MardokeBr 6 Postado Fevereiro 28, 2014 às 15:50 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 15:50 (editado) Fala Galera! Sempre acompanhei o fórum faz um bom tempo, só agora comecei a postar e decidi criar um diário! Estou indo para o meu 3 Cutting! Bom vamos lá! Historia Sempre Fui gordo/forte! o problema e que nos últimos anos fique parado sem fazer nada! e assim cheguei na casa dos 130/140. mesmo eu sendo grande eu ainda era muito gordo! Tinha vergonha de tudo! tirar fotos, tirar camisa, conversar com a galera! tudo! então um dia meu amigo me chamou para treinar boxe, eu fui e quase morri! tomei uns socos e cortei a boca! Depois desse dia eu comecei a ver videos dos maiores boxeadores que já existiram! Ali,Tyson,SugarRay,Robinson,Marciano e assim vai! e pensei comigo (Será que eu posso?) então decidi começar a treinar serio. no começo eu consegui emagrecer bastante só com o boxe e comendo pouco, ai depois comecei estudar um pouco e assim montei minha primeira dieta! que por sinal foi horrível! estudei mais um pouco e criei minha segunda dieta! segui por um tempo e obtive até que resultados razoáveis (Perdendo MM também). ai Decidi que só iria fazer outra dieta se eu estudasse mais! Comecei a estudar sobre macros, nutrição e etc... e também sobre treinos de musculação e tals. Até que 6 meses atrás resolvi criar meu Segundo Cutting, fiz uma dieta e treinei musculação. Obtive ganhos e percas e assim consegui chegar onde estou hj, 117 kg's. Porem acabei me lesionando e fiquei um tempinho sem treinar! maldita lesão! Voltei faz pouco tempo e nessa prox semana estou entrando em um cutting de 8 semanas! Informações. (Editado dia 07/03/14) Peso: 116 Altura:196 cm idade: 19 BF: 17,80 IMC: Obeso TMB: 3800 Kcal Diaria Genética: Endomorfo+Mesomorfo (Base) Medidas: Torax: 108cm Cintura: 105cm Abdomen: 103cm Quadril: 117cm Antebraço E: 33cm Antebraço D: 33cm Braço E: 37cm Braço D: 37cm Coxa E: 65cm Coxa D: 65cm Panturrilha E: 43cm Panturrilha D: 43cm Dieta Suplementação Dextrose (Pós-Treino de Musculação) Glutamina (Pós-Treino de Musculação) Oxyelite Pro - a partir da segunda semana Oléo de Cartamo Caps de Cafeína ( 250mg ) - a partir da segunda semana Caps de Vitamina C ( 400mg ) Treino Estrutura do Ciclo 1º Dia - 50mcg = 2ml 2º Dia - 50mcg = 2ml 3º Dia - 50mcg = 2ml 4º Dia - 75mcg = 3ml 5º Dia - 75mcg = 3ml 6º Dia - 75mcg = 3ml 7º Dia - 100mcg = 4ml 8º Dia - 100mcg = 4ml 9º Dia - 100mcg = 4ml 10º Dia - 125mcg = 5ml 11º Dia - 125mcg = 5ml 12º Dia - 125mcg = 5ml 14º Dia - 150mcg = 6ml 15º Dia - 150mcg = 6ml Editado Março 25, 2014 às 01:09 por MardokeBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4299 Postado Fevereiro 28, 2014 às 15:54 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 15:54 qual o motivo de prejudica o treino de costas fazendo biceps primeiro? e se tu ta fazendo abcx2 com o segundo C sendo fullbody ta sabendo dosar a intensidade do treino? ja q tu ja ta desgastando uma parte do upper body na sexta e no dia seguinte ja vai utiliza-lo de novo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MardokeBr 6 Postado Fevereiro 28, 2014 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 16:03 qual o motivo de prejudica o treino de costas fazendo biceps primeiro? e se tu ta fazendo abcx2 com o segundo C sendo fullbody ta sabendo dosar a intensidade do treino? ja q tu ja ta desgastando uma parte do upper body na sexta e no dia seguinte ja vai utiliza-lo de novo puts man eu não organizei a sequencia! vou organizar!! Boa percepção! não tinha pensado nisso! e se eu fazer o FB com menas intensidade? ainda daria certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4299 Postado Fevereiro 28, 2014 às 16:09 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 16:09 puts man eu não organizei a sequencia! vou organizar!! Boa percepção! não tinha pensado nisso! e se eu fazer o FB com menas intensidade? ainda daria certo? daria certo, só tem que saber dosar a insidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MardokeBr 6 Postado Fevereiro 28, 2014 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 19:13 daria certo, só tem que saber dosar a insidade Ok's então vou atualizar o treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MardokeBr 6 Postado Março 1, 2014 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 01:31 Tava vendo sobre Ciclar carb, é uma boa? Digo fazer 3 dias Low Carb e 1 CarbUp. Acho melhor deixar meu corpo acostumar com esse deficit de 500 a mais e depois pensar nisso hehe! Enviado de dispositivo móvel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MardokeBr 6 Postado Março 1, 2014 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 13:57 Hojee fiz o FullBody de leve pra ver como ficou o treino! Demais, Gostei mt de fazer o Chin up e Militar no mesmo treino! Sem contar o agachamento junto com terra! Tava pensado em tentar encaixar o avanço ou bulgarian squat, qual è melhor? Enviado de dispositivo móvel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MardokeBr 6 Postado Março 2, 2014 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2014 às 19:08 Domingão dia do lixo! Almoçei uma pratata de arroz com feijao + carnes e mandioca! ! E repeti haha! Agora pra completar o dia vou no Burger King estreia o refil gratis! E os adicionais de hamburgues! Depois de hj voou cortar refri no dia do lixo! Enviado de dispositivo móvel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MardokeBr 6 Postado Março 3, 2014 às 12:12 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2014 às 12:12 Fala ai galera! Bom hj comecei o dia com un AEJ! 35 min de esteira! Acabei de comer e agora eu iria treinar AE, porem tenho que ir resolver uns negocios. Entao vou fazer AE a tarde! Apenas hj! Quarta faço avaliação e posto as medidas e results! Enviado de dispositivo móvel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MardokeBr 6 Postado Março 3, 2014 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2014 às 14:28 Voltando aki pra relatar q acabei indo treinar as 9:30 mesmo! Consegui resolver problems rapidao! Ja fiz a pos refeiçao do AE e agora um descanso! Meu AE foi : 15 min corda 30 min circuit. 10 min sombra (Boxe) Tudo com peso de 1 kg nos pes, e com protetor bucal! Para melhorar e acostumar a respiração. Abrxx Enviado de dispositivo móvel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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