bohenrique 130 Postado Abril 14, 2014 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2014 às 15:31 Vídeo do nosso treino de braços essa sexta: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 14, 2014 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2014 às 23:22 HOPE! Deu uma esfriada em curitiba hj.. o suficiente pra fazer cardio e treinar de moleton..hehehe treino foi top, suei pacas.. esqueci de falar que chegou minha cinta térmica q comprei no bb.com tipo, ela não aperta igual o cinto normal, mas aumenta bastante a temperatura..sinto suar bem mais treino foi: barra fixa 4x pulley supinado 3x pulley frente + pullover 3x remada maquina neutra 3x remada maquina supinada 3x desenvolvimento inverso 3x remada alta 3x ---------------------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=488361251263792&set=vb.215054961927757&type=2&theater encolhimento 4x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corleone 1260 Postado Abril 15, 2014 às 15:59 Compartilhar Postado Abril 15, 2014 às 15:59 Pernas volumosas e já estão bem cortadas! Dieta simples, direta e eficiente. Em bulk você consome frutas ou prefere não ingerir nada de frutose? Cardio ainda é na escada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 16, 2014 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2014 às 00:12 Pernas volumosas e já estão bem cortadas! Dieta simples, direta e eficiente. Em bulk você consome frutas ou prefere não ingerir nada de frutose? Cardio ainda é na escada? Depende muito do que eu estou com vontade de comer cara.. q eu utilizei nesse ultimo foi apenas uma banana no café com o mingau, e uma maçã na ceia.. mas como no bulk a quantidade de carbs é maior, as vezes eu utilizo IIFYM pra encaixar frutas ou alguma outra coisa que tenha vontade de comer.. HOPE! Treino de peito hoje! 100%, sem nenhum incomodo no cotovelo! XD ta, ainda da um pouco de medo nas ultimas repetições mas treino foi top! Voador 3x15 Supino reto smith 3x10 Crucifixo inclinado Smith 4x10 Supino máquina 3x10 Supino inclinado smith FST7 Desenvolvimento em pé smith 4x15 Elevação frontal barra 4x10 -------------------> vídeo: https://www.facebook...&type=2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RWOLFF 2 Postado Abril 17, 2014 às 11:39 Compartilhar Postado Abril 17, 2014 às 11:39 Acompanhando aqui... Bom saber que tem uma galera do forum que mora em Ctba Boa sorte! e Força aew! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zany 1 Postado Abril 17, 2014 às 13:24 Compartilhar Postado Abril 17, 2014 às 13:24 Acompanhando.... Shape top Boa sorte ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daanfelix 0 Postado Abril 18, 2014 às 04:08 Compartilhar Postado Abril 18, 2014 às 04:08 E aí manao se não for encomado pergunta quanto você gasta por mês na sua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 18, 2014 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2014 às 19:26 Acompanhando aqui... Bom saber que tem uma galera do forum que mora em Ctba Boa sorte! e Força aew! Valeu man! Acompanhando.... Shape top Boa sorte ! Obrigado! XD E aí manao se não for encomado pergunta quanto você gasta por mês na sua dieta? Vai uns mil reais por mes man.. HOPE! Treino de braços e delts medial hoje! Treinei com um brother meu, em outra academia, pq a minha nao abre hj nem segunda.. treino foi mt bom, pump bom, intensidade alta..braços td em superset: Levantamento lateral: 4x Levantamento unilateral cross: 3x Levantamento lateral cross: 4x Triceps cross + rosca cross: 4x Testa + Rosca direta: 3x Triceps no banco inclinado com halteres + rosca simultanea aberta com halteres: 3x (https://www.facebook.com/photo.php?v=489851864448064&set=vb.215054961927757&type=2&theater) Coice com a corda no cross + Rosca com a corda: 3x fimei quase todo o treino de braços, vou ver se consigo editar td hoje, e ai posto aqui dps.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 19, 2014 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 00:54 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardo77 25 Postado Abril 19, 2014 às 21:19 Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 21:19 (editado) Manu mudou minha dieta de novo ontem, acho q eu nao tinha postado antes né..ta assim agora: 1- 70g aveia, 30g pasta amendoim, 50g whey 2- 180g arroz, 200g frango 3- 20g amino 4- 10g amino 40g whey 5- 180g arroz, 200g frango 6- 180g arroz, 200g frango 7- 50g whey Cardio ainda está em 30min/dia.. Nessa sua primeira refeição vc bate no liquidificador ? qual tipo de aveia vc usa ? pq eu fazia no liquidificador aveia em flocos + albumina + amendoin mas a aveia ficava tudo no fundo (isso q eu colocava só 30~40 gramas) Editado Abril 19, 2014 às 21:20 por eduardo77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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