Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[jaumarques 0]

Aproveitando que levantaram o tópico, se fizer esse aerobico em jejum tomando somente o café puro antes de caminhar, conseguirei um resultado bom?
tenho 16 anos então pra mim não rola tomar o ECA, até aspirina a galera já implica..
Se tiver alguma solução alternativa que também de um resultado legal

[RafaelTwin 26]

[quote name='jaumarques' date='01 julho 2010 - 07:52 ' timestamp='1278024769' post='330051']
Aproveitando que levantaram o tópico, se fizer esse aerobico em jejum tomando somente o café puro antes de caminhar, conseguirei um resultado bom?
tenho 16 anos então pra mim não rola tomar o ECA, até aspirina a galera já implica..
Se tiver alguma solução alternativa que também de um resultado legal
[/quote]

Sim, e até melhor.

Se quiser tomar uma vit-c antes tbm....

[Caioo! 0]

Galera, to com uma dúvida.

Seguinte, eu venho seguindo minha dieta com carbos somente ao acordar e pré e pós treino.

Dia 12 vou fazer o segundo ciclo de EC, ficando 15 dias ON novamente. E também iria diminuir os carbos da dieta no períodos que eu os consumo.
Porém, aproveitando que é meu último ciclo, eu gostaria tirar TODO CARBO e deixá-los somente no PRÉ-TREINO.
No pós treino(em dia de treino) e pós AEJ, eu iria tirar a malto e iria adicionar um scoop a mais de whey.
NO caso, ficariam 2 scoops whey+ mix proteico+bcaa no pós AEJ e 3 scoops whey no pós-treino.
Não me importo se meu corpo usará o whey como fonte de energia, aliás, é esse o objetivo. Quero que ele use gorduras e proteína(se necessário) do whey.
Então, o objetivo seria forçar meu corpo a usar gordura como energia. Se não for possível utilziar só gordura e ele querer proteínas também, que seja do whey essas proteínas.

Mas fiquei em dúvida se ao invés da proteína do whey, existe possibilidade de meu corpo querer a proteína dos meus músculos.
Existe?

[craw69 2266]

[quote name='Caioo!' date='05 julho 2010 - 11:12 ' timestamp='1278382370' post='333001']
Galera, to com uma dúvida.

Seguinte, eu venho seguindo minha dieta com carbos somente ao acordar e pré e pós treino.

Dia 12 vou fazer o segundo ciclo de EC, ficando 15 dias ON novamente. E também iria diminuir os carbos da dieta no períodos que eu os consumo.
Porém, aproveitando que é meu último ciclo, eu gostaria tirar TODO CARBO e deixá-los somente no PRÉ-TREINO.
No pós treino(em dia de treino) e pós AEJ, eu iria tirar a malto e iria adicionar um scoop a mais de whey.
NO caso, ficariam 2 scoops whey+ mix proteico+bcaa no pós AEJ e 3 scoops whey no pós-treino.
Não me importo se meu corpo usará o whey como fonte de energia, aliás, é esse o objetivo. Quero que ele use gorduras e proteína(se necessário) do whey.
Então, o objetivo seria forçar meu corpo a usar gordura como energia. Se não for possível utilziar só gordura e ele querer proteínas também, que seja do whey essas proteínas.

Mas fiquei em dúvida se ao invés da proteína do whey, existe possibilidade de meu corpo querer a proteína dos meus músculos.
Existe?
[/quote]

Nao vou responder diretamente sua duvida porque ela é complicada, muitos fatores entram em questao; mas a principio sua metodologia nao é a melhor. É muito mais interessante manter carbo apenas no pós treino do que no pré; se voce jogar carbo no pré, provavelmente vai aumentar insulina (hormonio antagonico a queima de gordura; insulina alta = queima de gordura baixa) e vai lotar de carbo no organismo o que significa que este iria usar o carbo como fonte de energia durante o exercicio. Se voce se mantem horas e horas sem mandar carbo e parte pro exercicio, insulina vai estar baixa/estavel e o corpo vai ter que priorizar pelo estoque de energia armazenado (leia-se gordura); ai o carbo no pós treino apenas iria aumentar insulina/estocar glicogenio pra garantir um certo anabolismo/evitar catabolismo. Whey tambem tem um alto indice insulemico, o que significa que seria mais ou menos a mesma coisa que mandar carbo alto IG: a insulina iria subir e o corpo iria interromper a lipolise, sua estrategia de largar o corpo "queimando" gordura no pós iria por agua abaixo.

Abracos

[Caioo! 0]

[quote name='craw69' date='05 julho 2010 - 11:37 ' timestamp='1278383877' post='333019']
Nao vou responder diretamente sua duvida porque ela é complicada, muitos fatores entram em questao; mas a principio sua metodologia nao é a melhor. É muito mais interessante manter carbo apenas no pós treino do que no pré; se voce jogar carbo no pré, provavelmente vai aumentar insulina (hormonio antagonico a queima de gordura; insulina alta = queima de gordura baixa) e vai lotar de carbo no organismo o que significa que este iria usar o carbo como fonte de energia durante o exercicio. Se voce se mantem horas e horas sem mandar carbo e parte pro exercicio, insulina vai estar baixa/estavel e o corpo vai ter que priorizar pelo estoque de energia armazenado (leia-se gordura); ai o carbo no pós treino apenas iria aumentar insulina/estocar glicogenio pra garantir um certo anabolismo/evitar catabolismo. Whey tambem tem um alto indice insulemico, o que significa que seria mais ou menos a mesma coisa que mandar carbo alto IG: a insulina iria subir e o corpo iria interromper a lipolise, sua estrategia de largar o corpo "queimando" gordura no pós iria por agua abaixo.

Abracos
[/quote]
Mas whey é proteína, como poderia ativar a insulina?

E quanto ao pré sem carbos, como eu vou fazer exercícios intensos, meu corpo não vai usar gordura e sim aminoácidos(provindos do meu músculo), já que esses são fontes de energia muito mais rápida que a gordura.
E se eu ingerir carbos de baixo ig no pré e treinar intensamente, creio que os estoques de glicogênio se acabarão logo ali.
Falei alguma besteira?
Abraço!

[craw69 2266]

[quote name='Caioo!' date='05 julho 2010 - 11:54 ' timestamp='1278384897' post='333030']
Mas whey é proteína, como poderia ativar a insulina?

E quanto ao pré sem carbos, como eu vou fazer exercícios intensos, meu corpo não vai usar gordura e sim aminoácidos(provindos do meu músculo), já que esses são fontes de energia muito mais rápida que a gordura.
E se eu ingerir carbos de baixo ig no pré e treinar intensamente, creio que os estoques de glicogênio se acabarão logo ali.
Falei alguma besteira?
Abraço!
[/quote]

Pesquise sobre a influencia do pulso de aminoacidos na insulina e vai entender. Altas quantidades de aminoacidos sendo disponibilizados em alta velocidade no organismo dao pico de insulina; e isso acontece com o Whey.

O topico é sobre aerobicos em jejum entao estava pensando basicamente na questao do aerobico. Se voce esta falando em questao de treino com pesos, de qualquer forma o resultado vai ser parecido: o estoque de glicogenio nao acontece rapidamente com carbos baixo IG ainda mais durante um exercicio, entao supondo que voce tem 400g de estoque de glicogenio, manda 75g carbo no pré, a tendencia é que as 75g carbo sejam usadas como fonte de energia já que estao em uma situacao mais "facilitada". No final das contas voce vai usar durante o exercicio boa parte do carbo que acabou de ingerir e no pós treino vai impedir a lipolise com o pico de insulina do whey. OBS: Tambem estou levando em consideracao que voce vá adaptar o treino pra deixar algo muito mais metabolico, tipo agonista/antagonista com bi/trisets. Se for fazer treino de forca o sistema de energia obviamente vai ser diferente e o que eu disse nao é valido.

Se voce pretende fazer cutting, da a entender que vai ingerir boa quantidade de proteina no pré (evitando assim qualquer possibilidade dos aminoacidos já sintetizados serem utilizados como energia) e tambem vai ingerir substancias que facilitem o uso de gordura como fonte de energia; assim, se a insulina está baixa (facilitando queima de gordura), pouco carbo na corrente sanguinea (fazendo com que o corpo tenha que optar entre AAs ou gordura), alta ingestao de proteinas no pré (evitando catabolismo) e substancias que facilitem a lipolise, voce cria um ambiente bem favoravel a queima de gordura durante exercicio.

Sugiro que pesquise sobre Timed Carb Diet, ela explica basicamente isso que eu te disse só que de forma mais aprofundada.

Abracos

[Caioo! 0]

[quote name='craw69' date='06 julho 2010 - 12:11 ' timestamp='1278385886' post='333042']
Pesquise sobre a influencia do pulso de aminoacidos na insulina e vai entender. Altas quantidades de aminoacidos sendo disponibilizados em alta velocidade no organismo dao pico de insulina; e isso acontece com o Whey.

O topico é sobre aerobicos em jejum entao estava pensando basicamente na questao do aerobico. Se voce esta falando em questao de treino com pesos, de qualquer forma o resultado vai ser parecido: o estoque de glicogenio nao acontece rapidamente com carbos baixo IG ainda mais durante um exercicio, entao supondo que voce tem 400g de estoque de glicogenio, manda 75g carbo no pré, a tendencia é que as 75g carbo sejam usadas como fonte de energia já que estao em uma situacao mais "facilitada". No final das contas voce vai usar durante o exercicio boa parte do carbo que acabou de ingerir e no pós treino vai impedir a lipolise com o pico de insulina do whey. OBS: Tambem estou levando em consideracao que voce vá adaptar o treino pra deixar algo muito mais metabolico, tipo agonista/antagonista com bi/trisets. Se for fazer treino de forca o sistema de energia obviamente vai ser diferente e o que eu disse nao é valido.

Se voce pretende fazer cutting, da a entender que vai ingerir boa quantidade de proteina no pré (evitando assim qualquer possibilidade dos aminoacidos já sintetizados serem utilizados como energia) e tambem vai ingerir substancias que facilitem o uso de gordura como fonte de energia; assim, se a insulina está baixa (facilitando queima de gordura), pouco carbo na corrente sanguinea (fazendo com que o corpo tenha que optar entre AAs ou gordura), alta ingestao de proteinas no pré (evitando catabolismo) e substancias que facilitem a lipolise, voce cria um ambiente bem favoravel a queima de gordura durante exercicio.

Sugiro que pesquise sobre Timed Carb Diet, ela explica basicamente isso que eu te disse só que de forma mais aprofundada.

Abracos
[/quote]


Entendi brother. Então, eu faria isso mesmo, agonista/antagonista, pro treino ir mais rápido mesmo.
Mas a questão abordada era isso mesmo de ativar o pico de insulina.
Essa eu não sabia "/
Então vou continuar com a malto mesmo...
Abraço!

[craw69 2266]

[quote name='Caioo!' date='06 julho 2010 - 01:20 ' timestamp='1278433227' post='333446']
Entendi brother. Então, eu faria isso mesmo, agonista/antagonista, pro treino ir mais rápido mesmo.
Mas a questão abordada era isso mesmo de ativar o pico de insulina.
Essa eu não sabia "/
Então vou continuar com a malto mesmo...
Abraço!
[/quote]

Whey tem alto indice insulemico sim, por isso usar 3 scoops nao adiantaria muito no quesito de evitar o pico. O que eu ja vi gente fazendo é tipo o Charles Poliquin que usa 20-80g de glutamina no pós apenas pra repor estoques de glicogenio/evitar catabolismo sem ter pico de insulina que acontece com prots rapidas absorcao/carbos. Mas nem sei se isso é realmente valido (só conheco ele que faz isso, e apesar de ser um treinador muito famoso e bem conceituado, nao sei até que ponto adiantaria mesmo) e o CxB é péssimo ao extremo.

Abracos

[jokker 0]

galera,tenho 1 duvida,
Quando fala tomar 2 vezes ao dia (ECA) que é 30mg de franol(2 comprimidos) 500mg de aspirina(1 comprimido) e de 200mg a 300 mg de cafeina. Se refere a usar 2 comprimidos de franol e 1 de aspirina em jejum e de novo tambem a tarde antes das 17h ou esses 30mg de franol e 500mg de aspirina é pro dia todo? sendo 15mg de franol e 250mg de aspirina pela manha e mais 15mg de franol e 250mg de aspirina a tarde.
Desde ja agradeço
li o topico todo,
só fez me confundir
sauDHAUSDHUAShd
valeu galera

galera,tenho 1 duvida,
Quando fala tomar 2 vezes ao dia (ECA) que é 30mg de franol(2 comprimidos) 500mg de aspirina(1 comprimido) e de 200mg a 300 mg de cafeina. Se refere a usar 2 comprimidos de franol e 1 de aspirina em jejum e de novo tambem a tarde antes das 17h ou esses 30mg de franol e 500mg de aspirina é pro dia todo? sendo 15mg de franol e 250mg de aspirina pela manha e mais 15mg de franol e 250mg de aspirina a tarde.
Desde ja agradeço
li o topico todo,
só fez me confundir
sauDHAUSDHUAShd
valeu galera

[rodts 169]

Galera,[size=5][color="#FF0000"]quem tem preguiça de procurar o tópico todo ou pesquisar sobre sua dúvida,será suspenso em 7 dias por falta de pesquisa.[/color][/size]

Um tópico desse tamanho certamente responde 99,9% das dúvidas,principalmente de quem nunca usou.

Por favor,deixe a preguiça de lado e lute por informação,pesquise,leia,não queira ficar à sombra esperando a ajuda cair do céu.
Esse não é o nosso propósito no fórum.