Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82]

Isso, 5g após o treino junto com carboidrato (embora não faça muita diferença se tomar em outro horário)

Não precisa parar depois de terminar um pote, pode continuar direto com o próximo.

[raffaluna]

valeu cara, obrigado !

[Miguelito]

Dexter jackson bom é só uma duvida , a creatina quando misturada com o whey e dextrose no pós treino quantas ML de água são necessárias para esse shake ?

podes misturar com 300 ml a 400ml e sufeçiente para dissolver.............

eduardo paschoal

mais uma duvida...

como estou tomando a creatina a algum tempinho

me recomendaram o whey...

como estou meio sem grana, agora vou comprar somente o whey

aqui na cidade falaram pra tomar a creatina antes do treino

e o whey no pos treino..

fazendo isso esta certo ? seria o ideal ?

Abraço

a creatina toma-se e depois do treino e misturas com whey com 300ml de agua e depois de 45 minutos fazes a refeição solida....

[teobaldo]

CEE da primaforce seria a melhorzinha? Aqui diz que se toma 5gr no pos treino junto com carb.

Nas intrucoes da CEE primaforce diz pra tomar 2gr antes do treino e 2gr depois do treino. Alguem me ajuda?

E sexta tomei uma amostra gratis da creadyl https://www.bodybuilding.com/store/doubletsports/creadyl.html

Que no rotulo mandava tomar imediatamente antes do treino e durante o treino, foi o que fiz achei boa...

vlw

[diegomez]

CEE da primaforce seria a melhorzinha? Aqui diz que se toma 5gr no pos treino junto com carb.

Nas intrucoes da CEE primaforce diz pra tomar 2gr antes do treino e 2gr depois do treino. Alguem me ajuda?

E sexta tomei uma amostra gratis da creadyl https://www.bodybuild...ts/creadyl.html

Que no rotulo mandava tomar imediatamente antes do treino e durante o treino, foi o que fiz achei boa...

vlw

O intuito de tomar no pos treino é pelo falto que se toma o malto e a creatina com carbo de alto IG, que acelera sua absorção.

[R.Hellmann]

CEE é lixo.

[GuiM]

pessoal comprei a creatina da dymatize importada micronizada vi muitos relatos e TODOS foram positivios, mas olha apesar de ela ser micronizada tenho uma leve dificuldade de dissolve-la na agua , as vezes o pózinho fica acumulado em baixo isso normal mesmo ela sendo micronizada? aah e mais uma coisa como é q cheira a creatina de vcs? a minha tem um cheiro forte bem caracteristico. Antes q vcs falem acho muito dificil ela ser falsa pois tem o selo de aprovaçao, esta tudo em ingles, a caixa parece ser bem original mesmo e a creatina é bem bem branquinha com graos minusculos e parece ser de confiança só fiquei com pé atras na dissoluçao mesmo.

Nao dissolve bem e tem cheiro caracteristico?

Muito estranho cara, a minha dissolve bem e nao tem cheiro nenhum, nem quando toma nem antes de por. Abraço

[mlkoch]

Green Magnitude (CLabs) é tomada como creatina normal?

No rótulo está escrito para tomar de estômago vazio. Tomo ela pura assim que saio da academia ou ponho malto junto?

Obrigado.

[lipeumv]

entao to afinzao de tomar creatina, qria saber de alguem que ja tomou se é bom

e se da resultados mesmo e em quanto tempo dá

qro ganhar biceps

[Anderson_34cm]

entao to afinzao de tomar creatina, qria saber de alguem que ja tomou se é bom

e se da resultados mesmo e em quanto tempo dá

qro ganhar biceps

da resultado sim , pelo menos 3 semanas de uso voce ja vê resultado

[André santiago]

mais uma duvida...

como estou tomando a creatina a algum tempinho

me recomendaram o whey...

como estou meio sem grana, agora vou comprar somente o whey

aqui na cidade falaram pra tomar a creatina antes do treino

e o whey no pos treino..

fazendo isso esta certo ? seria o ideal ?

Abraço

Tome tudo no pos.

abraço

[gihxb]

Na boa, creatina toma-se no pré-treino junto com malto ou dextrose...

Eu pesquisei bastante já, não somente aqui no forum e eu to sendo acompanhado por nutricionista, já ganhei 7kg em 1 mês, não fiz semana de saturação nem nada, só as 5g diarias no pré-treino e só quando eu treino.

[mpcosta82]

Na boa, creatina toma-se no pré-treino junto com malto ou dextrose...

Eu pesquisei bastante já, não somente aqui no forum e eu to sendo acompanhado por nutricionista, já ganhei 7kg em 1 mês, não fiz semana de saturação nem nada, só as 5g diarias no pré-treino e só quando eu treino.

Teria ganho da mesma forma se tomasse no pós.

E a creatina é responsável por uma pequena parcela desses 7 kg (basicamente retenção de água nos músculos), e se você ganhou 7 kg em 1 mês, uma parcela considerável deve ser gordura.

[Otaviosurf]

O alcool inibe o efeito da creatina? se eu beber tipo final de semana , vai cortar o efeito? abraços

[gihxb]

Teria ganho da mesma forma se tomasse no pós.

E a creatina é responsável por uma pequena parcela desses 7 kg (basicamente retenção de água nos músculos), e se você ganhou 7 kg em 1 mês, uma parcela considerável deve ser gordura.

se eu engordei gordura, desses 7kg foi no max 1,5kg

nao tem pq eu engordar gordura, eu tenho dificuldade em engordar gordura e não como mais doces, pizza e etc, só tipo uma vez por mês

a unica coisa que eu faço é beber, mas só de leve e muito raramente, pq eu to levando academia a sério.

edit: ah, e outra o que muita gente erra sobre a creatina é em dizer que a função dela é reter agua nos musculos... tudo bem, pode até ser que seja isso que ela FAZ, mas o beneficio disso é que vc ganha mais força, e essa força você usa no seu treino pra lesionar os seus musculos, consequentemente construindo musculos que não vão embora quando vc parar de tomar creatina..

então se vc tomar creatina direito e treinar direito não vai perder tudo não.

Editado Março 12, 2011 às 00:19 por gihxb

[mpcosta82]

Isso, você está certo, e esse é o grande benefício da creatina - você consegue usar cargas maiores no treino.

E se você parar de tomar você irá perder a água retida nos músculos por causa da creatina, e um pouco da força.

Quanto a ganhar gordura, não é deixando de comer alimentos "sujos" que você não irá engordar (embora eles ajudem), tudo depende do quão hipercalórica for a sua dieta. Uma dieta que utilize a filosofia GFH ("get fucking huge") irá trazer um grande ganho de peso, acompanhado de uma boa parcela de gordura.

E com relação a ganho de músculo em si, não tem como ganhar a uma taxa muito elevada - sem o uso de drogas, dificilmente se consegue mais do que 1 kg de músculo por mês, embora possa ser alcançado por adolescentes em fase de crescimento (que têm hormônios nas alturas) e por pessoas que perderam massa muscular por qualquer motivo (o músculo preserva uma certa "memória", de forma que é mais fácil recuperar uma massa muscular do que conseguí-la da primeira vez).

Esse artigo fala bastante sobre ganhos de massa, vale a pena a leitura.

[RaFFaeL]

O dinheiro é seu! tome quantas Gramas quiser.

Po , galera sem querer ser chato , mas já sendo 131 pg's não foram suficientes para responder todas as questões ?? tá na hora da galera começar a procurar antes de postar uma pergunta já respondida 300 milhões de vezes nas páginas anteriores , (#DICA).

+ 1

[GuiL]

Comecei a tomar a creatina...

Estava lendo no rótulo e vi que eles mandam eu tomar 30g por dia.Mas só que la no rótulo da creatina tem dizendo que para cada 30g do produto so contem 3g de creatina .

Fiquei meio desconfiado, devo tomar os 30g que eles mandam ou tomo so os 5g ??

PS:Minha creatina é da probiotica ta ai o link:

https://www.vitalsupl...20g-probiotica/

[mpcosta82]

Creio que o link seja esse aqui: https://www.vitalsuplementos.com.br/creatina-420g-probiotica/

Essa creatina tem 26g de carboidrato na porção. Você pagou 50 reais por 42 gramas de creatina.

Da próxima vez pesquise melhor... tem que comprar uma creatina pura. Do mesmo fabricante, no mesmo site você acha 300g de creatina por 77 reais.

E em outros sites e de outros fabricantes provavelmente por preço menor.

[Sem_Niick]

creatina não faz mal néh? esto querendo comprar =D

e quando tempo devo ciclar?

[jaumfachini]

Tomo creatina Prolab, Whey, Caseína, dextrose...

Mas tem um problema:

Eu sempre fui um cara muito da festa, sempre bebi MUITO e nunca aguento ficar sem beber!

uAHeuiAUEuAE

Realmente atrapalha tanto assim nos ganhos?

Pra galera ter uma idéia... FDS passado eu e 9 amigos fizemos um "churrasquinho" e tomamos 6 grades e 7 caixinhas de cerveja!

[Otaviosurf]

Tomo creatina Prolab, Whey, Caseína, dextrose...

Mas tem um problema:

Eu sempre fui um cara muito da festa, sempre bebi MUITO e nunca aguento ficar sem beber!

uAHeuiAUEuAE

Realmente atrapalha tanto assim nos ganhos?

Pra galera ter uma idéia... FDS passado eu e 9 amigos fizemos um "churrasquinho" e tomamos 6 grades e 7 caixinhas de cerveja!

Olhe brother eu andei conversando com bastante gente e pesquisando sobre isso e a bebida atraza sim o crescimento e inibe sim o efeito da creatina, pois com o alcool vc acaba fazendo muito xixi e isso desidrata totalmente o corpo , lembrando que mais ou menos 70 % do musculo é agua. A creatina nao funciona com o corpo desidratado. se tu quer ter ganhos expressivos de massa , vai ter que diminuir beem na bebida

Editado Março 15, 2011 às 17:12 por Otaviosurf

[Texugo]

Se eu tomar creatina de manha e pós-treino, na parte da manha posso tomar junto com meu café da manha(que tem leite) sem problemas? treino de tarde até la ja absorveu né?

[mpcosta82]

Pode sim, mas não precisa tomar duas vezes ao dia, pode tomar de uma vez só.

[Otaviosurf]

Galera nos ultimos dias eu tenho feito muito xixi , principalmente antes de dormir tipo faço a cada 5 minutos. E tenho acordado bem suado , com a camiseta molhada. To tomando a creatina e claro tomando muita agua , mas isso é normal mesmo? esse excesso de urina é por causa do alto consumo de agua ou tem mais alguma coisa estranha? Abraçooos!

[TeChMaN]

Galera nos ultimos dias eu tenho feito muito xixi , principalmente antes de dormir tipo faço a cada 5 minutos. E tenho acordado bem suado , com a camiseta molhada. To tomando a creatina e claro tomando muita agua , mas isso é normal mesmo? esse excesso de urina é por causa do alto consumo de agua ou tem mais alguma coisa estranha? Abraçooos!

To com esse mesmo problema... estou tomando creatina a 1 semana e nao paro de mijar!! hahaha

E pessoal, depois de ler esse topico todo praticamente... ainda fica a duvida... tomar a Creatina nos pré ou pós treino?????

E outra... 5g é uma colher de café ou de chá??

Abraços!

[gustavoinoff]

se for adepto a tomar creatina antes do treino pra ganhar uma força exta, tome 2,5g no pré e 2,5g no pós. 5g é uma colher de chá sem passar da borda ou 2 colheres de café

[Lucas.ac]

Mandar creatina por uns 3-4 meses seguidos não faria mal, não é?

Quando/como tomar creatina nos dias que não treino? Vale a pena mesmo ou é dinheiro fora?

Editado Março 19, 2011 às 19:40 por Lucas.ac

[gustavoinoff]

pode mandar creatina pra sempre, como whey e malto. Tome as mesmas 5g nos dias que voce nao treina.

[Jooey]

Depois que para de tomar creatina, quanto tempo +/- leva pra água sair do músculo ?

Dica, por experiencia própria: Não é uma boa tomar creatina pra sempre, ou por mais que 2 meses. O corpo acostuma, vc começa a ter ganhos medíocres que não vale o que vc tah pagando, e toma creatina pra ganhar força e massa magra depois é bom parar(usar em ciclo) pq vc perde toda a definição e fica muito roliço. Definição e volume é o que há, volume sosinho é feio, pelo menos eu acho.