Mudança De Treino

[Nathan2604]

Eai galera, voces poderiam me ajudar a mudar meu treino.

Supino reto com haltere 3x10

Supino inclinado 3x10

cross over 3x10

Tríceps Banco 3x10

Triceps corda 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10
Elevação Lateral 3x10

Treino B

Levantamento Terra 3x10

Puxador frente 3x10

Remada cavalinho 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

Punho 3x10

Encolhimento na barra 3x10

Treino C

Agachamento Livre 3x10

Stiff 3x10

Leg press 45º 3x10

Avanço 3x10

Panturrilha no Leg Press 45º 3x10
Panturrilha sentado 3x10

Ta ai o que eu faço, ja deu 3 meses e quero mudar,

Obg

[xSalada]

Eai galera, voces poderiam me ajudar a mudar meu treino.

Supino reto com haltere 3x10

Supino inclinado 3x10

cross over 3x10 (Crucifixo Reto ou Supino com Halteres)

Tríceps Banco 3x10 ~ ?

Triceps corda 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10 (Coloque a Militar depois do Supino Reto, compostos antes)

Elevação Lateral 3x10

Treino B

Levantamento Terra 3x10 (Barra Fixa ou Chin Ups)

Puxador frente 3x10 (Remada Unilateral ou Kroc Rows no fim do treino)

Remada cavalinho 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

Punho 3x10

Encolhimento na barra 3x10

Treino C

Terra aqui( tente fazer um treino C1 e C2)

Agachamento Livre 3x10 → Pode variar com o Front Squat

Stiff 3x10 → Se não tiver mobilidade e execução bem boas, procure o R.D.L

Leg press 45º 3x10

Avanço 3x10

Panturrilha no Leg Press 45º 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Ta ai o que eu faço, ja deu 3 meses e quero mudar,

Obg

Qualquer coisa é só jogar os nomes que não conhece no Google (Eu faria essas poucas alterações, sem mudar muito, pois, não sei sua rotina etc etc)

[Nathan2604]

Não sei se essa pergunta é boba kk, mais qual a diferença da remada unilateral e do Kroc Rows ?

Só um exercicio para Biceps ?

vlw ae por me ajudar !

[xSalada]

Pode ser, se quiser pode fazer dois, pode colocar uma Martelo por ex

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

[Nathan2604]

Pode ser, se quiser pode fazer dois, pode colocar uma Martelo por ex

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

Tendi tendi, vlllw

[Nathan2604]

Remada cavalinho e a unilateral juntos mesmo ? Não sao tipo bem parecidos ? ou pega musculos diferentes ?