YuriBlackD 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 14:16 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 14:16 Peito/ABS supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 crossover 5 x 8-12 dropset ABS inferior 4 x 10-15 costas/ABS puxador frente 4 x 8-12 puxador tras 4 x 8-12 drop remada barra T 4 x 8-12 remada curvada + halter 4 x 8-12, 8-3 encolhimento 4 x 15-20 Panturrilha pe+sentado 3 x 15, 15 pernas/panturrilha Extensao de joelho 4 x 8-12 drop agachamento 5 x 8-12 leg 45 5 x 8-12 mesa flexora+ cadeira flexora 4 x 8-12 ,8-12 ABS superior 4 x 10-15 biceps/triceps/ABS rosca cruz 5 x 8-12 drop rosca martelo 5 x 8-12 rosca direta pegada aberta 5 x 8-12 Tricepa pulley barra V 5 x 8-12 drop triceps frances 5 x 8-12 triceps invertido 5 x 8-12 antebraço/trapezio/lombar/obliquo rosca punho 6 x 10-15 encolhimento barra 4 x 15-20 extenção lombar 3 x 15 obliquo na extenção de lombar 6 x 15 abs composto 3 x 10-15 Panturrilha 4 x 15-20 ombros/trapezio desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16 elevação frontal barra 4 x 8-12 elevação lateral 5 x 8-12 dropset Retripulsao 5 x 8- 12 Oq acham desse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YuriBlackD 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 14:51 Alguuem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 15, 2014 às 14:53 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 14:53 Tá ciclano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Janeiro 15, 2014 às 14:54 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 14:54 ja q tu nao leu no teu outro post igual a esse: se tu for natural nao é nenhum pouco uma boa ideia, o maximo que tu vai conseguir é ficha inchado, uma certa hipertrofia sarco e no momento que tu nao treina vai murcha q nem um balão procure por treinos mais frequentes, focados em compostos e progressão de tensão que vai ser bem melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Janeiro 15, 2014 às 15:33 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 15:33 ja q tu nao leu no teu outro post igual a esse: se tu for natural nao é nenhum pouco uma boa ideia, o maximo que tu vai conseguir é ficha inchado, uma certa hipertrofia sarco e no momento que tu nao treina vai murcha q nem um balão procure por treinos mais frequentes, focados em compostos e progressão de tensão que vai ser bem melhor ae debew aproveitando o topico de 6 dias por semana, sabia que tem um template de 6 dias por semana do 531 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Janeiro 15, 2014 às 15:41 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 15:41 ae debew aproveitando o topico de 6 dias por semana, sabia que tem um template de 6 dias por semana do 531 ? pior q nao sabia D: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Janeiro 15, 2014 às 15:58 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 15:58 pior q nao sabia D: tem sim cara, tem mto material bom no beyond 531, varios templates mesmo, 2 dias por semana, 3 dias, FB, FB com power clean, 531 com gvt 4 dias 3 dias 3 2 dias por semana kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Janeiro 15, 2014 às 16:00 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 16:00 tem sim cara, tem mto material bom no beyond 531, varios templates mesmo, 2 dias por semana, 3 dias, FB, FB com power clean, 531 com gvt 4 dias 3 dias 3 2 dias por semana kk cacetada, prevejo eu me molhando pra tua planilha do beyond ahsuhaushau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 15, 2014 às 16:02 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 16:02 Outro tópico? Mantenha a discussão no anterior. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148243-avaliem-treino-abcdef/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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