Postado 15/01/2014 às 00:07 01/15, 2014 Marombas minha situação ta critica. Ha meses eu estou Tentando aumentar a cargas no supino , na rosca alternada com halteres entre outros exercicios i Nunca consigo. Supino reto eu cato 27x27 a uns 6 meses com esse peso. e mesmo assim chega na 2~3 serie eu consgio fazer no max 7 repetições . Na primeira serie 12 repetições. Dieta não e o problema porque esta TOP. Problema mesmo e na forma de treinar algo estou fazendo errado não e possivel. Alguem tem alguma tecnica para que possa me ajudar? Eu treino sozinho .
Postado 15/01/2014 às 00:16 01/15, 2014 tem como pedir ajuda a alguem da academia pra da um toque de leve e forçar as repetições
Postado 15/01/2014 às 00:27 01/15, 2014 Abaixe o peso e melhore a execução e vai subindo o peso de vagar novamente ( De load )
Postado 15/01/2014 às 00:46 01/15, 2014 Autor tem como pedir ajuda a alguem da academia pra da um toque de leve e forçar as repetições Tipo aumentar para 28 e pedir ajuda nas ultimas? Abaixe o peso e melhore a execução e vai subindo o peso de vagar novamente ( De load ) Tipo abaixar para 25 e fazer bem devagazinho ?
Postado 15/01/2014 às 00:50 01/15, 2014 Tipo abaixar para 25 e fazer bem devagazinho ? Baixa para uns 22 e faz perfeito e sobe 1 ou 2 cada treino, com execução perfeita sempre @EDIT : Se tem alguém para ajudar a forçar as repetições também é uma boa Editado 15/01/2014 às 00:50 01/15, 2014 por Calabouço
Postado 15/01/2014 às 01:18 01/15, 2014 ou treino piramede 12 10 8 6 rep e aumenta o peso em cada serie ou ao contrario pode te ajudar tambem feito
Postado 15/01/2014 às 01:21 01/15, 2014 Cara isso e bem "Comum"ao meu ver,tipo to a muito tempo travado com 30 - 30 no sup.reto mas faco bem devagar e faco meias repeticoes,ja tentei aumentar mas dai ja perde o foco e desce rapidao e sobe travando. Ex: Rosca direta 10 - 10 a 1ano e meio,nem com ajuda eu aumento o peso.(Faze o que é a vida)
Postado 15/01/2014 às 01:22 01/15, 2014 Faça 4 series de 6 rep, com ajuda se preciso. Ai tu tenta por 30 32. Tu fazer 12 rep com baixa carga não vai recrutar as fibras corretas para ganho de força.
Postado 15/01/2014 às 01:24 01/15, 2014 Ou vc faz deload como falaram ai em cima , ou vc não faz 12 repetições na primeira serie ... tenta fazer 3x10 por um tempo , dps vc tenta subir pra 3x11 com msm peso e qdo consiguir completar as 3 x 12 vc aumenta o peso e começa 3x8...3x9 ....3x10 e assim vai... não precisar ir até a falha. Editado 15/01/2014 às 01:25 01/15, 2014 por mbntt
Postado 15/01/2014 às 01:28 01/15, 2014 Faz o deload assim como o cara falou, mas faz perfeito, sem quicar no peito... uma assistêncial que me ajudou muito foi paralelas...
Postado 17/01/2014 às 22:18 01/17, 2014 Autor Ou vc faz deload como falaram ai em cima , ou vc não faz 12 repetições na primeira serie ... tenta fazer 3x10 por um tempo , dps vc tenta subir pra 3x11 com msm peso e qdo consiguir completar as 3 x 12 vc aumenta o peso e começa 3x8...3x9 ....3x10 e assim vai... não precisar ir até a falha. Perfeito amigo , vou começar com 26 então fazer 3x8 depois esses esquemas . quando conseguir 3x10 eu aumento 1 KG de cada lado e vou pregredindo . Faça 4 series de 6 rep, com ajuda se preciso. Ai tu tenta por 30 32. Tu fazer 12 rep com baixa carga não vai recrutar as fibras corretas para ganho de força. Tentar pegar mais peso na ultima repetição para ver se consigo . Foda que não tenho parceiro de treino
Postado 17/01/2014 às 22:23 01/17, 2014 Deload e dieta. E seu treino não é de força, não espere cargas absurdas.
Postado 17/01/2014 às 22:25 01/17, 2014 sugiro vc ler as partes traduzidas do livro da westside barbell aqui tem muita dica como progredir de carga de tudo mais
Postado 17/01/2014 às 23:32 01/17, 2014 12 repetiçoes e quer progressao continua...dificil heim diminui as reps e tenta Editado 17/01/2014 às 23:33 01/17, 2014 por Frango_Fitness
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