Diário Do Mardoke's - [Cutting Cruel] Warrior Die+Clemb+Aej

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Fala Galera! Sempre acompanhei o fórum faz um bom tempo, só agora comecei a postar e decidi criar um diário! Estou indo para o meu 3 Cutting! Bom vamos lá! Historia

Sempre Fui gordo/forte! o problema e que nos últimos anos fique parado sem fazer nada! e assim cheguei na casa dos 130/140. mesmo eu sendo grande eu ainda era muito gordo! Tinha vergonha de tudo! tirar fotos, tirar camisa, conversar com a galera! tudo! então um dia meu amigo me chamou para treinar boxe, eu fui e quase morri! tomei uns socos e cortei a boca! Depois desse dia eu comecei a ver videos dos maiores boxeadores que já existiram! Ali,Tyson,SugarRay,Robinson,Marciano e assim vai! e pensei comigo (Será que eu posso?) então decidi começar a treinar serio. no começo eu consegui emagrecer bastante só com o boxe e comendo pouco, ai depois comecei estudar um pouco e assim montei minha primeira dieta! que por sinal foi horrível! estudei mais um pouco e criei minha segunda dieta! segui por um tempo e obtive até que resultados razoáveis (Perdendo MM também). ai Decidi que só iria fazer outra dieta se eu estudasse mais! Comecei a estudar sobre macros, nutrição e etc... e também sobre treinos de musculação e tals. Até que 6 meses atrás resolvi criar meu Segundo Cutting, fiz uma dieta e treinei musculação. Obtive ganhos e percas e assim consegui chegar onde estou hj, 117 kg's. Porem acabei me lesionando e fiquei um tempinho sem treinar! maldita lesão! Voltei faz pouco tempo e nessa prox semana estou entrando em um cutting de 8 semanas!

Informações. (Editado dia 07/03/14)

Peso: 116 Altura:196 cm idade: 19 BF: 17,80 IMC: Obeso TMB: 3800 Kcal Diaria Genética: Endomorfo+Mesomorfo (Base) Medidas: Torax: 108cm Cintura: 105cm Abdomen: 103cm Quadril: 117cm Antebraço E: 33cm Antebraço D: 33cm Braço E: 37cm Braço D: 37cm Coxa E: 65cm Coxa D: 65cm Panturrilha E: 43cm Panturrilha D: 43cm

Dieta

Suplementação

Dextrose (Pós-Treino de Musculação) Glutamina (Pós-Treino de Musculação) Oxyelite Pro - a partir da segunda semana Oléo de Cartamo Caps de Cafeína ( 250mg ) - a partir da segunda semana Caps de Vitamina C ( 400mg )

Treino

Estrutura do Ciclo

1º Dia - 50mcg = 2ml 2º Dia - 50mcg = 2ml 3º Dia - 50mcg = 2ml 4º Dia - 75mcg = 3ml 5º Dia - 75mcg = 3ml 6º Dia - 75mcg = 3ml 7º Dia - 100mcg = 4ml 8º Dia - 100mcg = 4ml 9º Dia - 100mcg = 4ml 10º Dia - 125mcg = 5ml 11º Dia - 125mcg = 5ml 12º Dia - 125mcg = 5ml 14º Dia - 150mcg = 6ml 15º Dia - 150mcg = 6ml

Editado Março 25, 2014 às 01:09 por MardokeBr

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qual o motivo de prejudica o treino de costas fazendo biceps primeiro? e se tu ta fazendo abcx2 com o segundo C sendo fullbody ta sabendo dosar a intensidade do treino? ja q tu ja ta desgastando uma parte do upper body na sexta e no dia seguinte ja vai utiliza-lo de novo

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qual o motivo de prejudica o treino de costas fazendo biceps primeiro? e se tu ta fazendo abcx2 com o segundo C sendo fullbody ta sabendo dosar a intensidade do treino? ja q tu ja ta desgastando uma parte do upper body na sexta e no dia seguinte ja vai utiliza-lo de novo

puts man eu não organizei a sequencia! vou organizar!! Boa percepção! não tinha pensado nisso! e se eu fazer o FB com menas intensidade? ainda daria certo?

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puts man eu não organizei a sequencia! vou organizar!! Boa percepção! não tinha pensado nisso! e se eu fazer o FB com menas intensidade? ainda daria certo?

daria certo, só tem que saber dosar a insidade

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daria certo, só tem que saber dosar a insidade

Ok's então vou atualizar o treino!

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Tava vendo sobre Ciclar carb, é uma boa? Digo fazer 3 dias Low Carb e 1 CarbUp.

Acho melhor deixar meu corpo acostumar com esse deficit de 500 a mais e depois pensar nisso hehe!

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Hojee fiz o FullBody de leve pra ver como ficou o treino!

Demais, Gostei mt de fazer o Chin up e Militar no mesmo treino! Sem contar o agachamento junto com terra!

Tava pensado em tentar encaixar o avanço ou bulgarian squat, qual è melhor?

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Domingão dia do lixo! Almoçei uma pratata de arroz com feijao + carnes e mandioca! ! E repeti haha!

Agora pra completar o dia vou no Burger King estreia o refil gratis! E os adicionais de hamburgues!

Depois de hj voou cortar refri no dia do lixo!

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Fala ai galera!

Bom hj comecei o dia com un AEJ! 35 min de esteira! Acabei de comer e agora eu iria treinar AE, porem tenho que ir resolver uns negocios.

Entao vou fazer AE a tarde! Apenas hj!

Quarta faço avaliação e posto as medidas e results!

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Voltando aki pra relatar q acabei indo treinar as 9:30 mesmo! Consegui resolver problems rapidao! Ja fiz a pos refeiçao do AE e agora um descanso!

Meu AE foi :

15 min corda

30 min circuit.

10 min sombra (Boxe)

Tudo com peso de 1 kg nos pes, e com protetor bucal! Para melhorar e acostumar a respiração. Abrxx

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Fome batendo aqui! Bora fazer os figado e frango!

PS: ta foda comer figado! Mt foda

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Voltando do treino! Ja tomei meu whey+dextrose e gluta! Junto com 10 ml de azeite!

Treino mt bom! Estou sentindo a progressao de carga! aumentei 5 kg e fiz completo, depois aumentei mais 10 e fiz completo ate a falha! Muito bons os results!

Estou perdendo em media 400 gramas por dia!

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Feriadao de merd* ! Fechou minha academia! Bando de frangos! Essa semana vou ter q ficar sem o FullBody! E fazer o Treino B mesmo! Em relaçao a dieta, ainda mantive o deficit do dia, porem acabei indo almoçar no restaurante e sabe como é! Tem oleo ate da salada! Mas consegui Segurar! Comi salada com carne de lagarto e coxao mole. 1 frango glelhado e peixe. De manha tomei apenas 5 claras de ovos (cru) com whey e dextrose. Agora a tarde vou comer alguma proteina. Em relação ao treino, fiz AEJ de manha, corri 20 min. E a agora a tarde corri uns 5 km. Pretendo descansar pois senti a lombar fisgar! Amanha vlto a academia norml! Enviado de dispositivo móvel

Editado Março 4, 2014 às 19:05 por MardokeBr

[MardokeBr]

Relato 5/03

Hoje foi um caos! Tive q resolver muitos problemas e acabei nao indo fazer AE de manha! Porem fiz um AEJ de 10 min andando e fiquei em jejum ate as 10!

As 10 eu fiz umas moelas de frango q comprei! E realmente é um otimo CustoxBeneficio!

Vou substituir o figado de boi por moela de frango!

Hj vou encerrar o dia com um deficit maior q 1500 pois nao me alimentei direito, mas como estou em cutting 1 dia nao faz mal!

Sem ovo em casa vou comprar amanha de manha! Hoje vou acabar com as moelas de frango e peito de frango!

Acabei de fazer uma avaliação na academia onde treino, depois posto os resultados e medidas comparado a antes! E vamos deixar esse results atual para comparar no final do cutting!

Bom depoois do treino eu relato mais!

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ATUALIZADO INFORMAÇOES NA PRIMEIRA PAGINA!

Acabei de chegar do treino!

Bom hj foi mt bom o treino! Senti bastante o biceps !

ALGO ME SURPREENDEU MUITO!

Peguei minha avaliação na academia hj e constatou q:

Meu Bf abaixou pra 17,80%

Cara é possivel? Tipo eu perdi apenas 4 a 6 kg's!

Lá tbm consta q ainda tenho 20 kg's de gordura no corpo.

Tipo foi um puta result's para apenas 1 mes e 1 semana! Com dieta e treino.

Fiquei mt feliz! Mas com pé atraz desse resultado! O negocio agora é chegar aos 15! Gogo!

Alguem acompanhando?

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ATUALIZADA A PRIMEIRA PAGINA COM MEDIDAS!

Fala ae marombada!

Bom sexta-feira dia de treinarr hard kkkk

Ontem foi de boas tirando o treino de pernas!

Dieta:ok

treino:90%

Nao aguentei fazer o avanço. Minhas pernas estavam destruidas! Vou rever o treino de pernas para regular essa intensidade.

To pensando em ciclar no prox cutting! O que acham? Queria fazer um ciclo de oxandroland.

Iria abaixar o bf ate uns 15 nesse cutting e depois ciclar com oxa.

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abastecendo a geladeira! Haha

Ops essa ultima nao! Huehue

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Ae galera! Foto de 1 semana de cutting!

Antes (120 kg's)

Depois (114 kg's)

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Fala marombas! Relatando o final de semana!

Bom sabado fiz o treino B2 pois como terca nao abriu a academia devido ao carnalixo.

Acabei almoçando na churrascaria! Ai ja viu ne!!

Adotei sbado como o dia lixo e comi um lanche a noite!

Hj vou fazer MediumCarb/lixo, vou manerar nas refeições!

Vou estar atualizando a dieta e treino la na primeira pagina ate hj a noite! Pois mudei algumas coisas.

Tambem estou com a intenção de ciclar um clembuterol! So vou acabar essas 6 semanas de cutting q estou fazendo e logo depois parto para mais um cutting com clemb e cafeina. Logo mais coloco o protocolo.

Ps:quero baixar o bf ate uns 15% para usar o clemb e baixar ate uns 12 ou 13.

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Atualizando o Primeiro post Com Treino e Dietas!

[MardokeBr]

Bom dia Galera!!!!

Segunda-feira começando bem!

Revi alguns conceitos e resolvi mudar a rotina!

Vou fazer AEJ apenas 2 dias essa semana, 15 minutos apenas. Semana q vem aumento pra 3 dias com duração de 25 minutos e na prox semana aumento pra 4 dias com 35 min.

Estava usando todos os recursos de uma so vez, entao vou comecar devagar!

Todos os dias eu faço um aerobico de 1 hora a tarde. Vou fazer apenas 2 dias nessa semana, e vou aumentando assim como o AEJ.

Ja comprei o clembuterol e vou ciclar so no prox cutting, daki umas 6 a 8 semanas.

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[MardokeBr]

Relato de hj!

Dia 2 - Terça-Feira ( 11/03/14 )

Dieta: 99%

Treino: 99%

Descanso: ok

Dieta hj acabei mandando uma colherada de milho pra dentro! Junto com uma dedada de brigadeiro! Aniver na minha mae rss! Mas nao toquei em mais nada alem disso haha! Acabei tomando um gatorade depois do AE da tarde.

Treino foi mt bom! Tirando a parte do abdominal ! Acho q poderia ter aproveitado mais! Mas fazer exercícios abdominais p mim é foda!

Fiz 3x10 na pancha com peso

3x10+- na pararela (elevando as pernas)

E por fim 2xate a falha deitado (de varios geitos).

Nao cheguei ir ate a falha mas senti o musculo.

Alguem indica alguma sugestao para abdominal?

Estou fazendo panturrilha todos os dias a tarde, depois do meu AE. E obviamente coloquei abs no treino B. (Depois atualizo a tabelo de treino.)

Estou pensando em fazer treino de musculacao de manha e a noite. Mas queria saber se so vou perder tempo ou se compensa! Pois ai vou gastar mais com whey,creatina e gluta. Ou se realmeente é melhor. Ainda vou pesquisar, mas fiquem a vontade de comentar ai!

Abxx

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[Obstinado]

Blz! Valeu cara! Acompanhando tb!!!

[MardokeBr]

Blz! Valeu cara! Acompanhando tb!!!

Vlw! Bora Bora!

Relato de hoje!

Dia 3 ( 12/03/14 )

Treino C (Pernas)

Agachamento livre ( 5x5 - 30 ~ 40 kg )

Avanço com halter ( 3x5 - 20~30 kg )

Leg45 (3x8 - 200 kg)

Flexora (3x8 - 70 kg)

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Galera nao estou muito satisfeito com esse treino de perna! Acho q poderia melhorar ele? Ou simplesmente aumentar as cargas? Ajudem!

Dieta: uma merd*

Treino: uma merd*

Descanso:ok

Dieta foi foda hj! acho q mantive o deficit porem acabei comendo bolo de manha (do aniver da mae ) e tambem torta! E outro bolo! Kkkk foi fods! Me matei no cardio a tarde p tentar compensar e pulei 2 refeições. Fiz apenas o pré-treino de musculacao e pos.

Acabou minha moela de frango! Entao comprei patinho! Amanha ja reabasteco a geladeira!

Abrx

Ps: chegou meu Clemb haha

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Ahhhhh hj foi um caos!

Estou com uma duvida cruel!

Arrumo a dieta com gasto calorico correto ou fico em off por 1 semana? Para voltar e refazer o cutting com calma?.

Tava pensando em Fazer o seguinte. Finalizar essa semana com 3 AE e 1 AEJ. E semana q vem aumentar o cardio e AEJ, alem de diminuir um pouco os carbs. E na prox semana jogar o clemb! 15 dias on e 15 off. Depois ficar em off total 1 semana e voltar pro cutting.

So q na prox vez mantenho os cardio e aej sobre controle, junto com os carbs. E clemb so depois.

Oque acham!? Ninguem?

Dia 4 - quinta-feira (13/03/14)

Dieta : Fracasso

Treino : Fracasso

Descanso : bosta!

dieta foi foda hj! Acabei chutando o balde! Nao consegui ir ao mercado! Acabou a carne! Como nao to indo treinar AE nao calculei os gastos caloricos, enfim! Acabei saindo da dieta hj!

O treino foi uma merda! A unica coisa q fiz bem feito foi o supino! O resto nao foi ata intensidade.

Amanha cedo foi arrumar essa porra! Arrumar a dieta de acordo com o meu gasto calorico correto. E só de raiva nao vou fazer o dia do lixo esse domingo, pois ja acabei saindo da dieta hj!

Estou pensando em mudar meu treino, fazer ABCDE pois posso treinar de manha e a noite.

Isso ai! Abrx!

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Fala Ae marombass!

Fui ao mercado hj! Reabasteci a geladeira haha!

Bom ai vai os planos para prox semana/mes

Vou iniciar a dieta do guerreiro ou jejum inteminente, um dos dois, ate domingo eu decido. Isso vai me ajudar e ficar fora das tentações haha! E gastar menos! Os treinos vou manter os mesmos, abc2x porem no sabado que seria C2 vou fazer FB com media/baixa intensidade. Tambem vou trocar alguns exercícios, depois posto a dieta e treino certinho!

Essa primeira semana da dieta vou fazer AEJ apenas 2 dias com duração de 25 minutos, e nenhum cardio. Vou começar o ciclo com clemb. na prox semana vou add mais 2 dias de AEJ aumentando a duração pra 30 min. Erei utilizar cafeina a partir da 2 semana, 250mg de manha e 250mg a tarde. Quando acabar os dias On do clemb e entrar nos dias Off, vou brecar a cafeina tambem. Vou dimunuir 0,5gr/kg de carb por semana.

este sera um plano de 4 semanas, depois disso fico Off 1 semana e volto com dieta e treinos (Corretos).

O que acham?

Fotos do abastecimento huehue:

Abrx

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Falaa marombas!

Hj foi um FullBody de leves!

E esqueci minha corrente na academia kkkk.

Bom fiquei o dia sem comer prot praticamente! Entao estou fazendo um churrasquinho de leves kkk com carne e umas linguica cuiabana.

Ultimo dia do lixo! Comece agora a tarde e termina domingo a tarde. E segunda WARRIOR DIET!

Bom isso ai galerinha!

Abxx

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Atualizada a primeira Pagina!!

Amanha commeça!!! Bora Bora Guerreiros!!

[MardokeBr]

Falaa marombas!

Voltando aqui! Dei uma sumida pois estava viajando! Fui a São Paulo visitar meu brother!

Bom voltando aos treinos e relatar!

Desde segunda, nao sai da dieta!

Jejum de 18 horas e ultimas 6 para se alimentar!

Posso dizer que a dieta foi 99% pois mantive o deficit apenas.

Sem treinos e sem cardios.

Comecei a ciclar com clembuterol essa segunta:

Segunda - 2ml (50mcg)

Terca - 2ml (50mcg)

Quarta - 2ml (50mcg)

Amanha aumentarei para 3 ou ate mesmo 4ml, pois os colarerais estao bem fracos. Tambem mudei a estrutura, seerao 15on15off15on.

a partir da semana q vem , começo os cardio de leves com cafeina, e aumento mais 2 Aej. E logicamente tiro carbs.

Resumo final:

Primeira semana :

2 AEJ's

Nenhum cardio

Sem caps de cafeina

Sem caps de vitaC

Musculaçao 3 dias (devido a viajem) - Farei Abc

Clem On.

Ninguem acompanhando? Poxa :/

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[MardokeBr]

Quinto dia com clemb

Hj foram:

3ml de clemb

5gr gluta

Aguaaaaaaa e mais agua.

Treino foi foda, perdi um pouco da força, devido ao termino de uso da creatina e esses 3 dias off. Mas chego la! Nao fiz aej hj! Entao vai ter q fikar p amanha e sabado! Amanha fasso pernas e a porra vai ser foda!

Dieta: 99% (sai um pouco mas mantive o defict)

Treino:100%

Esse jejum ta muito bom! Acabo ficando com fome porem ja estou acostumando! Tambem tem um efeito psicologico melhor! Kkkk

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