Projeto Espartano [Calistênia]

[Wilton Marciano 15]

Obrigado brother! Seguinte, Fiz pelos calculos do LeandroTwin. Deu 1900 tmb, diminuir 500 pra da o deficit fica 1400 mais to pensando em tirar só 200 pra começar mais suave, ai ficaria 1700. Cut brother, olha minhas duas ultimas fotos da banha...

Meu treino é,

flexão segunda Ex: Flexão parte soco, inclinado, reto e etc...

Terça abdominais

Quarta perna

Quinta flexão

Sexta abdominais

Sábado perna

Meu treino é com o peso do corpo como coloquei no titulo brother. Mas eu tenho uma barra de ferro aqui que da pra treinar biceps, ombro...

Muito obrigado pela ajuda e o interesse. Seja bem vindo manolo!

Editado Fevereiro 10, 2014 às 18:13 por Wilton Marciano

[Wilton Marciano 15]

10/12/2014

Relato: Acordei duas horas da tarde '-' almocei, 4 colher de arroz um pouco de macarrão e carne.

Uma hora e meia depois, treino, tava muito desanimado por conta principalmente da dor no ombro direito, mais fui treinando de leve e aumentando. (Treinei com o filho da vizinha de 5,6 anos, seilá a idade,heuheuehuee)

Depois do treino 2 bananas... Ou sejá, alimentação uma porcaria até conseguir criar uma dieta descente. Ou usar a de Bruce Lee!

Ah e sempre bebendo água.

[Frango Sempre Evoluindo 5]

ACOMPANHANDO MANOLO!
BOA SORTEEE!

[Wilton Marciano 15]

E nós manolo =DDD seja bem vindo nessa bagaça, ahuaheuaeae.

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Galera, vou seguir em bulk pelo jeito mesmo. Em breve falo a dieta, e toda bagaça do movimento hahaha!

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Manolos acho que vou tirar Calistênia do titulo por que pretendo em breve comprar umas anilhas. Já tô com 30 reais e isso é muita grana kkkkkkkkkkkk'

Editado Fevereiro 10, 2014 às 23:02 por Wilton Marciano

[Rafael Duarte 86]

VAMOS A MINHA OPINIÃO :

1-Mano tu não tem massa magra suficiente fazer o cutting tu é magro EU SUGIRO FORTEMENTE FAZER UM BULKING LIMPO COM TREINAMENTO FORTE DE ABDOMINAL .

2- Problemas de como montar a dieta eu tenho a solução ( montando a dieta com o menor custo )

Antes de continuar veja estes vídeos e links de posts:

Monte a sua dieta jason

Motando dieta com TWIN

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Dieta cutting revisada layne Norton :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

Maiores erros em bulking

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/27/os-3-maiores-erros-cometidos-no-bulking/

Meu conselho para faze ruma dieta fera sendo pobre

Compra :leite desnatado, peito de frango congelado no mercado ( que é mais barato ) , ovos e amendoim o resto tu cata dos seus pais .

Pelo que vi você treino no melhor horário para um pobre treinar ( pois o pós treino é bem barato de se fazer ) aê tu divide na faixa de 5 a 7 refeições

desejum (pre treino)

aveia +leite

Café da manhã pós treino

pão branco(é super barato)+peito de frango

almoço

come a comida dos seus pais ( mas cuidado com as besteiras e excessos. Salada é a vontade e super barato)

lanche da tarde

batata doce + peito de frango

janta

come a comida dos seus pais ( mas cuidado com as besteiras e excessos. Salada é a vontade e super barato)

ceia

ovos +amendoim

3- Treinamento seu treino tá sem sentindo qual é a divisão ABCDE, ABCD , ABC , upper-lower , fullbody ....?

Eu te aconselho mesmo sendo só calistenia fazer um fullbody ou upper - lower ( esta eu acho melhor ) 3 ou 4 vezes na semana

Listão de treino calistenia :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Convict Conditionig (muito bom )

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Exercícios de peso corporal :

http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw#t=0

http://www.youtube.com/watch?v=hEMcHVwzHPA#t=0

Faria assim :

Segunda

(upper)

Flexão (Peito,Triceps, ombro,abs)

flexão bananeira (ombro)

barra fixa(costa ) (arruma algum lugar para treinar tenho certeza que na sua casa tem uma barra fixa improvisada só basta procurar)

paralela (peito) na quina do murinho )

abdominal (abdômen)

Ps: tem outro exercícios

Terça

(lower)

Aganhamentos

Avanço

Pontes

Elevação plantar (panturrilhas)

Abdominal

Ps: tem outros exercícios

Quarta

(descanso)

Quinta

(upper)

Flexões

Chin up

Rosca direta

Abdominal

Sexta

(lower)

Sábado

(aeróbio ou descanso)

Pode ser pular corda , corrida alta intensidade , burpees, polichinelos , squats com saltos

Dom

(descanso)

4-Sobrecarga improvisada :

Use instrumento que todas as casas tem para treinas como balde, mochila , cabo de vassoura, cadeira , botijão de gás , roda de carro.Bem já deu para ter uma noção então vamos lá !

Vamos associar os instrumentos que temos em casa a sua respectivas quilagens vamos lá :

1 quilos -> saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa )

2 quilos ->uma sacola de plastico (aquela de compra ) com saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa )

5 quilos -> pacote de arroz

Aprox 10 quilos -> uma mochila cheia de livros

10 quilos -> Um balde de 10 litros cheio de água

13 quilos -> Um botijão de gás vazio

20 quilos ->uma balde de 20 litros cheio de água

26 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois botijões de 13 litros cheio de água nas suas extremidades

40 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois baldes de 20 litros cheio de água nas suas extremidades

E por aí vai .....

Bem é isso aê o supra sumo das estrategias que eu adotei e aprendi ao longo do tempo para os treinos de casa e montagem de dieta com pouca grana .

Então a base esta aê basta agora ler e interpretar e adaptar para você .

[Wilton Marciano 15]

Valeu Rafael por essa grande vontade em ajudar!

11/02/2014 treino concluido. \oo/

[Rafael Duarte 86]

PAROU MANO DE POSTAR ?