Dreams 43 Postado Abril 8, 2014 às 01:51 Compartilhar Postado Abril 8, 2014 às 01:51 (editado) HOPE! Atualizando a bodega aqui.. Foto tirada sexta a noite, exatamente 8 weeks out: Acho que eu esqueci de colocar aqui semana passada, mas o Manu deu uma limpada leve na dieta, tirou alguns carbos extras, e ja começei o cardio, 30 minutos..Ontem começei o clemb, 40mcg, vou mandar direto com o cetotifeno, ontem ja tive bastante dor de cabeça e os batimentos ficaram bem acelerados o dia todo..hj nao tive dor de cabeça, mas em compensação o dia inteiro tendo caibras bem fortes e chatas, no pé, antebraço, pescoço.. a pior no final do treino de abs, deu caibra bem com o abs contraido, sinistro, fiquei uns 30s paralisado..ahueuhaeuhahue..antes do cardio de manha tbm estou usando o Meltdwon da VPX q é o meu thermo preferido, tem 300mg de cafeína, yohimbe, synephrina.. Semana passada os treinos foram tudo meia boca por causa do meu braço machucado..amanha provavelmente ainda nao vou conseguir treinar peito 100%, mas treino de costas hj ja foi top: Barra fixa 4x Pulley supinado 3x Pulley frente + pullover cabo 3x remada maq neutra 3x remada maq supinada 3x crucifixo inverso 3x voador inverso 3x encolhimento 4x meu objetivo é esse shape, muito massa parabéns Editado Abril 8, 2014 às 01:51 por Dreams Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdmnogueira123 796 Postado Abril 8, 2014 às 01:55 Compartilhar Postado Abril 8, 2014 às 01:55 Toda vez q entro aki vejo o video dos supps Vc zera carbo a quantos dias da competição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 8, 2014 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2014 às 13:27 Também sofri com cãibras nas duas vezes que usei clemb... E efedrina Boas, não se dá bem com ela? me dou cara, curto bastante até.. mas eles são um pouco diferentes né..efedra é mais catabolico que clen, fora que ta bem dificil de encontrar nas farmácias.. meu objetivo é esse shape, muito massa parabéns Valeu man! XD Toda vez q entro aki vejo o video dos supps Vc zera carbo a quantos dias da competição? Só nos dias de depleção antes do carb up, na semana da competição.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 9, 2014 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2014 às 02:20 HOPE! Hoje foi dia de peito! Ainda estou cuidando bem com o meu cotovelo, então o treino foi mais metabolico do que tensional.. mesmo assim pré-fadiguei no voador antes de ir pro supino..o pior é qnd o braço está esticado, tipo pra tirar a barra e tal, mas pra executar até que não incomoda tanto.. treino teve: Voador 4x Supino reto 4x Inclinado halteres 3x Crucifixo inclinado 3x Cross inclinado FST7 Desenvolvimento smith 4x elevaçao frontal 4x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardo77 25 Postado Abril 9, 2014 às 14:42 Compartilhar Postado Abril 9, 2014 às 14:42 (editado) Teu shape ta muito top, parabens. Ta com qntos quilos ? e não sei se vc ja falou mas ta fazendo quais exercicios para o abd ? abraço Editado Abril 9, 2014 às 14:44 por eduardo77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 9, 2014 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2014 às 21:48 Teu shape ta muito top, parabens. Ta com qntos quilos ? e não sei se vc ja falou mas ta fazendo quais exercicios para o abd ? abraço Valeu man! To com 80kg Pra abs eu faço um tri-set com lombar, faço infra no banco declinado, mesa lombar e ab roller..XD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 11, 2014 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 00:21 HOPE! treino de costas top hj! acho que foi o primeiro treino 100% desde que eu cai da escada..rsrs intensidade alta, suando pacas, força batendo bem tbm.. dieta e cardio tudo ok tbm, 100% vamos ver se eu consigo treinar triceps amanha..XD treino foi: Remada maquina pegada neutra: 4x Remada Cavalinho: 3x Remada Unilateral: 3x Crucifixo inverso cross: 4x Puxada Articulada: 3x Pullover Cross: 3x ----------------------------> Vídeo: https://www.facebook...&type=2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 11, 2014 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2014 às 23:15 HOPE! Treino de braços e delts medial hj! Treinei com o edu hj, fizemos braços em superset, e foi top! XD O edu gravou td na camera dele, dps ele vai editar, ai posto aqui.. cotovelo incomodou um pouco, mas foi q foi.. Treino teve: Triceps Corda + rosca corda: 3x Testa + direta: 3x Paralela + alternada: 3x Scott Hammer + Flexão na bola: 3x Levantamento lateral: FST7 Lateral maq: 3x Unilateral 3x Lateral Cross: 3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fduducarlos 7 Postado Abril 12, 2014 às 14:08 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 14:08 Opa mano acompanhando aki, uma duvida qual eo teu treino de abd? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bohenrique 130 Postado Abril 14, 2014 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2014 às 13:39 Opa mano acompanhando aki, uma duvida qual eo teu treino de abd? Pra abs eu faço um tri-set com lombar, faço infra no banco declinado, mesa lombar e ab roller..XD HOPE! Sábado teve treino de pernas! Treino top, intensidade alta, carga legal tbm, deu pra moer bem.. Treino foi: Leg Maquina: 4x20 Leg 45: 4x15 Agachamento Frontal + Agachamento com ketbell (em cima do banco): 4x10+10 Extensora: 3x12 Extensora unilateral: 3x10 Panturrilha Hack: 3x Panturrilha leg: 3x Panturrilha sentado: 3x Afundo: 4x10 Stiff: 3x10 Flexora deitado: 4x15 Foto de ontem logo após Aej, 7 weeks out: Manu mudou minha dieta de novo ontem, acho q eu nao tinha postado antes né..ta assim agora: 1- 70g aveia, 30g pasta amendoim, 50g whey 2- 180g arroz, 200g frango 3- 20g amino 4- 10g amino 40g whey 5- 180g arroz, 200g frango 6- 180g arroz, 200g frango 7- 50g whey Cardio ainda está em 30min/dia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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