Relato De Uma Nova Vida

malconx · Fevereiro 21, 2014 às 12:58

Meu nome é mike tenho 19 anos estou atualmente com 120kg e 20% de BF , vou começar o ciclo de clemb depois de muita pesquisa sobre os colaterais , fazia academia a mais ou menos 3 anos quando estava com 13% de bf e 100 kg mas fiquei parado durante mais ou menos 2 anos depois de começar a namorar e talz e isso me deu uma desanimada , mas no ano passado fui fazer o teste medico para passar na aeronautica que era o meu sonho e fui reprovado por estar com o imc de obeso entao vou começar a relatar a minha dieta e o meu treino e espero que voces me ajudem nessa jornada , pesquiso muito sobre dietas e queria uma ajuda , pois muitas pessoas me falam que a dieta do gueirro associada ao clemb eu nao vou ter força para treinar , estou disposto a começar uma dieta radical para enxugar o maximo de gordura vou postar fotos de hoje e a cada semana vou postar o meu treino no final da manha e a dieta que pretendo seguir e espero que voces me deem dicas e sujestoes

ABÇ

lucastarik · Fevereiro 21, 2014 às 13:02

Já vai voltar mandando clemb ?

Por que não faz uma dieta, e não pensa nisso daqui à um ano ?

Fevereiro 21, 2014 às 13:03

Já vai voltar mandando clemb ?

Por que não faz uma dieta, e não pensa nisso daqui à um ano ?

[2]

a vah q na aeronautica eles usam IMC? D:, q escroto

abomaimarombainsano · Fevereiro 21, 2014 às 13:34

Cara, se eu fosse você, começaria uma low carb e iria abaixando durante as semanas até zeras.

E tbm não entraria de cara com o clemb

Neophytu · Fevereiro 21, 2014 às 13:34

edit. duplicado

Editado Fevereiro 21, 2014 às 13:36 por Neophytu

abomaimarombainsano · Fevereiro 21, 2014 às 13:35

to acompanhando, vai postando ai

Neophytu · Fevereiro 21, 2014 às 13:36

cara eu fiz uma dietinha q ta me dando resultado olhe aqui na minha assinatura o meu diario!

estou acompanhando ai vamos ver as evoluçoes. eu estou um pouco pior q tu rsrs 107 com imc de 34 rsrs

malconx · Fevereiro 21, 2014 às 14:32

SEGUE MEU TREINO

SEGUNDA ABDOMINAL + AEROBICO + MEMBROS INFERIORES

ABDOMINAL +20 MIN DE ESTEIRA ASSIM QUE ACABA OS EXERCICIOS

SUPRA MAQUINA 3x30

INFRA-PRANCHA 1min

BOLA 3x30

ABDOMINAL+10 MIN OCTANE ASSIM QUE ACABA OS EXERCICIOS

OBLIQUO CROSSOVER 3X30

OBLIQUIO ANILHA 3X30

RODA 3X15

10 MIN OCTANE

ABDOMINAL +10 MIN BICICLETA ASSIM QUE ACABA OS EXERCICIOS

CANIVETE 3X30

PES SUSPENSOS 3X30

TORÇAO BASTAO 1X100

BICICLETA 10 MIN

EXTENSOR 3X15

MEMBROS INFERIORES:

FLEXOR 3X15

ADUÇAO M 3X25

ABDUÇAO M 3X25

PANTURRILHA 45º

TERÇA -OMBRO+ DORSAL

OMBRO:

DESENV M 3X12-10-8

ELEV LATERAL 4X10

ELV FRONTAL BARRA 4X10

ENCOLHIMENTO 3X FALHA

DORSAL :

PULLEY COSTAR ABERTO 3X15-12-10

PULLEY FRENTE TRIANGULO 4X10

PULLOVER 3X12

REM BAIXA ABERT 3X12-10-8

QUARTA - MSM COISA DE SEGUNDA SEM MEMBROS INFERIORES

QUINTA- PEITO + BICEPS + TRICEPS

PEITO :

SUP RETO BARRA + SUP RETO HALTER SUPER SERIE 3X10 CADA

SUP 45º 3X12-10-8

VOADOR FECHADO 3X12-10-8

BICEPS:

ROSCA DIRETA 3X12

ROSCA MARTELO HALTER 3X30

ROSCA INVERSA 3X12

TRICEPS:

PULLEY 3X12-10-8

PULLEY CORDA 3X12-10-8

TESTA BARRA H 4X12

SEXTA - MSM COISA DE SEGUNDA

SEGUE A DIETA

08:00 DESJEJUM

2 OVOS

20G AVEIA EM FLOCOS

1 BANANA

1 OMEGA 3

1 CROMO

1 VITAMINICO

9:00 PRÉ TREINO

30G WHEY 80%

10:00 TREINO

12: ALMOÇO

200G FILE DE FRANGO

100 G ARROZ

1 OMEGA 3

80 G VERDURA DA MINHA ESCOLHA

21:00 JANTA

6 OVOS

1 OMEGA 3

1 CROMO

Editado Fevereiro 23, 2014 às 11:39 por malconx

Neophytu · Fevereiro 21, 2014 às 15:09

Amigo da uma organizada, porque ficou um pouco confuso!

Aho q vc colo uma tabela ai ne. Ela desconfigura tudo kkkk

malconx · Fevereiro 23, 2014 às 11:40

Amigo da uma organizada, porque ficou um pouco confuso!

Aho q vc colo uma tabela ai ne. Ela desconfigura tudo kkkk

ACHO QUE AGORA ESTA DANDO PARA ENTENDER :laughingsmiley:

AURORA · Fevereiro 23, 2014 às 13:18

Você almoça 12h e depois só vai comer algo as 21h?

sdmnogueira123 · Fevereiro 23, 2014 às 13:25

[2]

a vah q na aeronautica eles usam IMC? D:, q escroto

mano fikei quase 1 mes e meio so fazendo exame pra entrar la

malconx · Fevereiro 23, 2014 às 15:29

Você almoça 12h e depois só vai comer algo as 21h?

sim , nao tenho tempo para comer antes :ohno01: ai eu dividi mais ou menos assim

Neophytu · Fevereiro 24, 2014 às 13:08

cara achei o seu treino meio volumoso.... da uma lida na parte de treinamento eu mudei todo o meu treino depois que comecei a ler la!!!

e essa sua dieta ai ta froids... depois do almoço so janta ta loco faz isso nao kkkkkkkkkkkkk

trampa com o q?

coloca ai pelo menos 2 a 3 lanches...

coloca uma sementes (castanha do para, caju, amendoas, avela) e nos outros frutas e facil levar e acho q da pra comer no trampo olhe a minha dieta la no meu diario...

faço 3 a 4 lanches pq trampo das 14 as 20 horas almoço as 13 horas e so janto as 23 kkkkkkkkk

malconx · Fevereiro 26, 2014 às 13:47

cara achei o seu treino meio volumoso.... da uma lida na parte de treinamento eu mudei todo o meu treino depois que comecei a ler la!!!

e essa sua dieta ai ta froids... depois do almoço so janta ta loco faz isso nao kkkkkkkkkkkkk

trampa com o q?

coloca ai pelo menos 2 a 3 lanches...

coloca uma sementes (castanha do para, caju, amendoas, avela) e nos outros frutas e facil levar e acho q da pra comer no trampo olhe a minha dieta la no meu diario...

faço 3 a 4 lanches pq trampo das 14 as 20 horas almoço as 13 horas e so janto as 23 kkkkkkkkk

kkkk eu trampo como consultor de vendas entao fico parado o tempo inteiro , fico mais no telefone acho que vou adicionar uma fruta no meio do dia só para dar um reforço e um copo de leite oque que voce acha?

Neophytu · Fevereiro 26, 2014 às 16:43

cara tenta adicionar algumas frutas ai umas 3 por dia se for possivel rsrs nem que coma de 2 me 2 horas ou de 3 em 3 horas...

e no lugar do leite eu tomaria agua... compra uma shakeira ou algo pra voce por agua tipo aqueles do malto, whey e tals e compra uns sucos chamados clight é muito top, zero kcal e pouquissimo sodio ja ajuda e uma uma bela enganada na fome kkkkkkkk

abomaimarombainsano · Fevereiro 26, 2014 às 18:15

Cara esse negocio de comer de 3 em 3 hr não tem nada a ver

Ve o video do Leandro Twin - Comer de 3 em 3 horas

Neophytu · Fevereiro 26, 2014 às 19:03

cara o organismo trabalha mais comendo de poucas em poucas horas... voce deixando bastante tempo sem comer o seu corpo armazena gordura...

to no trabalho a noite vejo o video e comento aqui denovo

malconx · Fevereiro 27, 2014 às 13:52

Cara esse negocio de comer de 3 em 3 hr não tem nada a ver

Ve o video do Leandro Twin - Comer de 3 em 3 horas

concordo com voce voce .... oque voce achou da dieta?

cara tenta adicionar algumas frutas ai umas 3 por dia se for possivel rsrs nem que coma de 2 me 2 horas ou de 3 em 3 horas...

e no lugar do leite eu tomaria agua... compra uma shakeira ou algo pra voce por agua tipo aqueles do malto, whey e tals e compra uns sucos chamados clight é muito top, zero kcal e pouquissimo sodio ja ajuda e uma uma bela enganada na fome kkkkkkkk

mas akele clight nao me desce de jeito nenhum kkkkk eu tomo bastante agua no trabalho ... umas 3 garrafas de 500 ml

Neophytu · Fevereiro 27, 2014 às 14:03

ta massa entao

abomaimarombainsano · Fevereiro 27, 2014 às 14:33

concordo com voce voce .... oque voce achou da dieta?

mas akele clight nao me desce de jeito nenhum kkkkk eu tomo bastante agua no trabalho ... umas 3 garrafas de 500 ml

Cara visualmente ta legal, mas bota no padrãozinho ai que fica mais organizado

Coloca a TMB e os Macros.

abraço mano

seguindo

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