Ajuda: Método De Treinamento Búlgaro!

[eccehomo 121]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134143-transcricao-palestra-sobre-sistema-de-treino-bulgaro/?hl=%2Babadjiev

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/#entry1769713

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/

Estou testando o sistema de treinamento Búlgaro e tudo tem ocorrido muito bem. Os problemas que apareceram, no entanto, são esperados ( dor flutuante, fadiga) exceto um: o levantamento terra está sendo muito desgastante, muito!Tenho feito dois dias na semana, com dois dias de intervalo mas tá foda, a lombar pede arrego. Pretendo, se não me adaptar, fazer só um dia de levantamento terra mas me preocupo em destreinar a parte superior do corpo que participa do movimento mas por sua vez não é treinado no agachamento ( dorsais, trapézio, pegada) e queria fazer nos outros dias exercícios que dessem o melhor carry over possível pro terra, entenderam?

Até agora só me veio remada curvada como boa opção, ou remada alta, alguém pode me dar outra dica? Ou como melhorar minha recuperação...

Ou não faço nenhuma alteração e só diminuo ainda mais a carga?

Treino para cada levantamento, todo dia: -aquecimento até cargas consideráveis

- dois doubles progredindo a carga em cada um...

- Singles até não conseguir mais progredir, isso dá uns 3 singles.

- Diminui o peso apenas o suficiente pra mais um double.

Em treino: Supino - 130 kg

Agachamento - 170kg

Terra - 140/150 ( conseguiria mais, mas daí teria que desacelerar a barra o que não é indicado).

qualquer ajuda ou acesso a material que possa me ajudar, agradeço!

[Visitante Renan.012]

Os búlgaros não faziam levantamento terra.

Qual era o volume total do seu treino anterior e % média dos levantamentos?

A quanto tempo você ta fazendo esse novo treino?

Editado Janeiro 17, 2014 às 20:27 por Renan.012

[eccehomo 121]

antes eu fazia aquecimento + 5 singles por dia e um dia pra cada levantamento: agachamento, supino, terra, paralelas ou desenvolvimento, Front Squat ou good Moorning com 80-95% da r.m., e de vez em quando fazia umas barras livres. Segui esse treino por quase dois meses, fiquei, no recesso de fim de ano, treinando os três levantamentos 2 vezes por semana cada mas com cargas mais leves.

Estou, hoje, a duas semanas nesse treino novo.

Realmente eles não faziam o terra, mas estou me baseando naqueles artigos traduzidos pelo shapudo que propõem um modelo adaptado para powerlifter

Por enquanto eu tenho adorado pro agachamento e supino, só tô sentindo o desgaste quando faço o terra...

[Visitante usuario_deletado1423]

Levantamento Terra é muito desgastante... Faz só uma vez por semana mesmo!

E não precisa fazer levantamento terra para aumentar a carga no levantamento terra... Faz exercícios auxiliares para ajudarem a melhorar seus pontos fracos.

EDIT: Está controlando a intensidade em quanto %? Quando se faz X exercício todo dia não pode exagerar na intensidade.

Editado Janeiro 17, 2014 às 21:03 por Kaio Amaral

[eccehomo 121]

80% de intensidade. Não porque eu esteja de fato controlando, mas é que por fazer todo dia e fazer doubles e depois singles com cargas bem próximas, a sua r.m. em um estado de fadiga é menor que a sua r.m. real, concidentemente estão em torno de 80% ( até mesmo pro terra, só que nele não uso 80% senão tenho de desacelerar a barra).

então, que acham que seriam uma boa como assistênciais? High-pull, remada?kroc?

[gaspar 1704]

Você é atleta? Não vejo função nesse método para pessoas que tem rotinas fora do esporte.

É treinar, comer, dormir repetir.

Se tiver que ir trabalhar ou fazer outra coisa que tire o tempo onde deveria estar de repouso vai ser extremamente desgastante.

A proporção da quantidade de treino dita a quantidade de descanso.

[Visitante usuario_deletado1423]

Método búlgaro é muito desgastante... Atletas usam +/- quanto % de intensidade, sabem me informar?

[FELLIPE ASSIS 511]

normalmente usa-se 60% a 75% do rm, se usar 90% ou mais, por mais de 3 semanas, seu snc vai sobrecarregar, na minha opinião, não faça esse tipo de treinamento, isso vale apenas para atletas, que só vive pelo esporte, prefira o wsb4sb ou 5/3/1, vai te ajudar muitos em varios principios.

[Visitante usuario_deletado1423]

90% + além de uma semana já não é tão produtivo, se não me engano.

[eccehomo 121]

Eu tô longe de 90% e ao longo do dia eu sou bem, mas bem sedentário, sou estudante e só fico sentado/deitado. Durmo no mínimo 7-9 horas por dia, me alimento bem, não costumo sair e quando saiu bebo 1ou 2 long necks e não fico até muito tarde. Não tenho sentido tanto desgaste pela rotina, só a lombar que, no treino não tá dando conta depois de agachar e supinar...

e Gaspar, não sou atleta mas pretendo competir esse ano. Se tudo der certo ($$$$$) pretendo participar do Nacional da IPL na categoria até 82,5 kg. Peso 79 com 20% de gordura e emagrecendo. Minhas marcas, hoje, somam em torno de 550 kg.

O material ainda não é o oficial, olímpico, infelizmente, é daqueles meio moderninho. Mas é tudo novo e quando chegaram fui nos fundos da academia revirar as caixas e averiguar o peso das barras ehuehue espero que dê pra confiar..