Olá,

Estou com um projeto com um amigo , que pretendemos pegar 80kg até o final do ano de massa magra, e um shape bom , agora no inicio do projeto estou com 72kg , porem com um peitoral muito , muito ruim , preciso de um treino de duração entre 3 a 4 Meses focado basicamente em peitoral.

Treino Atual :

A > PEITO , TRICEPS E OMBRO

Supino Reto

Supino Inclinado c/Halter

Cross Over

Paralelas

Supino Fechado

OHP

Elevação Lateral

B > COSTAS , TRAPEZIO E BICEPS

Remada curvada

Remada unilateral

Chin up

Encolhimento

Rosca direta

C> PERNA

Agachamento livre

Extensora

Leg press 45º

Stiff

Avaliem e deem dicas ...

Editado 16/03/2014 às 13:54 03/16, 2014 por FilipeES (veja o histórico de edições)

não seria melhor botar trapézio no A, e antibraço no B?

e a ordem assim: A C B ou B C A (dando descanso nos braços)

Supino reto LIVRE nada de Smith,aquilo lá não era nem pra existir

Supino inclinado

Ohp

Paralelas

Eu nao colocaria mais nenhun pois todos os exercicios acima pegam o peitoral

B

Terra

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta (opcional)

Kroc row

C

Agachemento

Rdl

Leg press

Stiff

Panturrilha

Editado 15/03/2014 às 22:37 03/15, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Supino reto LIVRE nada de Smith,aquilo lá não era nem pra existir

Supino inclinado

Ohp

Paralelas

Eu nao colocaria mais nenhun pois todos os exercicios acima pegam o peitoral

B

Terra

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta (opcional)

Kroc row

C

Agachemento

Rdl

Leg press

Stiff

Panturrilha

Meu peitoral é falho na parte inferior , queria dicas para treina-lo de maneira boa

2x a semana ,

Supino,supino e mais supino...

O resto de exercício pra peito é besteira.

Quer crescer? Supino com baixas reps e progressão de cargas

Supino,supino e mais supino...

O resto de exercício pra peito é besteira.

Quer crescer? Supino com baixas reps e progressão de cargas

Supino Declinado seria uma boa ?

Supino Declinado seria uma boa ?

Supino inclinado com halteres, supino reto com barra, supino declinado ou crossover (para a parte inferior) e cruxifixo, pronto ta aí um treino de peito, quando tiver mais avançado troque o crucifixo pelas paralelas.

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Supino Declinado seria uma boa ?

Se nao me falha a memoria, Dorian Yates fala que o supino declinado eh superior ao supino reto....

Para ficar com um peitoral legal, eh interessante trabalhar de forma adequada o deltoides, pois ajudara a dar uma boa forma ao peitoral.

O treino em si; comentarios;

Em teoria o supino reto no bench eh superior ao smith por exigir uma maior função neurológica para equilibrar a barra, recrutando um maior numero de fibras.

OHP

Paralelas - Se executado de maneira adequada eh um dos melhores exercícios, tanto para tríceps como para peitorais, quanto maior sua inclinação, maior stress no triceps!

Supino Fechado

Crucifixo Reto

Eu alteraria da seguinte forma;

Pullover - Ótimo exercício, principalmente por ajudar a expandir a caixa torácica, gosto de coloca-lo ao principio para aquecer

Supino reto no bench - Com uma pegada bem ampla e uma carga adequada que permita baixar a barra ate aproximadamente uma polegada do peito

Supino declinado - mesmo do anterior

Paralelas ou crossover

Supino fechado

OHP

Se nao me falha a memoria, Dorian Yates fala que o supino declinado eh superior ao supino reto....

Para ficar com um peitoral legal, eh interessante trabalhar de forma adequada o deltoides, pois ajudara a dar uma boa forma ao peitoral.

O treino em si; comentarios;

Em teoria o supino reto no bench eh superior ao smith por exigir uma maior função neurológica para equilibrar a barra, recrutando um maior numero de fibras.

OHP

Paralelas - Se executado de maneira adequada eh um dos melhores exercícios, tanto para tríceps como para peitorais, quanto maior sua inclinação, maior stress no triceps!

Supino Fechado

Crucifixo Reto

Eu alteraria da seguinte forma;

Pullover - Ótimo exercício, principalmente por ajudar a expandir a caixa torácica, gosto de coloca-lo ao principio para aquecer

Supino reto no bench - Com uma pegada bem ampla e uma carga adequada que permita baixar a barra ate aproximadamente uma polegada do peito

Supino declinado - mesmo do anterior

Paralelas ou crossover

Supino fechado

OHP

Muito Obrigado , vou treina-lo 2x na semana , vou ver se pego os resultados esperados ,

Supino,supino e mais supino...

O resto de exercício pra peito é besteira.

Quer crescer? Supino com baixas reps e progressão de cargas

THIS !

treino de pernas fraco , e peito volumoso

só lembrando que não adianta nada fazer mil exercícios pra peito se continuar a não supinar com o peito, por mais óbvio que possa parecer.

99% das pessoas que tem um peitoral ruim em relação ao resto do corpo, é porque não sabem o mínimo de postura das costas e adução de escápulas, e acabam trabalhando só ombro e tríceps em exercício de peito.

treino de pernas fraco , e peito volumoso

Eu,EU,eU,eu achei o treino pernas perfeito...para hipertrofia um ótimo treino

Supino,supino e mais supino...

O resto de exercício pra peito é besteira.

supino é a base sem duvidas, mais falar que o resto é besteira foi um grande erro seu...

e as paralelas por exemplo.?!?!?!?!?!?

supino é a base sem duvidas, mais falar que o resto é besteira foi um grande erro seu...

e as paralelas por exemplo.?!?!?!?!?!?

O resto de exercício que quero dizer são os isoladores

O resto de exercício que quero dizer são os isoladores

ok