Bom galera ja faz um bom tempo que faço o Abc2x e percebo que não ganho mais fazendo ele já me acostumei,ai eu pensei em fazer um ABC,bom pessoal avaliem ai por favor

segunda: peito/bíceps

3-5 supino 45 com halteres

3-5 supino reto

3-8 pullover

3-5 rosca direta com barra

3-8 rosca scott

terça: (descanso)

quarta: pernas/abdomen

4-8 agachamento

3-5 levantamento terra OBS: (o que acham,eu devo fazer no dia de pernas ou com costas mesmo?)

4-8 leg press 45

4-8 Extensora

(Exercicios de panturrilha eu faço uns dois que minha instrutora me passou e bom,eu não sei o nome deles)

quinta: (descanso)

sexta: costas/ombro/tríceps

3-8 barra fixa

3-8 chin ups

3-5 remada unilateral

3-5 desenvolvimento com halteres

3-8 paralelas

3-5 supino com pegada fechada

sabado: (descanso)

Editado 15/03/2014 às 21:50 03/15, 2014 por matheusbr (veja o histórico de edições)

Primeiro

Se vc não teve ganhos com abc2x é por que algo estava errado ou treino ou dieta ou descanso

Abc2x é bem melhor do que ABC

A escolha dos exercícios até ta boa mas da pra melhorar

Editado 15/03/2014 às 22:41 03/15, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)

ABC 1x é um treino excelente se bem executado, mas vejo que esta trabalhando com um numero baixo de repetições, existe um porque? treino de força? Em caso negativo, creio mais interessante trabalhar com 3-4 séries com 8-15 reps (dependendo do exercício).

O levantamento terra vejo mais interessante com o treino de dorsais.

Pullover eu vejo mais como um exercício para aquecer, talvez seja interessante colocar com um cross.

ABC 1x é um treino excelente se bem executado, mas vejo que esta trabalhando com um numero baixo de repetições, existe um porque? treino de força? Em caso negativo, creio mais interessante trabalhar com 3-4 séries com 8-15 reps (dependendo do exercício).

O levantamento terra vejo mais interessante com o treino de dorsais.

Pullover eu vejo mais como um exercício para aquecer, talvez seja interessante colocar com um cross.

Para hipertrofia baixas reps são mais interessantes mesmo pois possibilita uma maior progressão de cargas

se for pra ir 3x semana faça fb

Para hipertrofia baixas reps são mais interessantes mesmo pois possibilita uma maior progressão de cargas

Por isso treinadores renomados costumar indicar para trabalhar com menos de 6 reps... -.-! BULLSHIT!!!!!!

A progressão de carga eh de grande importância, mas não mais do que uma boa estimulação do músculo, gerada por uma quantidade adequada de repetições/series e uma execução adequada do exercício!

Como diria Kai Greene, "eu sou um bodybuilder, não um weightlifter"... e aproveitando por ter citado o mesmo, volto a utilizar como exemplo, o próprio costuma trabalhar com series de 15-20 repetições!

Prefiro ter mais progressão de cargas

Só funciono assim

Pra mim quanto menos reps =progressão de cargas= hipertrofia

so aqui mesmo que carga = hipertrofia , falo é nada.

Editado 16/03/2014 às 15:24 03/16, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Prefiro ter mais progressão de cargas

Só funciono assim

Pra mim quanto menos reps =progressão de cargas= hipertrofia

fiquei curioso, quais os seus estatus?

so aqui mesmo que carga = hipertrofia , falo é nada.

Pois é, morons!

ps: obviamente a progressão é importante, mas não o fator principal.

Bem o que a maioria dos bodybuilding dizem é que pra eles a carga não importa, logico que tem um fator grande a progressão de carga, mas pra mim sem duvida existe fazes pra atingir o objetivo eu msm mesclo quando vo bulka uso entre 4~6 series e 3~6 repetições já quando entro em cut diminuo a carga em 15% 20%, e executo 4 series e repetições entre 10~15. Comigo assim da certo.

Bem o que a maioria dos bodybuilding dizem é que pra eles a carga não importa, logico que tem um fator grande a progressão de carga, mas pra mim sem duvida existe fazes pra atingir o objetivo eu msm mesclo quando vo bulka uso entre 4~6 series e 3~6 repetições já quando entro em cut diminuo a carga em 15% 20%, e executo 4 series e repetições entre 10~15. Comigo assim da certo.

o que vai fazer com que você ganhe ou perca peso é a dieta , saldo calorico. Treino pouco vai importar se for 3x5 ou 4x15

o que vai fazer com que você ganhe ou perca peso é a dieta , saldo calorico. Treino pouco vai importar se for 3x5 ou 4x15

Exatamente, obviamente a dieta ira influir diretamente no treino, em bulk é normal ter mais força...

Sempre treinei com Reps altas mas tbm com treinos de instrutor,não cresci nada...

Depois que descobri o fórum (agora pouco) estou sempre fazendo treinos de baixas reps e até agora está dando resultados.Não pretendo mudar pra altas até por que eu demorava mais de 2 meses pra progredir 1kg que seja na época