Olá galera, tenho 17anos sou natural treino há cuase 6meses e recentemente estou treinando assim, AB off CA, BC off AB, CA off BC, faço levantamento terra no treino de pernas e adicionei barra fixa no treino de costas, e pretendo fazer no gravitron com o minimo de ajuda possivel já q na barra nao consigo fazer tantas... A maioria dos outros exercicios eu ja fazia só alterei a cadência.

Bom, EU particularmente estou gostando deste treino, seria melhor eu fazer ABC 2X ou fico na mesma: A B off C A, com descanço quarta sab e dom??

a-Peito ombro e triceps

Supinao reto 5x5

supinao inclinado com halters 4x8

pull over 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

triceps pulley 3x10

paralelas no banco 4x 12, 10, 08, 06*

b-Pernas

levantamento terra 5x5

agachamento livre 5x5

Passadas 3x10

leg 45° 3x12

pant Sentada 3x15

pant em pé 3x15

c-Costas biceps e trapézio

Barra fixa 3x8 (vou fazer no gravitron com bem pouca ajuda)

puxada pulley trás 4x8

remada curvada 4x8

rosca inversa 3x12

rosca martelo 4x8

encolhimento por trás com barra 3x12

Editado 16/01/2014 às 18:27 01/16, 2014 por rataopreto (veja o histórico de edições)

treino nao ta nada mau, se tu fizer AC vai te um pequeno problema em relação ao pullover por ele pegar dorsal e peito, eu tiraria e em vez do triceps pulley faz um sup fechado

se tu for querer esse off no meio da semana faz um ABx2 em vez de abc, ficaria melhor

ou parte pro abcx2 com essas modificações

o debew já disse...Se quiser manter essa divisão eu só mudaria alguns exercícios

a-Peito ombro e triceps

Supinao reto 5x5
supinao inclinado com halters 4x8
pull over 3x12 Crucifixo
Desenvolvimento com halteres 3x12
triceps pulley 3x10 Ou supino fechado
paralelas no banco 4x8

b-Pernas

levantamento terra 5x5
agachamento livre 5x5
Passadas 3x10 O q é isso?
leg 45° 3x12
pant Sentada 3x15
pant em pé 3x15
c-Costas biceps e trapézio

Barra fixa 3x8 (vou fazer no gravitron com bem pouca ajuda)
puxada pulley trás 4x8 Já que não consegue fazer barra sem ajuda continua com esse pra dar uma ajuda,eu só faria pela frente.
remada curvada 4x8
rosca inversa 3x12 Direta
rosca martelo 4x8

kroc rows 2x20
encolhimento por trás com barra 3x12

Editado 16/01/2014 às 19:28 01/16, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)

treino tá bom, manda bala!!

Passadas 3x10 O q é isso?

Então é afundo, mas eu chamo de passada pq eu vou caminhando livremente pela floresta da academia oieaheaoieoiaeoi

Bom:

The Incredible e debew, vcs tem razão..

semana passada voltei com tudo pq a academia tinha ficado uns dias fechada por causa do recesso do fim de ano, e parece que as porra dos dorsais estavam sobrecarregados, parece que eu não conseguia recuperá-los.. devia ta usando eles de mais, mas acredito que seja porcausa dos dias que fiquei sem ir enquanto a gym estava fechada ou sei la, mas de qualquer forma:

TIREI O PULL OVER E COLOQUEI CRUCIFIXO MESMO no treino de peito.

hoje fiz o treino C de costas e biceps com aquelas mudanças ali... show

kroc rows conseguir fazer 2x15 só kk axo q os biceps estavam meio fadigados.. foi de boa

mas fora isso valeu galera pela ajuda ai!!!!!!!!!!

Editado 16/01/2014 às 23:44 01/16, 2014 por rataopreto (veja o histórico de edições)

Com o tempo vc acostuma no krock.Mas vc faz o exercicio todo certinho ou q nem um cavalo com caimbra?

Mais uma coisa,qnd vc conseguir fazer barra sem ajuda tira o pulley,encolhimento e martelo...

^{Gostei pra caramba desse treino... para acrescentar poderia fazer um aérobico de 10 minutos no fim do treino? ou seria melhor deixar para fazer na quarta e no domingo um aeróbico mais puxado (tipo uns 30 a 40 minutos).... valeu}

Editado 17/01/2014 às 08:26 01/17, 2014 por viciero (veja o histórico de edições)

A segunda opção