Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[lucasgzn 0]

que horario tomar a creatina nos finais de semana?

tomar junto com algum carbo? malto/dextrose???

[TheBombBR 0]

Sim pode ser feito dessa forma que vc disse:

Treino, logo após o treino tome seu shake de malto com creatina e tente esperar pelo menos uns 40 minutos para depois almoçar.

Se vc tomar uma xicara de café por dia não tem problema.

Além das coisas que citei acima, musculação exige sacrifícios tbm.

Abraço e bons treinos!

PS: Desculpem-me por postar 3 respostas seguidas. Esqueci que poderia responder todas em 1 post.

Valeu pela ajuda!

[Conquest 0]

que horario tomar a creatina nos finais de semana?

tomar junto com algum carbo? malto/dextrose???

Em dias ON (dias de treino), o ideal é tomá-la no pós-treino junto com um carbo de alto IG (como a malto ou dextrose).

Em dias OFF (dias sem treino), pode-se tomá-la em qualquer horário, sem a necessidade de usar um carbo de alto IG, pois o objetivo é "estocar" a creatina para que seu corpo a utilize em dias ON.

Abraço

[John Man 270]

Primeiro olhe a data de validade do produto. A creatina da universal que tenho aqui expira em 10/2014.

Se vc a conservou em local seco e arejado e, principalmente, bem fechada, não tem problema.

Mas lembre-se de olhar a data de validade, porque se ja faz um ano que está vencida, não aconselho usá-la.

Bons Treinos!

Abraço.

Aí que tá o problema, na embalagem não tá a data de validade, hehe.

Abraços.

[reshdrk 0]

Primeiro pare de "malhar" e comece a treinar.

Se vc é iniciate na musculaçao (se nunca treinou antes) e está treinando a apenas 1 mês, veja qual é o seu objetivo e invista numa boa alimentação. Pesquise sobre alimentação/dieta e crie uma boa dieta para seu objetivo.

Na boa fera, sei que o dinheiro é seu e nao sou o pai de ninguem aqui, mas com apenas 1 mês de treino (isso levando-se em conta que vc nunca treinou antes) não vejo necessidade de começar a suplementar (opiniao minha), pois um iniciante, geralmente, nao tem a experiencia e o conhecimento necessarios para realizar todos os exercicios corretamente. Sem contar a rotina exigida. Musculação é estudo, disciplina, rotina e muuuuita paciencia.

E respondendo sua pergunta: com o objetivo definido, uma boa dieta rotineira, aliada a treino e descanço (muito importante o descanço tbm) diria que depois de uns 6 meses vc poderia começar a suplementar (quero deixar bem claro que é uma opiniaõ minha, não estou dizendo q quem começa a suplementar antes, sendo iniciante, esta errado, apenas acho que é desperdicio de dinheiro).

Espero ter ajudado

Bons treinos!

Abraço.

Como eu tenho a mesma duvida vou aproveitar aqui, eu estou treinando a um tempo ja e ouço sempre 'espere ate voce chegar ao seu limite de força para depois tomar a creatina', estou tentando ter o maximo de paciencia possivel mas to começando a acha q eu tenho dificuldade de ganhar massa, treinando pesado mesmo no limite eu fiz algo em torno de 3 meses e agora estou voltando dps de um curto periodo de regenerativo e estava pensando em ja voltar com esse boost. Apesar de ter sido uma resposta, qualquer um pode opinar mas soh pra deixar claro eu acho q ainda nao cheguei no meu limite de força 'natural' contudo estou mto perto dele haha.

[Conquest 0]

Aí que tá o problema, na embalagem não tá a data de validade, hehe.

Abraços.

Vc disse que sua creatina é da Optimum.

A data de validade dos produtos da Optimum está grafada no corpo do pote e nao no rótulo (pelo menos todos os produtos da Optimum que usei estavam assim). Geralmente perto da tampa.

[mpcosta82 2965]

Como eu tenho a mesma duvida vou aproveitar aqui, eu estou treinando a um tempo ja e ouço sempre 'espere ate voce chegar ao seu limite de força para depois tomar a creatina', estou tentando ter o maximo de paciencia possivel mas to começando a acha q eu tenho dificuldade de ganhar massa, treinando pesado mesmo no limite eu fiz algo em torno de 3 meses e agora estou voltando dps de um curto periodo de regenerativo e estava pensando em ja voltar com esse boost. Apesar de ter sido uma resposta, qualquer um pode opinar mas soh pra deixar claro eu acho q ainda nao cheguei no meu limite de força 'natural' contudo estou mto perto dele haha.

Se você está treinando e não está ganhando massa o problema é com o treino e/ou a dieta. A creatina não vai fazer milagre.

E você não precisa esperar o seu "limite de força natural" para tomar creatina. Pode tomar quando quiser.

E chegar até o seu potencial muscular genético (que seria o seu "limite de força natural") não é algo tão fácil assim, leva anos e anos de treino.

[reshdrk 0]

Se você está treinando e não está ganhando massa o problema é com o treino e/ou a dieta. A creatina não vai fazer milagre.

E você não precisa esperar o seu "limite de força natural" para tomar creatina. Pode tomar quando quiser.

E chegar até o seu potencial muscular genético (que seria o seu "limite de força natural") não é algo tão fácil assim, leva anos e anos de treino.

Ganhando eu estou, soh nao sei se estou ganhando o maximo possivel, tipo tenho lido varias coisas diferentes referentes a creatina agora como esse proprio topico, dizem q conforme tu usa creatina o efeito diminui... que tem q clicar etc, mas ai aqui diz q n tem nada q comprove q eh necessario ciclar e tal, como funciona isso, diminui mesmo o efeito ou eh conto ?

[mpcosta82 2965]

Não é necessário ciclar. Mas se quiser fazer não tem problema.

E não é uma questão de "diminuir o efeito", uma vez que o seu músculo estiver saturado de creatina não tem como colocar mais. Aí é só manter (repor o que for perdido), ingerindo de 3 a 5 gramas por dia. Não vai ganhar mais força, resistência etc, vai manter o que ganhou.

Se você quer saber o quanto pode ganhar de massa magra com o tempo, e como calcular seu potencial muscular genético, sugiro ler este artigo.

Abraços

[gangsta 0]

5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não[/b]. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

Então quem esta a tomar creatina quantos litros de agua deve ingerir por dia? eu estou a ingerir 3l devo ingerir mais? quantos? tenho um pote creatina monohidrate maximize 500g

altura- 1.70

massa- +- 60kg

objectivo- hipertrofia

Editado Abril 10, 2011 às 11:15 por gangsta