Marcyn Squid

comecei a dieta: tomar 400ml de leite as 6 e ir treinar as 7 é muito dificil, parece que vai voltar tudo... a aveia pura é muito difícil de comer, não tem umas dicas?? e eu posso trocar o atum por algum peixe pescado na semana?? o resto ta ótimo, achei que não aguentava comer as 600g de batata inglesa, mas foi moleza.. abraço e valeu a ajuda

rsrs... dei uma pesquisada no que é IG.. tinha nem noção.. vlw valew pela ajuda.... não sei se vai ser muito... mas acredito que sempre ganha um poco com o bulk

então na refeição das 9(pós treino) ficaria assim? 60g | iso whey | p44 30g | aveia | p4,2 | c20 200ml |activia | p6 | c30 ai vai cair 67 de carbo

Então cara, eu errei naquele, peso 75kl mas como foi bloqueado, nem mexi mais Como eles disseram lá, ela é nutricionista, e não esportiva todo mundo procura ela querendo emagrecer, ai ela achou que eu queria manter o peso ela não sabia o que era bulk e cutting. Mas acha que ta boa a dieta em questão de proteina, carbo e gordura? Uma variação para os carbos boa que achei 200ml activia aveia 6 30 4 300g macarrão 39 225 3,5 30g aveia 4,2 20,1 1,8 20g mel 15,6 Bom, calculando a TMB do jeito que você falou deu 2779 + "500 à 1000" do cutting daria a mesma media

Renan, eu segui o passo a passo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ me considero mesomorfo 33x 74kl = 2442 objetivo bulk acrescentar de 500 a 1000cal = 3442 pra mim manter meu peso eu precisaria de 2973 na dieta falava das batatas, por isso perguntei se não tinha como passar alguns alimentos substitutos https://imageshack.com/i/1aegbhj

muito bom bem explicado

Postei a dieta que minha nutricionista tinha me passado, mas tava fora de padra, mesmo assim alguns comentaram que não era boa. Fiz uma com base no passo a passo do forum, queria saber se está boa, e alguns alimentos pra variações, se puder Altura: 179 Peso: 74kl BF: 14,45 Medidas: Objetivo da dieta: bulking att. Marcio

Altura: 179 Peso: 55kl BF: 14,45 Medidas: Objetivo da dieta: bulking Não sei como calcular essas coisas, vou escrever igual ela me passou >6h 350 ml de suco de couve batido com limão ou laranja raspas de gengibre >7h treino >8h 2 fatias de pão integral 30g de queijo 200ml de leite desnatado >11h 1 fruta >13h 20g de arroz 60g de feijão 100g de frango salada a vontade 50g de batata doce >16h 2 fatias de pão integral 30g queijo 200 ml de leite desnatado >19h 2 ovos salada a vontade 120g beterraba >22h 350 ml de iogurte 1 fruta foi dessa forma que ela me passou, não passou quantas calorias dava =/ moro em uma cidade de 8 mil abitantes, pra procurar em outra cidade não é viável. se puder ajudar eu agradeço e se já tiver uma pronta com minha altura e puder mandar abraço