Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[SaBiih]

teria uma quantidade "X" de colheres de café em pó que se possa tomar para naum afetar a creatina?

[krebz]

teria uma quantidade "X" de colheres de café em pó que se possa tomar para naum afetar a creatina?

To meio correndo aqui entao nao fiz contas, mas achei o seguinte:

Café (130g)

Descafeinado de 1 a 5 mg

Expresso de 250 a 300 mg

Feito em Cafeteira de 100 a 180 mg

Coado Tradicional de 75 a 170 mg

Solúvel de 65 a 120 mg

(fonte: http://www.sociedadedigital.com.br/artigo.php?artigo=169&item=2)

chutando meio de cabeca, 25g de cafe (uma colher) deve ter ~50mg de cafeina, da pra colocar umas colheres facil se pelo o que a creapure diz de limite pra evitar (5mg/kg corporal, se vc tiver 80kg da pra tomar até 400mg susse) <<< e tem de ser uso continuo de cafeina pra atraplhar com creatina, entao nem se preocupe muito

[drypg]

OLA Amores to com uma pergunta aqui furiósa... rsrs... eu emagreci 10 kg de gordura falta mais 12 kg de gordura ainda, hãm sou mulhér, só tenho uma pergunta a fazer, será q eu posso tomar creatina ou aminoacidos junto com o oxyelite.. ou seja enquanto elimino tecido adposo estou a inchar ou crescer tecido muscular... eu posso fazer isso... tomar albumina ou creatina com oxyelite....

as 6 da manha oxyelite 1 comprimido

as 9 da manha café da manhã ...proteina e muita...

as 12 da manha almoço 70 % de proteina 30 % carboidratos...

as 13 da tarde academia / 2 oxyelite

as 15 pós treino iso isolad + 100 ml de leite tomo durante o treino

as 18 proteina só preina

as 21 pós treino só na ter e na quinta q faço jump.. nos outros dias só como proteina

gente eu tava afim de tomar aminoacidos ou creatina, eu queria crescer rapidamente os musculos, eu malho duro, sou muito esforçada pra quem tem 2 meses de academia. o que vcs acham, dá uma força ai quem kiser me adciona no msn bjusss vlw

[Charles Randor]

Fala galera, blz?!

Gostaria de saber se alguém conhece a seguinte Creatina: Creaxtreme, segue um link: http://loja.suplementosbaratos.com/produto/1367/creaxtremepuracreatinaethylester-90capsulas-nbf/

Sou de BH, já tomo minha whey + dextrose e acabei de introduzir a creatina, fui comprar a creatina da Universal, porém o cara não tinha, então peguei esta Creaxtreme, o vendedor disse ser muito boa, uma das melhores.

Me aconselhou a tomar 2 capsulas na 1ª semana, e a partir daí 3 capsulas.

Eu sempre desencapsulo e misturo o pó já na whey e dextrose, ta bakana é isso mesmo? Alguém já ouviu falar desta creatina?

No mode de usar manda tomar 6 capsulas, 3 antes e 3 depois, mas acho que é muito 6 capsulas por dia, o que acham?

Devo ficar somente com as 3 no pós treino com whey + dextrose?

Abç, vlw!!

[krebz]

Fala galera, blz?!

Gostaria de saber se alguém conhece a seguinte Creatina: Creaxtreme, segue um link: http://loja.suplementosbaratos.com/produto/1367/creaxtremepuracreatinaethylester-90capsulas-nbf/

Sou de BH, já tomo minha whey + dextrose e acabei de introduzir a creatina, fui comprar a creatina da Universal, porém o cara não tinha, então peguei esta Creaxtreme, o vendedor disse ser muito boa, uma das melhores.

Me aconselhou a tomar 2 capsulas na 1ª semana, e a partir daí 3 capsulas.

Eu sempre desencapsulo e misturo o pó já na whey e dextrose, ta bakana é isso mesmo? Alguém já ouviu falar desta creatina?

No mode de usar manda tomar 6 capsulas, 3 antes e 3 depois, mas acho que é muito 6 capsulas por dia, o que acham?

Devo ficar somente com as 3 no pós treino com whey + dextrose?

Abç, vlw!!

Se tem uma coisa que eu te dou de dica é nunca caia em conversa de vendedor, o que ele te vendeu foi CEE que é pior que monohidratada (ao contrario que o marketing desse sup diz, pois tem umas 2 ou 3 pesquisas falando que é inferior mesmo a mono).

Por que vc abre a capsula? Engole e pronto, o objetivo dela é ser engolida e não aberta (pra esses casos se vende em pó). O "plastico" que fica em volta dela vai ser digerido rapidamente, na verdade é feito pra isso,

Usa só no pós mesmo, apensar de não ser nenhuma regra em geral, é uma boa tentar aproveitar o pico de insulina pra tentar absorver mais. Não sei se tem necessidade de tomar 6cap por dia disso, teoricamente 2~3g dessa creatina era pra ser o indicado

[Charles Randor]

Por que vc abre a capsula? Engole e pronto, o objetivo dela é ser engolida e não aberta (pra esses casos se vende em pó). O "plastico" que fica em volta dela vai ser digerido rapidamente, na verdade é feito pra isso,

Eu abro pra misturar tudo no shake de whey + dextro, pra não ter que levar as capsulas mais a coqueteleira para academia, sacou? somente por praticidade mesmo!!

Vlw pela resposta, enfim, eu me fudi mesmo né... aff que merda, odeio jogar dinheiro fora...

Mesmo esta creatina sendo uma bosta eu ciclo ela? Depois que tomar espero 1 a 2 meses e tomo uma decente?

A mais interessante do mercado seria a universal mesmo??

Vlw, abç

[krebz]

Eu abro pra misturar tudo no shake de whey + dextro, pra não ter que levar as capsulas mais a coqueteleira para academia, sacou? somente por praticidade mesmo!!

Vlw pela resposta, enfim, eu me fudi mesmo né... aff que merda, odeio jogar dinheiro fora...

Mesmo esta creatina sendo uma bosta eu ciclo ela? Depois que tomar espero 1 a 2 meses e tomo uma decente?

A mais interessante do mercado seria a universal mesmo??

Vlw, abç

O ciclo dela talvez não seja uma bosta, tem gente que gosta e tal, mas ainda pelas pesquisas a mono ainda é melhor. Agora aproveita e toma né, depois compara se for tomar a mono hehehe.

Na parte de esperar ou não vai depender de vc, tem gente que prefere ciclar e outros não (meu caso, eu do intervalo de potes, do tipo o tempo que eu levo pra comprar um pote novo eu fico sem creatina heheh), mas nesses casos sempre é bom faze exame de sangue e tal só pra ter certeza que está tudo blz com rins e figado. Então fica na tua escolha, daria pra tomar meio que direto a mono depois

A da universal é Creapure (assim como optimum, prolab, etc), com certeza é uma boa creatina

[Charles Randor]

O ciclo dela talvez não seja uma bosta, tem gente que gosta e tal, mas ainda pelas pesquisas a mono ainda é melhor. Agora aproveita e toma né, depois compara se for tomar a mono hehehe.

Na parte de esperar ou não vai depender de vc, tem gente que prefere ciclar e outros não (meu caso, eu do intervalo de potes, do tipo o tempo que eu levo pra comprar um pote novo eu fico sem creatina heheh), mas nesses casos sempre é bom faze exame de sangue e tal só pra ter certeza que está tudo blz com rins e figado. Então fica na tua escolha, daria pra tomar meio que direto a mono depois

A da universal é Creapure (assim como optimum, prolab, etc), com certeza é uma boa creatina

Ok, brigadão mesmo pelo retorno!!

Acabando este eu faço uns exames, estando tudo bem eu dou um tempinho de uns 15 dias e já mando a Universal!!

Vlwww

[Rafael G]

meu amigo ja toma creatina a um tempo disse pra mim tomar 1 mês e parar 1 e assim por diante...

é aconselhável ou melhor tomar 2 meses e parar 1 ?

[krebz]

meu amigo ja toma creatina a um tempo disse pra mim tomar 1 mês e parar 1 e assim por diante...

é aconselhável ou melhor tomar 2 meses e parar 1 ?

é aconselhável vc ler o primeiro post desse tópico que explica isso.

Ciclo é opcional

[lipeumv]

comprei esses dias , to tomando.. obrigado pelo topico

Editado Abril 30, 2011 às 05:48 por lipeumv

[zeah10]

eu tenho uma duvida

to fazendo guerilla cardio 3x por semana

mas bem longe do horario do treino

queria saberr se eu devo tomar a creatina depois do guerrila, ao inves do treino

por perigo de ela ser utilizada durante a guerilla

[RKL]

Uma dúvida galera...

No ato da ingestão da creatina, é obrigatório ingerir x ml de agua ? Porque não sigo isso muito não, geralmente tomo 700~800ml facil facil...

O correto é ser menos ou isso não interfere em nada ?

[leOOOO]

Ai, nos dias OFF, posso bater no liquidificador a creatina com uma banana por exemplo, junto ao leite ?

[lipeumv]

o medidor q vem na creatina, já é certa a medida de 3g?

[jhonnatas]

Criei um topico mostrando como medir a quantidade de crea.

[Pierremacedo]

Aê rapazeada, sou novo por aqui, to achando o hipertrofia.org mto maneiro!

a dúvida é a seguinte :

eu tava lendo sobre como tomar a creatina e talz, e vi que alguns falaram em beber com água quente e outros com água gelada, daí eu pensei : tomar com água quente deve dar uma ansia de vomito, e tomar gelada fica uma parte da creatina que não se dissolve no fundo do copo.

ai hoje,ao tomar minha dose eu fiz assim

botei a água na chaleira,esperei ferver, botei a media no liquidificador, depois botei o malto e a crea, e vi que a mistura ficou TOTALMENTE homogênia. dissolveu tudo, mas como não queria beber quente, deixei na geladeira por um tempo,e tomei mais tarde, queria saber se tem algum problema de fazer isso que eu fiz, de preparar a creatina+malto com água fervendo e deixar na geladeira e depois tomar. claro que só fiz isso hoje pq n treinei,ai n importava muito a hora que eu ia tomar, mas nos dias de treino,é só preparar a creatina+malto antes de ir treinar,e tomar depois.

aê pessoal,algum problema nisso?

flw

[Visitante Éverton Udson]

Como faço pra dosar sendo q a minha cretina não veio com de dosador???

Eu comprei um pode de 1kg da Universal mas ainda não estou tomendo porq não sei como dosar .........nas instruções diz q uma colher de café tem 3g, mas fica dificil saber só com isso porq pode ser uma colher rasa/muito cheia???

[Charles Randor]

Vi em alguns sites que cafeína corta o efeito da creatina, gostaria de saber se qualquer quantidade de cafeína já corta ou se posso tomar tipo, um copo de coca-cola por semana que não teria problema.

[Silver Surfer]

Todo mundo aqui diz que é para tomar creatina no pós-treino. É o que eu tenho feito.

Já o pessoal da academia fala que tem que tomar no pré-treino. Era o que eu fazia.

Alguém pode por favor bater o martelo de uma vez? Tomar no pré-treino, no pós-treino, ou nos dois?

[Charles Randor]

Todo mundo aqui diz que é para tomar creatina no pós-treino. É o que eu tenho feito.

Já o pessoal da academia fala que tem que tomar no pré-treino. Era o que eu fazia.

Alguém pode por favor bater o martelo de uma vez? Tomar no pré-treino, no pós-treino, ou nos dois?

Fala Silver, blz?!

Cara, pelo que vim acompanhando tanto faz, pq a creatina é acumulativa, então tanto faz no pré ou pós, como alguns disseram e o que eu faço é tomar no pós, pois tomo com a whey + dextrose, assim o carbo de alto IG (dextrose) te possibilita a absorção mais rápida do que somente tomar ele sem nada.

Espero ter ajudado!!

[Silver Surfer]

Cara, ajudou muito! Com a tua fundamentação científica aí, para mim pacificou a matéria: vou continuar tomando depois do treino, com a dextrose, o whey e a glutamina.

Valeu mesmo. Abração.

Fala Silver, blz?!

Cara, pelo que vim acompanhando tanto faz, pq a creatina é acumulativa, então tanto faz no pré ou pós, como alguns disseram e o que eu faço é tomar no pós, pois tomo com a whey + dextrose, assim o carbo de alto IG (dextrose) te possibilita a absorção mais rápida do que somente tomar ele sem nada.

Espero ter ajudado!!

[Charles Randor]

Cara, ajudou muito! Com a tua fundamentação científica aí, para mim pacificou a matéria: vou continuar tomando depois do treino, com a dextrose, o whey e a glutamina.

Valeu mesmo. Abração.

Falow meu caro!

Abç

[casaco]

Ai galera

To com 2 potes de Creatina da Nature Best fechados aqui em casa

To pensando em começar a tomar

Só que eu to com uma pequena duvida que na realidade é um medo

Tipo eu vi ali que devo tomar 3 litros de agua por dia. Para não ter sobre carga nos rins

Só que eu não estou acostumado a beber essa quantidade de água por dia. Eu não tenho tamanha sede assim.

Ai eu fico com medo de tomar Creatina porque como eu não tomo essa quantidade de água por dia. Tenho medo de ter pedras no rin ou algo assim.

Como que voces fazem para tomar 3 litros de água por dia ?

Ah e tem problema de eu tomar por exemplo 1 litro de agua de vez ? Ou tem que ser dividido durante o dia ?

Editado Maio 15, 2011 às 06:11 por casaco

[carlosbastos]

Há problema em começar um ciclo com uma marca de creatina e, no seguinte, usar outra marca?

[Tanin]

Todo mundo aqui diz que é para tomar creatina no pós-treino. É o que eu tenho feito.

Já o pessoal da academia fala que tem que tomar no pré-treino. Era o que eu fazia.

Alguém pode por favor bater o martelo de uma vez? Tomar no pré-treino, no pós-treino, ou nos dois?

Creatina - Pós treino... se tiver whey e malto, manda junto tambem.

Editado Maio 15, 2011 às 22:45 por Tanin

[FJunior]

Gostei muito do tópico, Amanhã vou comprar a Creatina PURA da Probiótica (100g),

vou tomar durante um mês sem Saturação, espero ter bons ganhos (:

[bilozs]

Eaí pessoal, li que nos fins de semana devo tomar creatina também... Que horas eu tomo a creatina? E com malto junto?

Valeu

(Não treino sabado e domingo.)

Editado Maio 16, 2011 às 23:42 por bilozs

[Charles Randor]

Ai galera

To com 2 potes de Creatina da Nature Best fechados aqui em casa

To pensando em começar a tomar

Só que eu to com uma pequena duvida que na realidade é um medo

Tipo eu vi ali que devo tomar 3 litros de agua por dia. Para não ter sobre carga nos rins

Só que eu não estou acostumado a beber essa quantidade de água por dia. Eu não tenho tamanha sede assim.

Ai eu fico com medo de tomar Creatina porque como eu não tomo essa quantidade de água por dia. Tenho medo de ter pedras no rin ou algo assim.

Como que voces fazem para tomar 3 litros de água por dia ?

Ah e tem problema de eu tomar por exemplo 1 litro de agua de vez ? Ou tem que ser dividido durante o dia ?

Cara, a quantidade é durante todo seu dia e noite, se tomar um litro de uma vez vc não vai hidratar seu corpo adequadamente e todo esse líquido vai sair na primeira vez que você for ao banheiro! Eu também não tinha toda esta sede, mas tomando a creatina parece que você fica seco, agora eu tomo tranquilo uns 3 - 4 litros de água por dia, e tudo com sede, não sei se é o psicológico, mas em mim depois que comecei a tomar me deu muita sede!!

Faz um teste, vai tentando aos poucos se não der certo eu até fico com um pote deste seu, dependendo pro preço né!! rs

[Rodrigo Brito]

Cara, a quantidade é durante todo seu dia e noite, se tomar um litro de uma vez vc não vai hidratar seu corpo adequadamente e todo esse líquido vai sair na primeira vez que você for ao banheiro! Eu também não tinha toda esta sede, mas tomando a creatina parece que você fica seco, agora eu tomo tranquilo uns 3 - 4 litros de água por dia, e tudo com sede, não sei se é o psicológico, mas em mim depois que comecei a tomar me deu muita sede!!

Faz um teste, vai tentando aos poucos se não der certo eu até fico com um pote deste seu, dependendo pro preço né!! rs

eu bebo agua mesmo quando to sem sede