Avaliação De Treino - Iniciante

[renan.]

Amigos, por favor, deem uma avaliada no meu treino.

Primeiros os meus dados e objetivo:

Altura: 1,67
Peso: 61,9
BF: 18,5% (aproximadamente)

Meu objetivo é diminuir a BF, para depois entrar num bulking.
Sei que meu peso está relativamente baixo, mas sinto que devo perder mais algumas medidas.

Treino de segunda a sexta e faço:

ABCAB – CABCA- BCABC – [...]

TREINO A
(PEITO e TRÍCEPS)

SUPINO RETO - 3 x 8 ~ 12
CRUCIFIXO RETO – 3 x 8 ~12
SUPINO INCLINADO – 3 x 8~12
PECK DECK – 3 x 8 ~ 12
PULLOVER – 3 x 10

TRÍCEPS TESTA – 3 x 10
ROSCA FRANCESA – 3 x 10
TRÍCEPS CORDA – 3 x 12 ~ 8

TREINO B
(COSTAS E BÍCEPS)

PUXADA FRONTAL - 3 x 8 ~ 12
PUXADA POSTERIOR - 3 x 8 ~ 12
PUXADA TRIÂNGULO - 3 x 8 ~ 12
REMADA CAVALINHO - 3 x 8 ~ 12

ROSCA DIRETA - 3 x 8 ~ 12
ROSCA ALTERNATDA - 3 x 8 ~ 12
ROSCA SCOTT – 3 x 10
ROSCA PUNHO - 3 x

TREINO C
(PERNAS E OMBRO)

AGACHAMENTO - 4 x 8 ~12
LEGPRESS – 4 x 8~12
FLEXORA – 3 x 8 ~ 12
EXTENSORA - 3 x 8 ~ 12
GÊMEOS SENTADO – 3 x 12
ELEVAÇÃO LATERAL - 3 x 8 ~ 12
ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 x 8 ~ 12

DESENVOLVIMENTO COM HALTER - 3 x 8 ~ 12
REMADA ALTA - 3 x 8 ~ 12

Daí tem os abdominais também, faço assim:

TREINO A
CRUNCH (ARCO FRENTE) - 4 x 20
ESPALDAR INFRA (ELEVAÇÃO DE PERNAS) – 3 x 20

TREINO B
ARCO LATERAL – 3 x 20
CINTURA SOLO - 3 x 20

TREINO C
PRANCHA ISOMÉTRICA – 3x
PRANCHA DECLINADA – 3x20

Gostaria de incluir BARRA FIXA e LEVANTAMENTO TERRA no meu treino.

Como vocês encaixariam isso?

O que vocês acharam, quais os pontos fortes e fracos?
Quais mudanças vocês sugerem?

Abraços!

Editado Fevereiro 14, 2014 às 16:37 por renan_rdgs

[diegosbarros]

Cara, me desculpe, mas eu quando era iniciante fazia ABC 2X volumoso igualzinho ao seu. Sabe o que me aconteceu? Após 1 mês malhando eu tinha várias dores do ombro e ganhei uma lesão...

Você precisa retirar uns 2 exercícios de peito e 1 de costas, bíceps e tríceps e ombro. Eu não curto treinar pernas junto com ombro porque no dia seguinte sinto muitas dores do ombro ao fazer supino.

Tem exercícios que faço toda semana e seria interessante você incluir no seu treino torando-o mais intenso, um exemplo deles são paralelas e pull over. Outra coisa, Sempre faço exercícios que peguem porções diferentes do musculo, no caso seu treino de tríceps está carente de uma pegada inversa. Outra coisa, no seu treino de costas você faz 3 puxadas e só uma remada???? Tire uma puxada e inclua outra remada, se fosse fosse começaria a série de costas na barra fixa e depois faria outra puxada qualquer. Eu colocaria uma rosca inversa no lugar da alternada.

Abraços

[renan.]

Também acho que tem muita puxada e poucada remada. Não entendi porque substituir a alternada.

Paralelas não tem na academia em que treino =/

Alguma dica de substituição?

Obrigado, e um abraço!

[Visitante]

push

sup reto

desenvolvimento militar

sup fechado

crucifixo reto

triceps banco

pull

barra fixa

remada curvada

serrote

encolhimento

rosca direta

legs

agachamento livre

avanço

lev terra

panturrilha

seja feliz