Ajuda Academia Suplementação,dieta? Ajuda!

[Ritcher]

Bom entrei na academia +-1 mÊs e poucos dias sei pouco tempo sou leigo e novato ainda mas vejo pessoas evoluindo rapido e eu parado vamos dizer assim minha dieta é uma desgraça não consigo seguir nada afinal eu tenho que montar sozinho e sou leigo nisso por iSso estou aqui pedindo ajuda nem sei se é o lugar correto pra esse tópico mas vamos la.
Tenho 1.73, 70 kg ombros largos resolvi entrar na academia la vai um pouco de desabafo fui ''zuado'' toda minha infância e cresci meio isolado isso por não poder tirar a camisa ter pouco folego e etc...
Quando pequeno possuía grande peso e pouca altura ou seja era um inferno para tudo me cortavam jogos de futebol,corridas tudo tudo eu queria participar mas nem me davam chance sempre me cortavam fora e isso fez eu me isola e sei la comer mais e mais bom cresci agora com 17 anos tomei vergonha na cara e resolvi entrar na academia e cala a boca de muita gente mas preciso de ajuda de pessoas experientes nutricionistas daqui são péssimos cidade pequena de interior é complicado por isso não sei se vale a pena ou não ir la se não é desperdiçar dinheiro,tenho força de vontade mas o que me falta é aquele empurrão de alguém que saiba o que fazer queria ajuda uma dieta,dicas de suplementação termogênicos o que tomar ? ja começo com suplementação ? preciso secar pra começar?ou posso usar suplemento predator,whey que muitos usam agora já? e fazer esteira 20 min antes dos treinos e nos sábados? EU TO PERDIDO minha academia so tem os equipamentos ninguém bem dizer so fazem tua ficha la e tchau vai treina.
Eu estava afim de usar um termogênico pois possuo uma gordura peitoral e um pouco de barriga só.
li pela internet que é uma boa mas tenho la minhas duvidas não posso usar suplementação direto whey,malto, predator e fazer mais esteira,bicicleta algo assim?e queimar essa gordura com esses exercícios?

RESUMINDOOOOOOO TUDO EU ACHO A QUESTÃO É ME AJUDEME EM UMA DIETA E USAR TERMOGENICO OU SUPLEMENTO 1° PQ DE UM JEITO OU DE OUTRO EU VOU EMAGRECER A DIFERENÇA É QUE COM O TERMOGENICO EU VOU PERDER GORDURA SOMENTE E COM O SUPLEMENTO EU VOU JUNTO GANHAR MASSA VOU EMAGRECER NOS EXERCÍCIOS FICANDO MAIS FORTE E PODENDO TER MAIS ENERGIA PARA OS TREINOS.BOM

O QUE FAZER EMAGRECER 1° COM TERMOGENICO OU JA BOTAR SUPLEMENTAÇÃO?
DESCULPEM O TEXTO.

[Wilton Marciano]

Cara, primeiro tenha mais calma ligou o caps lock por que ficou nervoso? Zoeira, heuheuheuheue.

Manolo, a dieta quem tem que fazer é você. Calcula sua TMB com base na sua idade, altura e peso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

Depois faz a dieta com o resultado de kcal que deu na sua TMB, e claro, se for para hipertrofia adiciona uns 500 kcal á mais do que o gasto pelas funções do

corpo... Suplemento? Faz a dieta primeiro depois pensa nisso! Forças ai lek.

Editado Fevereiro 9, 2014 às 06:24 por Wilton Marciano

[Junior Makaveli]

Então velho, nem sei se é necessário termogênico ,pelo seu peso não tem tanta gordura assim pra perder

FOCA NA DIETA, monta um Cutting com 500 calorias a menos do que você gasta e 3g de proteína por peso corporal