Treino Ab Push Pull, O Que Melhorar?

[Pevtex 1]

Boa Tarde galera!

Estou querendo mudar meu treino.

Há 8 meses faço o treino ABC2X e a partir de segunda-feira desta semana (17/03) resolvi mudar para um AB push/pull.

Levando em consideração que treino no meu prédio e não tenho muitos aparelhos para perna, nem hack de agachamento, meu treino está mais ou menos assim:

A

- Supino Reto 5x5 (38kg-38kg)

- Agachamento 4x12 (ou mais) (25kg-25kg) - só não aumento o peso para evitar acidentes, pois não tem hack nem nada de apoio, tenho que levantar a barra do chão até o ombro

- Militar 5x5 (20kg-20kg)

- Paralelas 3x12 (BW)

1 isolador para peito e 1 isolador para triceps, depende da vontade no dia.

ABS

B

- Deadlifts 5x5 (40kg-40kg)

- Chin ups/pull ups (alterno) 3x até a falha

- Remada curvada 5x5 (25kg-25kg)

- kroc rows

- Rosca direta

Panturrilha

O treino está mais ou menos isso! Ainda estou procurando aperfeiçoar.

Qualquer critica é bem vinda. Por favor avaliem.

valeu! abraços

[PandaFreak! 11]

Gostei do treino,

Talvez por capricho um isolador para quadríceps/posterior.

Mas pode optar por fazer um Squat/Deadlift pesados.

No treino B, gosto de utilizar Rosca Martelo quando mando Chin Ups.

Abraços!

[Orphee13 504]

Cara, tenta o Zercher squat, dá pra botar uma carga boa e com o tempo você fica craque nele, pelo menos não vai atrapalhar na progressão.

Abraços.

[Fabininja 283]

Você pode fzer outras variações de agacho.. Faz o zercher e o bulgarian

Editado Março 19, 2014 às 22:33 por Fabininja

[Poeta 8]

na minha opinião ta bom so faria essas alterações do squat msm eu gosto do bulgarian é top. Gente tira uma duvida panturrilha e push ou pull kkkkk

[Orphee13 504]

na minha opinião ta bom so faria essas alterações do squat msm eu gosto do bulgarian é top. Gente tira uma duvida panturrilha e push ou pull kkkkk

Uai, você empurra seu corpo pra cima cara(ou o chão pra baixo).

[planeta 5555]

militar sem fazer elev lateral é suficiente pros deltoides ?

[L_chagas 0]

Ta show o treino mano.

É um saco nao ter suporte pra agachamento msm, na minha antiga academia nao tinha , ai eu pedia pra 2 caras la pegar nos lados da barra e levantar pra mim.

Ve se acha alguem lá com boa vontade kkkk

Abraços.

[Pevtex 1]

militar  sem fazer  elev lateral  é suficiente  pros deltoides ?

Além do supino, militar e paralelas ja sobrecarregarem bastante meus ombros, eu acho eles muito bem desenvolvidos em relação ao restante do meu corpo. Entao nao acho necessário elevações para o ombro!

Valeu pelas sugestoes galera! Vou pesquisar mais sobre mais variações de agacho.

Ficaria muito volumoso jogar mais um ou 2 isoladores de bíceps? Meu bíceps é muito pequeno em relação ao meu tronco.

Outra dúvida é sobre o descanso. Qual a melhor forma? Eu treino aos sábados e domingos. Só terça que nao da pra treinar. AB off ABAB comprometeria muito meu descanso? Taco mais um off aí? Nunca usei aes

[Orphee13 504]

Além do supino, militar e paralelas ja sobrecarregarem bastante meus ombros, eu acho eles muito bem desenvolvidos em relação ao restante do meu corpo. Entao nao acho necessário elevações para o ombro!

Valeu pelas sugestoes galera! Vou pesquisar mais sobre mais variações de agacho.

Ficaria muito volumoso jogar mais um ou 2 isoladores de bíceps? Meu bíceps é muito pequeno em relação ao meu tronco.

Outra dúvida é sobre o descanso. Qual a melhor forma? Eu treino aos sábados e domingos. Só terça que nao da pra treinar. AB off ABAB comprometeria muito meu descanso? Taco mais um off aí? Nunca usei aes

Opa, vale lembrar que supino e paralelas trabalham só a cabeça anterior da deltoide, creio que o planeta falou pela deltoide medial.

Abraços.