Por favor, me ajuda com minha dieta para perder gordura.

Entre em contato pelo email: igormoreira77@gmail.com ( Por Favor só comentei se for levar a sério, sem brincadeiras por que aqui é pra quem quer se dedicar mesmo ! )

Peso: 78kg

Altura: 1,76

Proposta de Dieta de Cutting

Refeição 1

250g de frango grelhado ou cozido

400g - 500g de batata doce

1 banana média

ou

15 claras de ovos

350g - 450g de arroz integral

Refeição 2 ( Pré-Treino )

250g de frango

300g de batata doce

1 porção de legumes cozidos

Refeição 3 ( Pós-Treino )

40g de Whey Protein

20g de Dextrose

30g de Maltodextrina

5g de Creatina

15g de Glutamina

Refeição 4

250g de frango

400g - 500g de batata doce

ou

350g de arroz integral

250g de carne vermelha magra

Refeição 5

250g de frango

400g - 500g de batata doce

1 banana

Refeição 6

250g de frango

1 porção de vegetais de folhas verdes

ou

250g – 300g de salmão

1 porção de vegetais de folhas verdes

Poste a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras de cada refeição, e claro, o total.

Poste teu peso, idade e altura tbm.

Eu peso 78kg, tenho 18 anos e tenho 1,76m.

Refeição 1

250g de frango grelhado ou cozido ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal

400g - 500g de batata doce ( P=8,4g – C=83g – G=0 ) – 360 kcal

1 banana média ( P=1g – C=23g – G=0g ) – 89 kcal

Ou

250g de frango grelhado ou cozido ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal

350g - 450g de arroz integral ( P=10,5g – C=87,5g – G=3,5g ) – 420 kcal

Refeição 2 ( Pré-Treino )

250g de frango grelhado ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g )

300g de batata doce ( P=8,4g – C=83g – G=0 ) – 270 kcal

1 porção de legumes cozidos ( P=2,76g – C=4,6g – G=0 ) – 270 kcal

Refeição 3 ( Pós-Treino )

40g de Whey Protein

20g de Dextrose

30g de Maltodextrina

5g de Creatina

15g de Glutamina

Refeição 4

250g de frango ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal

400g - 500g de batata doce ( P=8,4g – C=83g – G=0 ) – 360 kcal

ou

350g de arroz integral ( P=10,5g – C=87,5g – G=3,5g ) – 420 kcal

250g de carne vermelha magra ( P=72g – C=0g– G=17g ) – 462 kcal

Refeição 5

250g de frango ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal

400g - 500g de batata doce ( P=8,4g – C=83g – G=0 ) – 360 kcal

1 banana ( P=1g – C=23g – G=0g ) – 89 kcal

Refeição 6

250g de frango ( P=57,5g – C=0 – G=2.5g ) – 260 kcal

1 porção de vegetais de folhas verdes ( P=1,5g – C=3 – G=2.5g ) – 21 kcal

ou

250g – 300g de salmão ( P=67,5g – C=0 – G=27.5g ) – 537,5 kcal

1 porção de vegetais de folhas verdes ( P=1,5g – C=3 – G=2.5g ) – 21 kcal

quanto estão os macros e calorias totais dessa dieta?

Posta ae o total dos macros pra ficar mais fácil...

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