ml de suco de couve batido com limão ou laranja raspas de gengibre >7h treino >8h 2 fatias de pão integral 30g de queijo 200ml de leite desnatado >11h 1 fruta >13h 20g de arroz 60g de feijão 100g de frango salada a vontade 50g de batata doce >16h 2 fatias de pão integral 30g queijo 200 ml de leite desnatado >19h 2 ovos salada a vontade 120g beterraba >22h 350 ml de iogurte 1 fruta foi dessa forma que ela me passou, não passou quantas calorias dava =/ moro em uma cidade de 8 mil abitantes, pra procurar em outra cidade não é viável. se puder ajudar eu agradeço e se já tiver uma pronta com minha altura e puder mandar abraço Editado Março 20, 2014 às 23:41 por Marcyn Squid Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1234 108 Postado Março 20, 2014 às 23:53 Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 23:53 Perai, vc tem 1,79 e tem 55 Kg com 14 de bf? só pra efeitos de comparação eu tenho 1,80 e quase 25 kgs a mais q vc ( 12~14 de bf) Sugiro q vc tenha ciencia da quantidade calorias q vc ingere e a partir disso, adaptar de acordo com os topicos aqui do forum. pessoal aki ker tudo na mão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMrB 0 Postado Março 20, 2014 às 23:57 Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 23:57 (editado) Se você quiser ficar mais magro do que já é, pode seguir esta dieta, uhehuehue. Não era uma nutricionista esportiva ao meu ver, procure se tem aí onde vc mora, ou pesquise aqui no fórum mesmo. Editado Março 20, 2014 às 23:57 por LucasMrB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Março 20, 2014 às 23:57 Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 23:57 nutricionista ESPORTIVA tem que ser amigo vai na aréa de nutrição e ve os topicos fixos lá, ensina a montar dieta faz uma e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.RussO 210 Postado Março 21, 2014 às 01:04 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 01:04 Leia a área de nutrição. Urgente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 21, 2014 às 12:01 Supermoderador Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 12:01 Leia os tópicos fixos da área de nutrição. Há, inclusive, tabelas que auxiliam a calcular calorias e macros. Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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