Treino Em Casa (Avaliem Pf)

[luguinmi]

Eae galera, sou leigo na musculação, gostaria que avaliassem o meu treino em casa. Moro em um distrito isolado da cidade e não tem academia perto daqui...

Tenho 16 anos, altura: 1.74, peso: 62

Sei que não vou conseguir muita hipertrofia com esse treino, mas queria saber se trará algum resultado (Obv que a dieta também é importante, vou procurar melhorar nisso.

O treino é o seguinte:

Terça/Quinta:

Corrida 30min.

Segunda/Quarta/Sexta:

3x15 Flexão

3x15 Triceps banco

3x30 Abdominais

3xMAX Barra fixa

3x15 Abdominais laterais

3x15 Rosca concentrada (haltere 6kg)

3x15 Extensão do triceps com haltere (6kg novamente)

Então galera, o que acham? Me perdoem se tiver alguma "leiguice" gritante... haha

Abs

[ritchien]

Pernas. Cadê?

[luguinmi]

Será que corrida não é o suficiente? é que na verdade as pernas são a parte mais desenvolvida do meu corpo (da cintura pra cima sou frango lol), eu já ficaria feliz apenas mantendo...

[marcelorc]

Cara, uns treinos legais são.

Agachamento, agacha duas vezes ai na subida da segunda pula, seria um exercicio de explosão.

Outro seria colocar o pé na cadeira e ficar subindo fazendo força só em uma perna,

outro seria colocar um pé na frente e o outro na cadeira, ai ficava descendo o pé da frente como se fosse avanço.

Outro também seria um agachamento com uma perna só que esqueci o nome, vc tira uma do chão e agacha só com a outra,

[ftm]

eu acho que tu tem que pesquisar mais sobre treino em casa aqui no forum e no youtbe

esse teu treino ta brabo tu até pode usar ele como adaptação mais depois de 2 semanas já era vai ter que mudar para obter ganhos

falou

[luguinmi]

Cara, uns treinos legais são.

Agachamento, agacha duas vezes ai na subida da segunda pula, seria um exercicio de explosão.

Outro seria colocar o pé na cadeira e ficar subindo fazendo força só em uma perna,

outro seria colocar um pé na frente e o outro na cadeira, ai ficava descendo o pé da frente como se fosse avanço.

Outro também seria um agachamento com uma perna só que esqueci o nome, vc tira uma do chão e agacha só com a outra,

vlw, vou colocar 2 desses no meu treino...

eu acho que tu tem que pesquisar mais sobre treino em casa aqui no forum e no youtbe

esse teu treino ta brabo tu até pode usar ele como adaptação mais depois de 2 semanas já era vai ter que mudar para obter ganhos

falou

vou ver melhor aqui.. vlw

[Joao Souza]

eu acho que tu tem que pesquisar mais sobre treino em casa aqui no forum e no youtbe

esse teu treino ta brabo tu até pode usar ele como adaptação mais depois de 2 semanas já era vai ter que mudar para obter ganhos

falou

falou merda pra caramba em

[ftm]

falou merda pra caramba em

minha opinião

[luguinmi]

falou merda pra caramba em

qual a sua opinião? agradeço se puder ajudar

[psych0]

Paralela pega mais peito e triceps que felxao, ve se arruma uma quina qualquer pra fazer.

[Rafael Duarte]

Eae galera, sou leigo na musculação, gostaria que avaliassem o meu treino em casa. Moro em um distrito isolado da cidade e não tem academia perto daqui...

Tenho 16 anos, altura: 1.74, peso: 62

Sei que não vou conseguir muita hipertrofia com esse treino, mas queria saber se trará algum resultado (Obv que a dieta também é importante, vou procurar melhorar nisso.

O treino é o seguinte:

Terça/Quinta:

Corrida 30min.

Segunda/Quarta/Sexta:

3x15 Flexão

3x15 Triceps banco

3x30 Abdominais

3xMAX Barra fixa

3x15 Abdominais laterais

3x15 Rosca concentrada (haltere 6kg)

3x15 Extensão do triceps com haltere (6kg novamente)

Então galera, o que acham? Me perdoem se tiver alguma "leiguice" gritante... haha

Abs

O treino não esta legal mete um FB 3x na semana caseiro com os seguintes exercícios ( se não tiver a possibilidade de fazer me fala que eu substituo para você ok ?):

Flexões (EU AMO ESTE EXERCÍCIO COMO EU TREINO EM CASA EU NUNCA TIRO ESTE EXERCÍCIO DA MINHA ROTINA ,EU TE INDICO DE FAZER DA FORMA TRADICIONAL COM SOBRECARGA NAS COSTA , ATÉ A FADIGA)

Paralelas (Use a quina das paredes da sua casa) SE NÃO TIVER COMO FAZER faz o TRICEPS BANCO

Barra fixa( SE TIVER FÁCIL USE SOBRECARGA )

Remada curvada (PARA O PESO PODE USAR: BOTIJÃO DE GÁS, MOCHILA COM PESO)

Agachamento com sobrecarga nas costas (uma mochila com peso ou segurando halter se é craque no agachamento mete um pistol squat ou pistol squat com sobrecarga)

Elevação plantar com sobrecarga ou sem sobrecarga (panturrilhas) (ESTE É ATÉ A FADIGA MESMO NÃO LIGA SE É 100 , 200 OU 1000 REPETIÇÕES É ATÉ A FADIGA MESMO)

Abdominal canivete segurando carga (eu o considero bastante completo mas pode substituir por prancha isométrica,ou elevação de perna na barra fixa ou abdominal normal segurando carga)

Editado Janeiro 18, 2014 às 17:48 por Rafael Duarte

[luguinmi]

O treino não esta legal mete um FB 3x na semana caseiro com os seguintes exercícios ( se não tiver a possibilidade de fazer me fala que eu substituo para você ok ?):

Flexões (EU AMO ESTE EXERCÍCIO COMO EU TREINO EM CASA EU NUNCA TIRO ESTE EXERCÍCIO DA MINHA ROTINA ,EU TE INDICO DE FAZER DA FORMA TRADICIONAL COM SOBRECARGA NAS COSTA , ATÉ A FADIGA)

Paralelas (Use a quina das paredes da sua casa) SE NÃO TIVER COMO FAZER faz o TRICEPS BANCO

Barra fixa( SE TIVER FÁCIL USE SOBRECARGA )

Remada curvada (PARA O PESO PODE USAR: BOTIJÃO DE GÁS, MOCHILA COM PESO)

Agachamento com sobrecarga nas costas (uma mochila com peso ou segurando halter se é craque no agachamento mete um pistol squat ou pistol squat com sobrecarga)

Elevação plantar com sobrecarga ou sem sobrecarga (panturrilhas) (ESTE É ATÉ A FADIGA MESMO NÃO LIGA SE É 100 , 200 OU 1000 REPETIÇÕES É ATÉ A FADIGA MESMO)

Abdominal canivete segurando carga (eu o considero bastante completo mas pode substituir por prancha isométrica,ou elevação de perna na barra fixa ou abdominal normal segurando carga)

Vlw cara, ajudou demais...

E acha melhor adicionar a esses exercicios Rosca concentrada e Extensão do triceps com haltere? Ou melhor deixar de lado? Abs

[Marcos Alexandre]

tá legal , mais tem que treinar perna do mesmo jeito .

https://power-works.net/2011/01/04/treinamento-com-bujao-de-gas/

https://www.youtube.com/watch?v=GF4UnagjWlM

Editado Janeiro 18, 2014 às 22:04 por Marcos Alexandre

[Rafael Duarte]

Vlw cara, ajudou demais...

E acha melhor adicionar a esses exercicios Rosca concentrada e Extensão do triceps com haltere? Ou melhor deixar de lado? Abs

Pra que vai adicionar este exercícios ,deixa-o de lado .

Pesquise(se puder é claro) os melhores exercícios multiarticulares

De uma olhada :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

[luguinmi]

Acabei conseguindo improvisar algumas coisas aqui em casa e montando um treino AB 2x:

Dia A - Flexões , rosca concentrada, remada curvada, rosca direta , elevação plantar

Dia B - Abdominais (aqueles de 8 minutos que tem no youtube), Extensão do triceps, Agachamento (com peso de 12kg) , Triceps banco , Barra Fixa

Obrigado a todos que ajudaram. Se tiverem mais alguma sugestão podem falar, abs.