Pensamento Big 142 Postado Fevereiro 3, 2014 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 23:17 (editado) Cara a quanto tempo tu malha? malhar malhar tem uns 3~4 anos (ir pra academia 1 ou 2x na semana, pagando o mes completo e sem dieta), mas nem considero tempo de treino, comecei a ir de verdade (sem faltar) tem 1 ano, mas minhas mudanças estão vindo agora quando ampliei meu conhecimento sobre nutrição, queria ter conhecimento disso antes, não parei de ler des de então em meio a artigos(incontáveis) e livros(6). O que estou tentando fazer é aplicar a prática na teoria, como essa história de ATP, CCCodex, Ioimbina, Eletrólitos, Equilíbrio hídrico. essas coisas... Editado Fevereiro 3, 2014 às 23:17 por Berger Fitness midas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pensamento Big 142 Postado Fevereiro 4, 2014 às 11:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 11:35 (editado) Lembrando: Ontem foi segunda, dia de médio carbo (03/02/14) Treino: Braços Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino. Expectativa: 247 / 206 / 43 Realidade(macros no final do dia): Proteina 239,7 / Carboidrato 227,3 / Gordura 48,0 segue a dieta: foto de relato: (Antes de treinar os braços, ontem.) ta sendo o melhor que dá pra fazer, quando minha namorada estiver aqui vou ver se tiro fotos descentes. Link da imagem maior: http://imageshack.com/a/img802/3919/cd9r.jpg Foto da minha penúltima refeição: Editado Fevereiro 4, 2014 às 11:36 por Berger Fitness Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 4, 2014 às 11:49 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 11:49 daora o shape mano. quais exercicios tu faz pra abd? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pensamento Big 142 Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:25 daora o shape mano. quais exercicios tu faz pra abd? Não faço abd, no máximo 1 vez na semana quando acho que o treino foi pouco volumoso, aí adiciono um ao meu gosto com carga (10-15rep) Mediante ao relato (acabei de tirar as fotos): Muito díficil tirar foto que valorize as veias, estou "aparentemente" com veias mais evidentes que do que mostram aí, principalmente na parte inferior do abdômen, que para tirar a foto tive que flexionar, valorizando assim as dobras. Obs: não usei/uso vasodilatadores, não fiz exercícios ainda hoje (tirando o AEJ que foi á umas 4h atrás) Fotos: Braço e Antebraço: Peito: Estou no meu segundo dia de Ioimbina e continuarei relatando, o que posso adiantar que sinto minha pele mais encostada cada dia mais, Gloria ao CCCodex haha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:28 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:28 Ta foda velho! Sou leigo nisso, oque seria Ioimbina e as outras paradas que vc ta mandando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pensamento Big 142 Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:36 Ta foda velho! Sou leigo nisso, oque seria Ioimbina e as outras paradas que vc ta mandando? Vamos lá, não tem outras paradas... O que é a ioimbina? Simples, falando de maneira geral, ela inibi os beta receptores, que são meio que "os protetores" das gorduras teimosas, ou seja, eu por exemplo tenho menos de 10% de BF e tenho uma genética horrível para perder gordura, então, eu sequei e sobrou apenas as gorduras "teimosas" (lombar e embaixo do umbigo), dificilmente meu corpo vai utilizar essa gordura como forma de energia, por isso tão dificil chegar a níveis muito baixo de gordura 5%. Como referência, os locais de gordura teimosa tem 9x mais beta receptores que os outros locais com gordura e em alguns locais como ombro e antebraço quase não tem beta receptores. Ou seja, usando a ioimbina nesse final do meu cutting eu consigo queimar esse resto de gordura localizada, mas lembrando, a ioimbina só faz efeito se tomada em Jejum, antes de um Aeróbico/exercício e em uma pessoa abaixo de 10% de BF. sobre as outras coisas que estou tomando, não tomo nada, bato meus macronutrientes seguindo o protocolo de nutrição que já postei aqui, tenho como suplemento o Whey, Albumina, Dextrose e creatina, tirando a creatina, que é sempre no pós treino, não tenho um padrão para os outros suplementos, uso sempre que não consigo me alimentar ou preciso de praticidade. caso queira ir mais a fundo sobre a Ioimbina, segue o tópico sobre: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:56 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 15:56 Ah sim, entendi mano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Toshi Fitness 6 Postado Fevereiro 4, 2014 às 17:10 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 17:10 Seguindo ae Brother!!! Parabéns por este Relato!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pensamento Big 142 Postado Fevereiro 4, 2014 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 17:24 Seguindo ae Brother!!! Parabéns por este Relato!!! Você botou um sobrenick (sobrenome do nickname ) igual o meu man kkk e olha que eu me arrependi pacas por que depois que vi que ficou gay kkk, mas de qualquer forma, valeu por acompanhar, fotos sempre que der e relato diário. Toshi Fitness reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Navarro 0 Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:24 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 18:24 Berger vc ingeri frutas no seu cutting? Ou prefere evitalas? Acompanhando ai brother. Enviado de meu GT-I9000B usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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