Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Bibiano]

gnt to com uma duvida

eu vo começa a tomar whey , malto, creatina, e n sei se posso tomar um no xplode q minha mae me deu

tem algum problema? se tiver quais? se nao qual o melhor horário pra tomar o no?

aki é sobre creatina e nao NO

NO = meia hora antes do treino e uma hora /uma hora e meia apos ultima refeicao

[bassitos]

Normal... eu tambem sou assim

Abraço

Eu usaria mais espaçado.. Como mais espaçado? 1h depois de cada ref?

Abraço

Não tem problema nada do que vc citou.

Abraço

[LeandroTwin]

gnt to com uma duvida

eu vo começa a tomar whey , malto, creatina, e n sei se posso tomar um no xplode q minha mae me deu

tem algum problema? se tiver quais? se nao qual o melhor horário pra tomar o no?

Pode misturar sim.

Abraço

Isso mesmo.. sendo no pós treino obrigatorio..

Abraço

[bassitos]

ok, obrigado. Vou tomar 1h dpois de cada ref,salvo o pos liquido.

Tem alguma quantidade de agua minima ou max?

Hoje eu coloquei direto na boca e tomei 200 ml, pode fazer isso?

EDIT: tinha bugado!

Editado Setembro 30, 2010 às 17:04 por bassitos

[LeandroTwin]

Tranquilo, esta correto.

Abraço

[Mouse 321]

Tranquilo, esta correto.

Abraço

Que eu saiba o correto é dissolver em agua morna , até que tudo dissolva.

[LeandroTwin]

Que eu saiba o correto é dissolver em agua morna , até que tudo dissolva.

Não é 100% provado que é mais efetivo. Na verdade há alguns estudos que condenam essa prática, alegando que altas temperaturas podem destruir a creatina.

Abraço

[abraaum]

- Bom dia à todos foristas.

Eu trabalho dia sim e dia não de 7:00 às 19:00.

Quando estou em casa no dia de folga, faço o seguinte:

- De manhã tomo albumina quando acordo com 200ml de leite e 100ml de água;

- algumas horas depois faço meu treino, quando concluo o treino, imediatamente tomo whey com 200ml de água;

- algumas horas depois almoço;

- quando é de tarde, por volta de 15:00, tomo albumina novamente, vou para o curso, quando volto janto, aguardo uns 60 minutos e tomo albumina pré sono.

As medidas são sempre:

1 scoop de albumina(quando tomo albumina)

1 scoop de whey(quando tomo no pós treino)

Agora inicia minha dúvida, comprei creatina universal, como eu poderia fazer o uso da creatina nos meus dias de treino?

E quando vou para o trabalho, uma vez que eu acordo 5:00 para ir trabalhar e só volto para casa 20:00?

Tenho tomado por volta de 1 litro de leite integral quando estou no trabalho, e bebo muita água lá.

Gostaria da opnião de todos que puderem entrar nesta discussão.

Obtive informações de que seria ideal eu tomar a creatina logo após o treino junto com whey, dextrose e/ou malto.

E quando estou no meu de trabalho eu não treino, como devo fazer o uso da creatina nesses dias? Tomo quando acordar ou com um intervalo após o almoço?(sabendo que ingerí uma grande quantidade de carboidratos)

Acredito que essa deve ser a dúvida de muitas pessoas, porém nunca encontrei em nenhum fórum.

Desde já agradeço à todos pela atenção.

[*Dutra*]

- Bom dia à todos foristas.

Eu trabalho dia sim e dia não de 7:00 às 19:00.

Quando estou em casa no dia de folga, faço o seguinte:

- De manhã tomo albumina quando acordo com 200ml de leite e 100ml de água;

- algumas horas depois faço meu treino, quando concluo o treino, imediatamente tomo whey com 200ml de água;

- algumas horas depois almoço;

- quando é de tarde, por volta de 15:00, tomo albumina novamente, vou para o curso, quando volto janto, aguardo uns 60 minutos e tomo albumina pré sono.

As medidas são sempre:

1 scoop de albumina(quando tomo albumina)

1 scoop de whey(quando tomo no pós treino)

Agora inicia minha dúvida, comprei creatina universal, como eu poderia fazer o uso da creatina nos meus dias de treino?

E quando vou para o trabalho, uma vez que eu acordo 5:00 para ir trabalhar e só volto para casa 20:00?

Tenho tomado por volta de 1 litro de leite integral quando estou no trabalho, e bebo muita água lá.

Gostaria da opnião de todos que puderem entrar nesta discussão.

Obtive informações de que seria ideal eu tomar a creatina logo após o treino junto com whey, dextrose e/ou malto.

E quando estou no meu de trabalho eu não treino, como devo fazer o uso da creatina nesses dias? Tomo quando acordar ou com um intervalo após o almoço?(sabendo que ingerí uma grande quantidade de carboidratos)

Acredito que essa deve ser a dúvida de muitas pessoas, porém nunca encontrei em nenhum fórum.

Desde já agradeço à todos pela atenção.

Nos dias que trabalha, voce pode levar a creatina pro serviço e tomar as 5g la mesmo, o horario a sua escolha. poderia aproveitar os carboidratos de alguma refeicao ou entao tomar com malton em algum outro horario.

Nos dias que voce treina pode tomar as 5g no pós treino mesmo.

agora se voce for fazer a saturacao, nessa pagina mesmo do topico ja tem um exemplo...

abraco bons ganhos

Editado Outubro 3, 2010 às 13:39 por *Dutra*

[peedro]

Gaaalera,vo começa a tomar 200grs de creatina a partir de amanhã.

Meu instrutor de academia mandou tomar no pré-treino e evitar leite e derivados (whey).

todo mundo diz que pode misturar com whey que nao interfere em nada.

então gostaria de saber se eu posso misturar com whey e malto no pós, e se eu posso tomar leite durante o dia.

[Ðannarøk]

Gaaalera,vo começa a tomar 200grs de creatina a partir de amanhã.

Meu instrutor de academia mandou tomar no pré-treino e evitar leite e derivados (whey).

todo mundo diz que pode misturar com whey que nao interfere em nada.

então gostaria de saber se eu posso misturar com whey e malto no pós, e se eu posso tomar leite durante o dia.

Claro que pode mandar Whey + Malto + Creatina + Água, Não tem Problema algum. Agora se no lugar da água colocar Leite, realmente vai deixar a absorção mais Lenta.

E vc pode tomar Leite durante o dia sim, só evite tomar no Pós-Treino. No Pós-Treino derivado do Leite só o Whey.

Abraços.

Editado Outubro 3, 2010 às 20:09 por Ðannarøk

[xpegasusx]

Tem algum problema tomar animal pack+creatina ? Na composição do animal pack tem creatina ?

valew

[Noctulius]

Tipo, dizem que é bom tomar muita água enquanto estiver tomando creatina. Certo, estou bebendo muita água, só que de 10 em 10 min estou indo urinar.

Isso afeta nos resultados?

Vlw!

[LeandroTwin]

Tem algum problema tomar animal pack+creatina ? Na composição do animal pack tem creatina ?

valew

Não tem.

Abraço

Tipo, dizem que é bom tomar muita água enquanto estiver tomando creatina. Certo, estou bebendo muita água, só que de 10 em 10 min estou indo urinar.

Isso afeta nos resultados?

Vlw!

Amigo, não precisa exagerar na agua. 5 litros por dia é suficiente para a maioria das pessoas tomando creatina.

Mas respondendo sua dúvida, não afeta.

Abraço

[brenno]

vo suplementa creatina + malto , vo fazer a fase de saturacao com 10 grs durante 5 dias , n ia fazer por ter lido bastante q o excesso vai tudo embora pela urina , mas vo fazer com 10grs , e dps na fase de manutencao 5grs , mas eu queria sabe , se eu tomo a creatina dps com malto ou durante ou como ?

[Bibiano]

vo suplementa creatina + malto , vo fazer a fase de saturacao com 10 grs durante 5 dias , n ia fazer por ter lido bastante q o excesso vai tudo embora pela urina , mas vo fazer com 10grs , e dps na fase de manutencao 5grs , mas eu queria sabe , se eu tomo a creatina dps com malto ou durante ou como ?

apos o treino com o malto

[casca]

minha resposta saiu duplicada porque deu "internal server error" e achei que não tinha dado certo...

mal ae galera!

Editado Outubro 5, 2010 às 14:54 por casca

[casca]

vo suplementa creatina + malto , vo fazer a fase de saturacao com 10 grs durante 5 dias , n ia fazer por ter lido bastante q o excesso vai tudo embora pela urina , mas vo fazer com 10grs , e dps na fase de manutencao 5grs , mas eu queria sabe , se eu tomo a creatina dps com malto ou durante ou como ?

varia de pessoa pra pessoa, eu já tomei sem saturação e apenas 5g por dia durante 2 meses e sinceramente não senti absolutamente nada. agora fiz saturação de 20g por dia durante 5 dias e to fazendo manutanção de 10g (5g de manhã e 5g pós treino), conforme orientação do fabricante (prolab) e finalmente estou sentindo os efeitos da creatina. mas vai de cada organismo. o negócio é testar e ver o que é melhor para seu corpo.

independente disso, toma com malto sim.

[Bibiano]

varia de pessoa pra pessoa, eu já tomei sem saturação e apenas 5g por dia durante 2 meses e sinceramente não senti absolutamente nada. agora fiz saturação de 20g por dia durante 5 dias e to fazendo manutanção de 10g (5g de manhã e 5g pós treino), conforme orientação do fabricante (prolab) e finalmente estou sentindo os efeitos da creatina. mas vai de cada organismo. o negócio é testar e ver o que é melhor para seu corpo.

independente disso, toma com malto sim.

Po ja ia fala merda daonde tu tinha lido isso ai fui pega meu pote e ler hauieasheiuashe

poise mas eu tomo só no pos treino só nao sei quando é meu scoop se eh 3g ou 5g eu mando dois! com um to pra te dize q nao era o bixo mas dois parece funcionar (ou placebo sei la mas nao diminuo de dois)

[smalkade]

Gostaria de saber se tomando 3g seria bem diferente de 5g e se daria resultados bons?

"Recomendação: Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem. O consumo de creatina acima de 3 g ao dia pode ser prejudicial à saúde."

E fiquei sabendo que quem tem asma não pode tomar, causa um exacerbo na doença. Porem, um amigo meu tomava 20g por dia e fumava( ¬¬') e nunca deu nada nele. Alguem saberia informar se 3g seria prejudicial?

Obrigado.

[jeimes]

pode tomar seguido quantos meses a creatina? tem algum problema de tomar 500g de creatina continuo ?

abraços

[LeandroTwin]

Gostaria de saber se tomando 3g seria bem diferente de 5g e se daria resultados bons?

"Recomendação: Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem. O consumo de creatina acima de 3 g ao dia pode ser prejudicial à saúde."

E fiquei sabendo que quem tem asma não pode tomar, causa um exacerbo na doença. Porem, um amigo meu tomava 20g por dia e fumava( ¬¬') e nunca deu nada nele. Alguem saberia informar se 3g seria prejudicial?

Obrigado.

Creatina é algo que meia dosagem não existe. Não é uma proteina ou algo do tipo. O efeito é cumulativo, se o corpo não saturar com creatina, os efeitos simplesmente não aparecerão!

No video ele diz dosagens ideais.

Abraço

pode tomar seguido quantos meses a creatina? tem algum problema de tomar 500g de creatina continuo ?

abraços

Eu respondi isso mais de 10 vezes nesse tópico.. da uma olhada ai nas páginas pra trás..

Abraço

[Snox]

Eu tomo a creatina separada do malto ou tomo tudo junto?

To misturando 60g de malto com 5g de creatina no mesmo copo, boto 200ml de agua e bebo.

Tá certo?

--

Como eu meço as 5 gramas?

Eu tenho uma colherzinha aqui escrito assim:

- 1 colher de chá

- 1 TSP

- 5 ml.

Isso quer dizer o que?

Tô botando uma colher dessa de creatina no copo.

[jeimes]

Eu respondi isso mais de 10 vezes nesse tópico.. da uma olhada ai nas páginas pra trás..

Abraço

Então eu procurei ontem umas 7 pags atras e nen axei por isso eu perguntei , mais uma vez eu acho q tinha procurado e tinha achado a resposta , mais é q eu estava na duvida , e se não me engano vc tinha dito de tomar uns 3 meses seguidos tranquilos .... mais de qualquer forma vlw

[SRBIOTONICO]

Então eu procurei ontem umas 7 pags atras e nen axei por isso eu perguntei , mais uma vez eu acho q tinha procurado e tinha achado a resposta , mais é q eu estava na duvida , e se não me engano vc tinha dito de tomar uns 3 meses seguidos tranquilos .... mais de qualquer forma vlw

ja tomei uns 5 meses seguidos uma vez , tem bastante gente que nem cicla creatina.

[jeimes]

ja tomei uns 5 meses seguidos uma vez , tem bastante gente que nem cicla creatina.

Ah sim , eh q eu nunca tomei , ai queria saber se teria algum problema seila . vlw ae cara

[LeandroTwin]

Eu tomo a creatina separada do malto ou tomo tudo junto?

To misturando 60g de malto com 5g de creatina no mesmo copo, boto 200ml de agua e bebo.

Tá certo?

--

Como eu meço as 5 gramas?

Eu tenho uma colherzinha aqui escrito assim:

- 1 colher de chá

- 1 TSP

- 5 ml.

Isso quer dizer o que?

Tô botando uma colher dessa de creatina no copo.

Pode tomar junto.

Pra medir exato só com balança ou algum dosador mesmo. Geralmente 1 colher de café transbordando da mais ou menos 5g.

Abraço

Então eu procurei ontem umas 7 pags atras e nen axei por isso eu perguntei , mais uma vez eu acho q tinha procurado e tinha achado a resposta , mais é q eu estava na duvida , e se não me engano vc tinha dito de tomar uns 3 meses seguidos tranquilos .... mais de qualquer forma vlw

Não não.. creatina não tem necessidade de ciclar, pode tomar direto tranquilo. Eu mesmo detonei 1 pote de 1kg seguido hehe

Abraço

[Diegu]

Uma duvida eu emagreci uma vez por ter viajado e um nutricionista me passou uma formula a qual tomo 1 g por pack de creatina , dando 2 g por dia (durante 3 meses), entao a duvida se posso "ciclar" uma creatina vetnil ou tenho que esperar os packs com as 2 g acabar ou da um tempo?

Grato

Editado Outubro 8, 2010 às 22:02 por Diegu

[Tom2]

Eu acordo e vou direto para a academia, ou seja meu café da manhã é o meu pré-treino.. Gostaria de saber se 30g de Whey pré com agua e pós eu tomaria 30g de whey+5g de creatina+ 40g de malto são uma boa?

Quero hipertrofia!

Grato,

[Willyan Franco]

Pessoal rapidão procurei mas num achei a informação... usei creatina e o ptim acabou... agora pra usar novamente qts meses preciso esperar... lí que era 3... depois que era 1...

????????????????

valew!