FilipeES

Poderia dizer pelo menos uma média de quanto gastou em tudo isso ?

Muito Obrigado , vou treina-lo 2x na semana , vou ver se pego os resultados esperados ,

Supino Declinado seria uma boa ?

Meu peitoral é falho na parte inferior , queria dicas para treina-lo de maneira boa 2x a semana ,

Olá, Estou com um projeto com um amigo , que pretendemos pegar 80kg até o final do ano de massa magra, e um shape bom , agora no inicio do projeto estou com 72kg , porem com um peitoral muito , muito ruim , preciso de um treino de duração entre 3 a 4 Meses focado basicamente em peitoral. Treino Atual : A > PEITO , TRICEPS E OMBRO Supino Reto Supino Inclinado c/Halter Cross Over Paralelas Supino Fechado OHP Elevação Lateral B > COSTAS , TRAPEZIO E BICEPS Remada curvada Remada unilateral Chin up Encolhimento Rosca direta C> PERNA Agachamento livre Extensora Leg press 45º Stiff Avaliem e deem dicas ...

Olá, Estou com um projeto com um amigo , que pretendemos pegar 80kg até o final do ano de massa magra, e um shape bom , agora no inicio do projeto estou com 72kg , porem com um peitoral muito , muito ruim , preciso de um treino de duração entre 3 a 4 Meses focado basicamente em peitoral. Treino Atual : A > PEITO , TRICEPS E OMBRO Supino Reto ( Estou querendo colocar no smith , por que sinto mais o peitoral ) OHP Paralelas Supino Fechado Crucifixo Reto B > COSTAS , TRAPEZIO E BICEPS Remada curvada Remada unilateral Chin up Encolhimento Rosca direta C> PERNA Agachamento livre Extensora Leg press 45º Stiff Avaliem e deem dicas ...

Olá , Estou treinando a 1 ano e tive ganhos consideráveis , porem , desde uns 3 meses eu to na mesma , por falta de excedente calórico , pois não tenho tempo para comer de 2 em 2 hrs e nao tenho grana para comprar um hipercalorico , queria uma soluçao ou seja , alimentos baratos e bem caloricos para serem encaixados no meu dia.

e a quantidade de repetiçoes ?

alguem ?

Ola , Estou treinando a 1 ano , e colocarei as medidas no final do topico . Nunca fiz dieta por falta de R$ , como oq posso em quantidades maiores , e também treino corretamente , porem , nao tive ganhos bons em peito e triceps , estou meio que em um projeto com um amigo , onde vamos atingir 80kg com msm % de gordura , e quero que deem sujestoes de treinos ou avaliem meu treino e fala supostas mudanças. Algumas OBS. : Meu peitoral é fraco na porçao superior e inferior , meu triceps é fraco e pequeno , comparado a biceps e costas. Objetivo : Hipertrofia em geral , mais com maior foco em Peito e triceps. Treino : ABC2X -->>> treino 5x por semana Treino A : Peito , tríceps e ombro Supino Inclinado 4x8 Supino Inclinado c/halter 4x8 Supino reto 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Invertido 4x8 Tríceps unilateral 4x8 Desenvolvimento c/Halter 4x8 Elevação Lateral 4x8 Treino B : Costas , bíceps e trapézio Barra Fixa 4x8 Remanda Unilateral 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Encolhimento 4x12 Treino C : Pernas e trapézio Agachamento Livre 4x8 Extensora 4x8 Leg press 45 4x8 Stiff 4x8 Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentados 4x15 Avaliem , postem suas criticas , suas sugestoes , estou todo a ouvido. Medidas antes de treinar :: Altura : 1,81m Peso : 58 kg Braço relaxado : 24 cm Perna : 47 cm Cintura : 74 cm Bf : 9% Medidas atuais :: Altura : 1,83m Peso : 72 kg Braço relaxado : 33 cm Perna : 57 cm Cintura : 73 cm Bf : 9%

mais alguem ?

Ola , Estou com pouca grana e pouco tempo , e acabo nao comendo bem por falta de tempo , e é claro fico sem ganhar massa muscular . Queria a ajuda de vocês , preciso de ideias de sanduiches ou lanches bem caloricos para eu fazer uns 4 - 5 por dia e levar para escola , trabalho e talz , ficarei muito grato. Obs : 400Kcal +

Editado para melhor compreensão

Olá, Montei um treino ABC2X para mim , e queria uma avaliação do treino feita por vocês , o treino está bom na minha opiniao , porém , sempre é bom ouvir criticas construtivas. Treino A >> Peito , Tríceps e Ombro Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8 Paralela 4x8 C/carga Supino Fechado 4x8 OHP 4x8 Treino B >> Costas , Bíceps e Trapézio Barra fixa 4x8 Remada Unilateral 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x8 Encolhimento 4x12 Treino C >> Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 5x5 Extensora 4x8 Leg press 45 4x8 Stiff 4x8 Gemeos em Pé 4x15 Gemeos Sentado 4x15

Horrivel

Olá , Alguem teria o laudo desse Whey aqui ? Pro Corps - Whey NO2 Pro Estou querendo comprar 2,3kg dele para tomar no Desjejum e Pós-treino . Agradeço ajuda.

Alguem ?

Peço que Avaliem a dieta , minha medidas são as seguintes : Braço : 33cm Relaxado , 38cm Contraido Perna : 57 cm Peso : 73kg Altura : 1,83m Biotipo : Ectomorfo ////------ DIETA --------\\\\ 1ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 300g de Iorgute 186 9g 15g 9g 30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g 2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g 2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g 2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g ------------------------------------------------------------------------------- 2ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g 80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g 200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g 100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g 2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g ------------------------------------------------------------------------------- 3ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 2 Clubes Sociais 242 4,4g 34g 8,5g ------------------------------------------------------------------------------- 4ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 300g de Iorgute 186 9g 15g 9g 30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g 2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g 2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g 2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g ------------------------------------------------------------------------------- 5ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g 80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g 200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g 100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g 2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g TOTAL DO DIA : 3400Kcal 153g de Proteina 368,4 Carboidrato 117,4g de Gordura Total

Muito Obg.

Olá , Estou fazendo um treino AB off CD , com a divisão correta : Peito e Ombro , Costas e Trapezio , Pernas , Triceps e Biceps. Estou com a ideia de ir na academia no meu dia de Off só para treinar ABS por completo , pois se eu colocar ABS durante a semana vai ficar volumoso e ficarei mais ou menos umas 1 hrs e meia na academia . Alguem teria uma dica para me dar ? Não sei se oq estou querendo fazer é certo e tbm não sei que exercicios irei fazer , se poderem ajudar ficarei grato.

Alguem teria mais alguma ideia ?

Obg

Eu não tenho muito tempo para fazer Hipercaseiro ,

Olá , Quero a ajuda de vocês para montar um Shake Calórico que possa ser tomado 3x ao dia e que tenha no Mínimo 500Kcal , pois nao tenho muito tempo de ficar comendo td hora , entao tomando ele 3x eu teria 1500Kcal a mais na dieta . Agradeço desde já . Obs. : Tem que ser um Shake que eu possa tomar sem vomitar , então não venha dar sugestões de Shakes bizarros ^^.

Amendoin precisa torrar e descascar , ai fica tenso para mim , pois quero algo de facil preparo , por isso optei por esse shake e não hipercalorico caseiro