Visitante Postado Fevereiro 9, 2014 às 19:06 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2014 às 19:06 Se vai treinar como Bruce Lee, não divida por grupos musculares, parece que ele dividia upper/lower pelo que eu me lembre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Fevereiro 9, 2014 às 19:12 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2014 às 19:12 Não tem segredo,cara. Multiplica carboidratos/proteína por 4. Gordura por 9. Exemplo : Minha dieta : 90g gordura = 810 kcal 600g carboidrato = 2400 kcal 134g proteína = 656kcal Basicamente é isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wilton Marciano 15 Postado Fevereiro 9, 2014 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2014 às 20:33 Manolos mudei o treino, Segunda: Flexão Terça: Abdominal Quarta: Perna Quinta: Flexão Sexta: Abdominal Sábado: Perna Antés do inicio do treino 5 minutos de cardiovascular, 10 de aerobico, alongamento e aquecimento. Que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Fevereiro 9, 2014 às 20:37 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2014 às 20:37 Acho que faltou barra fixa. Wilton Marciano reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wilton Marciano 15 Postado Fevereiro 9, 2014 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2014 às 20:42 (editado) Então,tá foda descolar uma... Aproveitando, aqui tem uma barra fundida de ferro que deve pesar uns 7 kgs, vou treinar biceps um dia e no outro ombro. exemplo: Segunda: Flexão - Ombro Terça: Abdominal - Biceps Quarta: Perna - Ombro Quinta: Flexão - Biceps Sexta: Abdominal - Ombro Sábado: Perna - Biceps que acham? Editado Fevereiro 9, 2014 às 20:44 por Wilton Marciano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wilton Marciano 15 Postado Fevereiro 9, 2014 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2014 às 22:06 Manolos pelas fotos vcs acham que séria mais descente bulk ou cut ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WertWet 11 Postado Fevereiro 9, 2014 às 22:36 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2014 às 22:36 vai de bulking cara, faz a estimativa da sua tmb e a partir dai vc ajusta a sua dieta. ai perto da sua casa n tem nenhuma praçinha q tenha barra fixa e paralelas? ajudaria bastante para o seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wilton Marciano 15 Postado Fevereiro 9, 2014 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2014 às 22:39 vai de bulking cara, faz a estimativa da sua tmb e a partir dai vc ajusta a sua dieta. ai perto da sua casa n tem nenhuma praçinha q tenha barra fixa e paralelas? ajudaria bastante para o seu treino Muito longe cara... Você viu as fotos da minha banha na parte de baixo da barriga? KKKKK. Isso é o que me pesa na hora de fazer um bulking... O que faço ? kkkkk. Bem vindo cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wilton Marciano 15 Postado Fevereiro 10, 2014 às 05:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 05:04 Se vai treinar como Bruce Lee, não divida por grupos musculares, parece que ele dividia upper/lower pelo que eu me lembre. Vou treinar flexão segunda abdomem terça e quarta perna, fazendo assim o ciclo até sábado. Como tô tempão tentando mudar dieta e sou burrão e não tô conseguindo, vou fazer uma ao estilo a de Bruce Lee. DIETA DE BRUCE LEE * Cafe da manha Alimentacao: Uma tigela de cereal tipo granola, composta de graos inteiros, nozes e frutos secos, mais 2% de leite (semi desnatado). Bebida: Suco de Laranja e / ou cha. *Lanche Suco ou bebida de proteina: Proteina em po, leite em po nao-instantaneo feito com agua ou suco, ovos, germe de trigo, banana, amendoim e fermento de levedura. *Almoco Alimentos: Carne, legumes, e arroz. Bebidas: Cha. *Lanche Suco ou bebida de proteina: ver ingredientes da manha *Jantar Alimentacao: Macarrao ou arroz com salada, verduras e carnes, frango, ou peixe. Bebidas: Um copo com 2% de leite e / ou cha. Primeira refeição o cereal provávelmente será aveia. Segunda ovos com leite e pó de aveia batido. Terceira mesma coisa carne, legumes e arroz. Jantar repito a terceia ou como mingau de aveia ou pão integral... Já água vou beber um copo de meia em meia hora + o - . Ontém por exemplo parecia bebado de tanto que urinava... \oo/ Café como termogenico o que acham ? Sem açucar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Duarte 86 Postado Fevereiro 10, 2014 às 17:48 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 17:48 Vou treinar flexão segunda abdomem terça e quarta perna, fazendo assim o ciclo até sábado. Como tô tempão tentando mudar dieta e sou burrão e não tô conseguindo, vou fazer uma ao estilo a de Bruce Lee. DIETA DE BRUCE LEE * Cafe da manha Alimentacao: Uma tigela de cereal tipo granola, composta de graos inteiros, nozes e frutos secos, mais 2% de leite (semi desnatado). Bebida: Suco de Laranja e / ou cha. *Lanche Suco ou bebida de proteina: Proteina em po, leite em po nao-instantaneo feito com agua ou suco, ovos, germe de trigo, banana, amendoim e fermento de levedura. *Almoco Alimentos: Carne, legumes, e arroz. Bebidas: Cha. *Lanche Suco ou bebida de proteina: ver ingredientes da manha *Jantar Alimentacao: Macarrao ou arroz com salada, verduras e carnes, frango, ou peixe. Bebidas: Um copo com 2% de leite e / ou cha. Primeira refeição o cereal provávelmente será aveia. Segunda ovos com leite e pó de aveia batido. Terceira mesma coisa carne, legumes e arroz. Jantar repito a terceia ou como mingau de aveia ou pão integral... Já água vou beber um copo de meia em meia hora + o - . Ontém por exemplo parecia bebado de tanto que urinava... \oo/ Café como termogenico o que acham ? Sem açucar ? Olá Wilton nascimento acompanhando aqui ! VAMOS ARRUMAR ESTA BAGUNÇA AÊ MANO ? Vamos a sua dieta ela é de cutting ou bulking isso pra mim não ficou claro ? Qual a sua TMB qual vai ser o deficit ou acréscimo ou manutenção ? qual protocolo de dieta vai seguir ? Em relação ao treinamento : Qual é o treino que vai seguir ?qual é a divisão do treino ?O que você a disposição para treinar aparelhos de academia ou aparelhos de utilidade domestica( (ex: saco plastico , mochila botijão de gás ) AMIGO PELA SUA FOTO E PELO SEU PESO E ALTURA VOCÊ NÃO É ENDOMORFO NÃO !!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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