Peito/ABS

supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12

supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12

crossover 5 x 8-12 dropset

ABS inferior 4 x 10-15

costas/ABS

puxador frente 4 x 8-12

puxador tras 4 x 8-12 drop

remada barra T 4 x 8-12

remada curvada + halter 4 x 8-12, 8-3

encolhimento 4 x 15-20

Panturrilha pe+sentado 3 x 15, 15

pernas/panturrilha

Extensao de joelho 4 x 8-12 drop

agachamento 5 x 8-12

leg 45 5 x 8-12

mesa flexora+ cadeira flexora 4 x 8-12 ,8-12

ABS superior 4 x 10-15

biceps/triceps/ABS

rosca cruz 5 x 8-12 drop

rosca martelo 5 x 8-12

rosca direta pegada aberta 5 x 8-12

Tricepa pulley barra V 5 x 8-12 drop

triceps frances 5 x 8-12

triceps invertido 5 x 8-12

antebraço/trapezio/lombar/obliquo

rosca punho 6 x 10-15

encolhimento barra 4 x 15-20

extenção lombar 3 x 15

obliquo na extenção de lombar 6 x 15

abs composto 3 x 10-15

Panturrilha 4 x 15-20

ombros/trapezio

desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16

elevação frontal barra 4 x 8-12

elevação lateral 5 x 8-12 dropset

Retripulsao 5 x 8- 12

Oq acham desse treino?

Alguuem?

Tá ciclano?

ja q tu nao leu no teu outro post igual a esse:

se tu for natural nao é nenhum pouco uma boa ideia, o maximo que tu vai conseguir é ficha inchado, uma certa hipertrofia sarco e no momento que tu nao treina vai murcha q nem um balão

procure por treinos mais frequentes, focados em compostos e progressão de tensão que vai ser bem melhor

ja q tu nao leu no teu outro post igual a esse:

se tu for natural nao é nenhum pouco uma boa ideia, o maximo que tu vai conseguir é ficha inchado, uma certa hipertrofia sarco e no momento que tu nao treina vai murcha q nem um balão

procure por treinos mais frequentes, focados em compostos e progressão de tensão que vai ser bem melhor

ae debew aproveitando o topico de 6 dias por semana, sabia que tem um template de 6 dias por semana do 531 ?

ae debew aproveitando o topico de 6 dias por semana, sabia que tem um template de 6 dias por semana do 531 ?

pior q nao sabia D:

pior q nao sabia D:

tem sim cara, tem mto material bom no beyond 531, varios templates mesmo, 2 dias por semana, 3 dias, FB, FB com power clean, 531 com gvt 4 dias 3 dias 3 2 dias por semana kk

tem sim cara, tem mto material bom no beyond 531, varios templates mesmo, 2 dias por semana, 3 dias, FB, FB com power clean, 531 com gvt 4 dias 3 dias 3 2 dias por semana kk

cacetada, prevejo eu me molhando pra tua planilha do beyond ahsuhaushau

Outro tópico?

Mantenha a discussão no anterior.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/148243-avaliem-treino-abcdef/