Bom dia pessoal!

Muitas pesquisas e mtas duvidas.

Estou com 27 anos, 1,86 e 132 kg, depois de fazer uma analise do meu IMC, que deu 38,1 quase obesidade mórbida.

Comecei então atividades físicas e uma dieta hipocalórica!!

Dieta

Café da Manha

1xic de café 2 torradas

lanche matinal

200ml de leite com 2 colheres de granola

Almoço

4 colheres de sopa

1 colher de arroz de feijão

1 porção de carne (frango,peixe e vaca) grelhada

Salada a vontade

lanche vespertino

200ml de leite com 2 colheres de sopa granola

Jantar

Diet Shake 300ml

lanche noturno

1 xic de chá preto com 4 bolachas cream craker

As atividades que estou fazendo é corridas

5,5 km as 06:00 e 5,5 km as 19:00.

Bem a duvida é, qual suplemento é mais indicado para tomar para ajudar na perda de gorduras, e o que devo fazer para otimizar a dieta??

Desde já agradeço a ajuda!

há uns dias atrás eu estava com a mesma dúvida que você, então decidi dar uma procurada no fórum e tive uma boa base de como montar minha dieta.

Segue esses tópicos que irão te ajudar e foram os que me ajudaram bastante.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Ahh, em relação a termogênicos os mais indicados pelo pessoal e que eu comprei é o Lipo 6 Black Ultra Concentrado, mas antes de tudo de uma boa pesquisada sobre o mesmo, efeitos colaterais, etc.

Abraços

Editado 20/01/2014 às 13:33 01/20, 2014 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

Jantar

Diet Shake 300ml

Isso vai dar merda.

Parceiro, você postou no lugar errado e não pesquisou direito aqui, mas vou te falar algumas coisas:

Monte a dieta com base nos tópicos fixados e artigos da área de nutrição(tem calculadoras e tabelas nutricionais).

Suplemento só se lhe ajudar na dieta(pra bater os macros)

Se quiser, tome um termogênico pra dar uma motivada(pq em termos de perda de gordura, não muda muita coisa) e pesquise na área de suplementos e também sobre efedrina + cafeína.

Foque na musculação, treino pesado(na área de treinos) e não precisará de tanto aeróbico.

1 - Mudar drasticamente de dieta não é fácil, comer 100% limpo é difícil e a gente sabe... então dedicação na dieta,

2 - Pra perder gordura tem que ganhar musculos.

3 - Suplementação: termogênicos.

Rapaz, é só tu abaixar suas "calorias diárias" que tu vai emagrecer, sem dúvidas rs rs.

4 - Exercicios compostos.

Dica importante: Pesquise sobre dieta hipocalórica e balanço de nitrogênio.

Vlw galera, bem nem tinha percebido que foi em local errado

amigo vá na area de nutrição e monte uma dieta com deficit calórico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Se conseguir ficar 2 meses sem tomar um gole de refrigerante já é um começo.

Pera ae, cara, vou falar a real aqui.

CORTA ESSA CORRIDA DA TUA ROTINA

TU PESA QUASE 140KG, TU NAO TEM JOELHO PRA AGUENTAR ISSO.

Musculacao e dieta hipocalorica, APENAS.

Chegando nos 100kg, coloca algum aerobio com menos impacto do que corrida (eu diria natacao, mas sei la se vc sabe nadar)

Pode comer logo umas 1000 calorias por dia, sendo umas 150g de proteina e umas 50 de gordura, ta mais que bom.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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