[Avaliem/ajuda] Push/pull Ab 2X

[TheRobs]

Galera, vou começar hoje um push/pull AB 2X, dessa forma: A - B - OFF - A - B - OFF- OFF

Gostaria muito da ajuda de vocês, possíveis pitacos e alterações nas séries/exercícios/repetições

IDADE: 25 anos

PESO: 83kg

Segunda:

A1 (pull)

Terra: 4x6

Stiff: 3x8

Barra (pegada aberta pronada): 4x6

Remada curvada: 3x8

Rosca direta: 3x7

Encolhimento: 2x10

Terça:

B1 (push)

Agachamento: 4x6

Leg press: 3x8

Supino Reto: 4x6

OHP: 3x8

Testa: 3x7

Panturrilha em pé: 3x12

Quinta:

A2 (pull)

Terra: 5x5

Stiff: 4x6

Barra (pegada fechada supinada): 4x6

Remada unilateral: 3x8

Rosca alternada: 3x7

Remada alta: 2x10

Sexta:

B2 (push)

Agachamento: 5x5

Leg press (pés "10 pras 2"): 4x6

Supino inclinado: 4x6

BNP: 3x8

Supino fechado: 3x7

Panturrilha sentado: 3x12

Agradeço desde já!

[rafa93]

Eu faria só um A e B, e tiraria alguns isoladores, tipo assim:

A (PUSH):

· AGACHAMENTO

· SUPINO RETO

· OHP

· PARALELAS

· PANTURRILHA

B (PULL):

· TERRA

· REMADA CURVADA

· BARRA SUPINADA

· KROC ROW

· ABS

Editado Março 17, 2014 às 22:50 por rafa93

[TheRobs]

Eu faria só um A e B, e tiraria alguns isoladores, tipo assim:

A (PUSH):

· AGACHAMENTO

· SUPINO RETO

· OHP

· PARALELAS

· PANTURRILHA

B (PULL):

· TERRA

· REMADA CURVADA

· BARRA SUPINADA

· KROC ROW

· ABS

Você achou muito volumoso foi? Eu saí de um Full body AB 2x, no mesmo estilo desse (a-b-off-a-, não queria abandonar os isoladores.. voltei do treino faz meia hora, achei tranquilo.. não me deixou acabado no final.. peguei um peso legal, boa execução.. talvez deva ser pq eh o 1º dia.. enfim..

Paralelas não tenho como fazer, é muito ruim lá na academia..

Se eu sentir mt volumoso vo tirar os isoladores e tentar esse teu modelo.. o que vc recomendaria no lugar da paralela, não poderia ser o supino fechado?

[TheRobs]

Dei uma modificada no treino aqui e gostaria da opinião de vocês:

A

- Agachamento Livre 4x6

- Supino Reto 4x6

- Militar 4x6

- Paralelas 4x6

- Panturrilha em pé 3x12

- Testa 2x8

B

- Terra 4x6

- Pull up 4x6

- Remada curvada 4x6

- Kroc row 2x20

- Encolhimento 3x10

- Rosca direta 2x8

Eu tava colocando Leg press depois do agacho e Stiff depois do terra, mas achei volumoso e tirei. Vcs acham que devia colocar de novo, pelo menos o stiff ou ta bom assim?

E eu to pensando em revesar o chin up com pull up.. mas pensei também em tirar o kroc row e por o chin up, será q tá mt volumoso pras costas?

PS: Kroc row é do demônio!!