Dúvidas Suplementação

romulotjf · Fevereiro 12, 2014 às 17:05

Boa galera,

Não sei se estou postando na área certa mas vamos lá (sou novo no forum e no contexto de academia e suplementação)

Comecei na academia a 20 dias, estou pesando 67kg e 1,69m / 19% de gordura.

Estou numa dieta indicada por nutricionista voltada pra proteína.

Meu objetivo é ganho de massa magra...

Depois de diversas pesquisas de suplementos no forum, resolvi adquirir alguns produtos com o fernando...

Creatina Monohidratada (Growth) - 250g

BCAA 2:1:1 (Growth) - 200g

Whey Isolado 90% (Growth) - 1Kg

Maltodextrina Limao (Growth) - 1Kg

Alimentação diária:

* Desjejum - Vitamina Banana com aveia ou granola + Fruta

* 3 Horas depois - Pão integral + queijo cottage

* Almoço - 300 a 400gr de carne, ou frango acompanhando feijão fradinho + atum

* 3 horas depois - fruta

* Antes da academia - Copo de café forte sem açucar + vitamina com aveia

* Volta da academima - 400gr de batata doce + 2 ovos cozidos / feijão fradinho + atum + 2 ovos.

A alimentação vai variando mas não muda muita coisa.

Não sei se estou certo (espero que sim kkk) com algumas pesquisas no forum sobre como utilizar a suplementação e pretendo montar desta forma:

Pré Treino:

3g de Creatina

Pós Treino:

3g de Creatina;

30g Whey;

5g BCAA;

55g de Malto;

Estou para comprar também Albumina para tomar antes de dormir e ao acordar...

Minha noção sobre esta suplementação (produtos e quantidade) está certo ou estou 'sem noção'? kkkkkkkkkkkk

Obs: Ainda não estou usando pré-treino mas pretendo adquirir alguma coisa, conto com a ajuda de vcs com orientações e dicas...

LuanaS · Fevereiro 12, 2014 às 17:29

Whey isolado pq? Se tem intolerância a lactose, ok.

Se não tem.... tá gastando dinheiro.

romulotjf · Fevereiro 12, 2014 às 17:32

Não tenho intolerância a lactose, comprei o isolado porque não achei no site o 'normal'.

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LuanaS · Fevereiro 12, 2014 às 17:42

o "normal" é o concentrado, e o ta growth dá 64 reais/1 kilo,

romulotjf · Fevereiro 12, 2014 às 17:44

Ah tá, agora que vi no site

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Aroma · Fevereiro 12, 2014 às 17:45

Acho que o BCAA tá sendo meio inútil aí.

Já leu o tópico "você está usando errado" ?

Pessoalmente eu acho que não precisa de tudo isso de suples.

Eu mesmo comprei leucina, glutamina, creatina e whey e, veja só, não estou um monstro, não cresci absurdamente (embora tenha falhado na dieta). Suplemento válido é albumina, whey, dextrose ou malto e creatina. Pré treino, bcaa, isso eu considero desperdício.

Abraço

romulotjf · Fevereiro 12, 2014 às 17:48

Acho que o BCAA tá sendo meio inútil aí.

Já leu o tópico "você está usando errado" ?

Pessoalmente eu acho que não precisa de tudo isso de suples.

Eu mesmo comprei leucina, glutamina, creatina e whey e, veja só, não estou um monstro, não cresci absurdamente (embora tenha falhado na dieta). Suplemento válido é albumina, whey, dextrose ou malto e creatina. Pré treino, bcaa, isso eu considero desperdício.

Abraço

Já li este tópico sim....

Estava pensando em usar o BCAA no pós... Pelo que eu vi no post, ou posso ter entendido errado...

Pós ou pré?

Abraço

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Aroma · Fevereiro 12, 2014 às 17:50

Já li este tópico sim....

Estava pensando em usar o BCAA no pós... Pelo que eu vi no post, ou posso ter entendido errado...

Pós ou pré?

Abraço

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Pelo que eu entendi há dois usos para os BCAA: evitar o catabolismo do treino (pré) ou aumentar a síntese proteica e auxiliar na recuperação dos músculos (pós). A quantidade é que eu acho que não é a ideal, mas tem que ver lá no tópico. Eu não me recordo da relação g/kg.

abraço.

romulotjf · Fevereiro 12, 2014 às 17:53

Pelo que eu entendi há dois usos para os BCAA: evitar o catabolismo do treino (pré) ou aumentar a síntese proteica e auxiliar na recuperação dos músculos (pós). A quantidade é que eu acho que não é a ideal, mas tem que ver lá no tópico. Eu não me recordo da relação g/kg.

abraço.

Isso aí, vou dar uma olhada no tópico pra entender a quantidade correta.....

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RASTA_ · Fevereiro 12, 2014 às 18:01

Pelo que eu entendi há dois usos para os BCAA: evitar o catabolismo do treino (pré) ou aumentar a síntese proteica e auxiliar na recuperação dos músculos (pós). A quantidade é que eu acho que não é a ideal, mas tem que ver lá no tópico. Eu não me recordo da relação g/kg.

abraço.

308mg/kg

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romulotjf · Fevereiro 12, 2014 às 18:06

Seria então mais ou menos 20g? Peso de 67kg

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RASTA_ · Fevereiro 12, 2014 às 19:34

Seria então mais ou menos 20g? Peso de 67kg

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Exato..

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romulotjf · Fevereiro 12, 2014 às 19:52

Eu posso dividir essas 20g em 10 no pre e 10 no pos?

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RASTA_ · Fevereiro 13, 2014 às 00:09

Eu posso dividir essas 20g em 10 no pre e 10 no pos?

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Pode sim, de preferencia com malto no pos.

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romulotjf · Fevereiro 13, 2014 às 00:12

Pode sim, de preferencia com malto no pos.

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No pós já vou adicionar o malto + crea + whey...e agora + bcaa kkkkkk

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RASTA_ · Fevereiro 13, 2014 às 00:16

No pós já vou adicionar o malto + crea + whey...e agora + bcaa kkkkkk

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Nao seria errado desse jeito, mas voce poderia fazer de uma forma melhor quanto aos horarios, procure no youtube um video com o nome (pos treino sem marketing) do leandro twin, daí vc tira suas conclusoes.

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romulotjf · Fevereiro 13, 2014 às 00:27

BlZ vou pesquisar agora

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Nao seria errado desse jeito, mas voce poderia fazer de uma forma melhor quanto aos horarios, procure no youtube um video com o nome (pos treino sem marketing) do leandro twin, daí vc tira suas conclusoes.

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Show de bola o vídeo, esclarece bastante coisa....

Porém carboidrato eu costumo ingerir apenas no almoço, que é as 12:00...e meu horário de treino é as 18:40...19:00...

O que vc me sugere nestas 3 horas antes do treino?

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RASTA_ · Fevereiro 13, 2014 às 00:31

BlZ vou pesquisar agora

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Show de bola o vídeo, esclarece bastante coisa....

Porém carboidrato eu costumo ingerir apenas no almoço, que é as 12:00...e meu horário de treino é as 18:40...19:00...

O que vc me sugere nestas 3 horas antes do treino?

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Um shake de whey com iogurte, leite, sei la... usa a criatividade e faz uma refeicao proteica no pre., podendo assim usar o whey como explica no video, junta com algum carbo, pode ser liquido.

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romulotjf · Fevereiro 13, 2014 às 00:33

Um shake de whey com iogurte, leite, sei la... usa a criatividade e faz uma refeicao proteica no pre., podendo assim usar o whey como explica no video, junta com algum carbo, pode ser liquido.

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Show!!!!

Mas eu fazendo esta refeição protéica não vou precisar usar o whey no pós... Ou usar também no pós irei desperdiçar $$?

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RASTA_ · Fevereiro 13, 2014 às 00:41

Show!!!!

Mas eu fazendo esta refeição protéica não vou precisar usar o whey no pós... Ou usar também no pós irei desperdiçar $$?

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Nao precisa usar no pos, é justamente o whey que vc toma no pre que irá absorver no pós, vc toma so malto no pos daí vai gerar um pico de insulina e seu corpo irá absorver as proteinas que vc tomou no pre como diz no video. Segundo o leandro twin, tomando o whey com malto no pos seria menos eficaz do que no pre da maneira que o video explica.

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romulotjf · Fevereiro 13, 2014 às 00:43

Nao precisa usar no pos, é justamente o whey que vc toma no pre que irá absorver no pós, vc toma so malto no pos daí vai gerar um pico de insulina e seu corpo irá absorver as proteinas que vc tomou no pre como diz no video. Segundo o leandro twin, tomando o whey com malto no pos seria menos eficaz do que no pre da maneira que o video explica.

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Vc chegou a usar desta forma?? Ou não utiliza whey?

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RASTA_ · Fevereiro 13, 2014 às 00:57

Vc chegou a usar desta forma?? Ou não utiliza whey?

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Eu usava sim no pos, mas parei de tomar por um tempo por questoes financeiras, mas fiz umas importacoes de whey e pretendo usar no pre quando chegarem.

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romulotjf · Fevereiro 13, 2014 às 01:00

Entendi, vou fazer a experiência.... Whey no pré e no pré o restante do shake....

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romulotjf · Fevereiro 13, 2014 às 18:34

Estou pesquisando alguns alimentos e vi que o feijão fradinho é uma ótima opção de proteina....confere?

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Pablo79 · Fevereiro 13, 2014 às 20:26

Não confere. Proteína vegetal não é boa como animal. Faltam aminoácidos essenciais.

Proteína boa é ovo e carne.

romulotjf · Fevereiro 15, 2014 às 16:06

Quantas gramas de albuminda deve-se tomar para uma pessoa que pesa 67kg? Quantas x por dia?

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RASTA_ · Fevereiro 15, 2014 às 16:18

Quantas gramas de albuminda deve-se tomar para uma pessoa que pesa 67kg? Quantas x por dia?

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Pergunta totalmente sem nexo, PESQUISE...

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