matheusbr 0 Postado Março 15, 2014 às 21:49 Compartilhar Postado Março 15, 2014 às 21:49 (editado) Bom galera ja faz um bom tempo que faço o Abc2x e percebo que não ganho mais fazendo ele já me acostumei,ai eu pensei em fazer um ABC,bom pessoal avaliem ai por favor segunda: peito/bíceps 3-5 supino 45 com halteres 3-5 supino reto 3-8 pullover 3-5 rosca direta com barra 3-8 rosca scott terça: (descanso) quarta: pernas/abdomen 4-8 agachamento 3-5 levantamento terra OBS: (o que acham,eu devo fazer no dia de pernas ou com costas mesmo?) 4-8 leg press 45 4-8 Extensora (Exercicios de panturrilha eu faço uns dois que minha instrutora me passou e bom,eu não sei o nome deles) quinta: (descanso) sexta: costas/ombro/tríceps 3-8 barra fixa 3-8 chin ups 3-5 remada unilateral 3-5 desenvolvimento com halteres 3-8 paralelas 3-5 supino com pegada fechada sabado: (descanso) Editado Março 15, 2014 às 21:50 por matheusbr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Março 15, 2014 às 22:40 Compartilhar Postado Março 15, 2014 às 22:40 (editado) Primeiro Se vc não teve ganhos com abc2x é por que algo estava errado ou treino ou dieta ou descanso Abc2x é bem melhor do que ABC A escolha dos exercícios até ta boa mas da pra melhorar Editado Março 15, 2014 às 22:41 por The Incredible Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Março 16, 2014 às 01:37 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 01:37 ABC 1x é um treino excelente se bem executado, mas vejo que esta trabalhando com um numero baixo de repetições, existe um porque? treino de força? Em caso negativo, creio mais interessante trabalhar com 3-4 séries com 8-15 reps (dependendo do exercício). O levantamento terra vejo mais interessante com o treino de dorsais. Pullover eu vejo mais como um exercício para aquecer, talvez seja interessante colocar com um cross. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Março 16, 2014 às 02:00 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 02:00 ABC 1x é um treino excelente se bem executado, mas vejo que esta trabalhando com um numero baixo de repetições, existe um porque? treino de força? Em caso negativo, creio mais interessante trabalhar com 3-4 séries com 8-15 reps (dependendo do exercício). O levantamento terra vejo mais interessante com o treino de dorsais. Pullover eu vejo mais como um exercício para aquecer, talvez seja interessante colocar com um cross. Para hipertrofia baixas reps são mais interessantes mesmo pois possibilita uma maior progressão de cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blackfriday 24 Postado Março 16, 2014 às 02:04 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 02:04 se for pra ir 3x semana faça fb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Março 16, 2014 às 02:07 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 02:07 Para hipertrofia baixas reps são mais interessantes mesmo pois possibilita uma maior progressão de cargas Por isso treinadores renomados costumar indicar para trabalhar com menos de 6 reps... -.-! BULLSHIT!!!!!! A progressão de carga eh de grande importância, mas não mais do que uma boa estimulação do músculo, gerada por uma quantidade adequada de repetições/series e uma execução adequada do exercício! Como diria Kai Greene, "eu sou um bodybuilder, não um weightlifter"... e aproveitando por ter citado o mesmo, volto a utilizar como exemplo, o próprio costuma trabalhar com series de 15-20 repetições! Pedrosilva96 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Março 16, 2014 às 15:20 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 15:20 Prefiro ter mais progressão de cargas Só funciono assim Pra mim quanto menos reps =progressão de cargas= hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Março 16, 2014 às 15:24 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 15:24 (editado) so aqui mesmo que carga = hipertrofia , falo é nada. Editado Março 16, 2014 às 15:24 por MonsterFreak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Março 16, 2014 às 17:12 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 17:12 Prefiro ter mais progressão de cargas Só funciono assim Pra mim quanto menos reps =progressão de cargas= hipertrofia fiquei curioso, quais os seus estatus? so aqui mesmo que carga = hipertrofia , falo é nada. Pois é, morons! ps: obviamente a progressão é importante, mas não o fator principal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Março 16, 2014 às 21:10 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 21:10 Bem o que a maioria dos bodybuilding dizem é que pra eles a carga não importa, logico que tem um fator grande a progressão de carga, mas pra mim sem duvida existe fazes pra atingir o objetivo eu msm mesclo quando vo bulka uso entre 4~6 series e 3~6 repetições já quando entro em cut diminuo a carga em 15% 20%, e executo 4 series e repetições entre 10~15. Comigo assim da certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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