Dúvida De Suplementação[Falta De Pesquisa]

[Frangosaiyajin]

Tenho 15 anos,treino a uns 8 meses,186cm e 72 kg...bf 14%

Não faço dieta,mas como bem(nutritivamente falando) e gostaria de saber se minha suplementação está boa.Atualmente tomo whey,waxy maize,bcaa, será que poderia incluir algo mais?

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[krebz]

Infelizmente a parte de "não faco dieta, mas como bem" já deu a impressao que vc nao sabe nem quantas calorias come diariamente (e divisao de macros). Se esse for o caso, simplesmente e um tiro no pé tomar suplementos, pode estar acertando ou errado (mais provavel) nas quantidades.

[Frangosaiyajin]

Eu fecho com uma média de 2800 cals diárias...falei que não faço dieta pq não como 6 vezes ao dia

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[krebz]

Nem se preocupe com a quantidade de vezes que come, se chegar nas calorias certas já é meio caminho andado. Quando puder veja a divisao de macros

Sobre suplementação: BCAA é necessário tomar mais de 15g por dia para talvez ter algum efeito (talvez mesmooo)

whey pode tomar na quantidade necessaria para completar macros

Waxy: não muito necessário, mas da para tomar para completar macro de carbo também (não precisa necessariamente ser tomado para aproveitar o whey melhor, ou coisas do tipo)

[Frangosaiyajin]

Valeu pela ajuda

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[rnlace]

Opa! Como vc mesmo falou antes eu adicionaria creatina a longo prazo o ganho de massa, explosão muscular e força são bons e comprovados. Vai te ajudar nos treinos e um poli-vitamínico com altas concentrações de B12, vit E.

Demais o básico está ótimo.