FelipeM 2 Postado Janeiro 15, 2014 às 00:07 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 00:07 Marombas minha situação ta critica. Ha meses eu estou Tentando aumentar a cargas no supino , na rosca alternada com halteres entre outros exercicios i Nunca consigo. Supino reto eu cato 27x27 a uns 6 meses com esse peso. e mesmo assim chega na 2~3 serie eu consgio fazer no max 7 repetições . Na primeira serie 12 repetições. Dieta não e o problema porque esta TOP. Problema mesmo e na forma de treinar algo estou fazendo errado não e possivel. Alguem tem alguma tecnica para que possa me ajudar? Eu treino sozinho . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 15, 2014 às 00:16 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 00:16 tem como pedir ajuda a alguem da academia pra da um toque de leve e forçar as repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 15, 2014 às 00:27 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 00:27 Abaixe o peso e melhore a execução e vai subindo o peso de vagar novamente ( De load ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeM 2 Postado Janeiro 15, 2014 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 00:46 tem como pedir ajuda a alguem da academia pra da um toque de leve e forçar as repetições Tipo aumentar para 28 e pedir ajuda nas ultimas? Abaixe o peso e melhore a execução e vai subindo o peso de vagar novamente ( De load ) Tipo abaixar para 25 e fazer bem devagazinho ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 15, 2014 às 00:50 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 00:50 (editado) Tipo abaixar para 25 e fazer bem devagazinho ? Baixa para uns 22 e faz perfeito e sobe 1 ou 2 cada treino, com execução perfeita sempre @EDIT : Se tem alguém para ajudar a forçar as repetições também é uma boa Editado Janeiro 15, 2014 às 00:50 por Calabouço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 15, 2014 às 01:12 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 01:12 Ou voce pode ir progredindo as repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ftm 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 01:18 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 01:18 ou treino piramede 12 10 8 6 rep e aumenta o peso em cada serie ou ao contrario pode te ajudar tambem feito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DnT.Everlast 6 Postado Janeiro 15, 2014 às 01:21 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 01:21 Cara isso e bem "Comum"ao meu ver,tipo to a muito tempo travado com 30 - 30 no sup.reto mas faco bem devagar e faco meias repeticoes,ja tentei aumentar mas dai ja perde o foco e desce rapidao e sobe travando. Ex: Rosca direta 10 - 10 a 1ano e meio,nem com ajuda eu aumento o peso.(Faze o que é a vida) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mau2 0 Postado Janeiro 15, 2014 às 01:22 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 01:22 Faça 4 series de 6 rep, com ajuda se preciso. Ai tu tenta por 30 32. Tu fazer 12 rep com baixa carga não vai recrutar as fibras corretas para ganho de força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mbntt 1 Postado Janeiro 15, 2014 às 01:24 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 01:24 (editado) Ou vc faz deload como falaram ai em cima , ou vc não faz 12 repetições na primeira serie ... tenta fazer 3x10 por um tempo , dps vc tenta subir pra 3x11 com msm peso e qdo consiguir completar as 3 x 12 vc aumenta o peso e começa 3x8...3x9 ....3x10 e assim vai... não precisar ir até a falha. Editado Janeiro 15, 2014 às 01:25 por mbntt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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