HulkEsmaga 58 Postado Janeiro 14, 2014 às 16:57 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 16:57 Bom galera,vou postar aqui um treino que fiz pra minha namorada,quero a opinião de vocês,ela treina a 4 meses e o treino que o instrutor passa pra ela é uma bosta,nesse treino que o instrutor passou pra ela,só existem exercicios localizados e na minha opinião o básico pra ela seria melhor,portanto montei esse aqui: Altura dela: 1.62 Peso: 53 Segunda Agachamento Livre---------- 3x12 Leg Press------------ 3x12 Avanço ------------ 3x12 Extensora --------------3x12 Terça Pulley Costas------------- 3x8 Remada Baixa----------- 3x8 Remada Serrote ----------------3x8 Rosca Direta------------ 2x8 Rosca Alternada-------------- 2x8 Quarta Stiff------------ 3x12 Leg Pés em cima------------ 3x12 Avanço Afundo------------- 3x12 Mesa Flexora------------- 3x12 Ponte----------- 3x12 Quinta Supino Reto------------ 3x8 Supino Inclinado---------------- 3x8 Crucifixo------------ 3x8 Triceps no Pulley--------------- 3x10 Francês Unilateral----------- 3x10 Sexta Agachamento Livre------ 3x12 Leg Press------- 3x12 Avanço--------- 3x12 Stiff---------- 3x12 Mesa Flexora----------- 3x12 Sou leigo quando é pra montar um treino pra mulher,portanto me ajudem ai,dividi assim porque achei melhor do que o que o instrutor passou' Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiBandicoot 25 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:00 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 17:00 (editado) não manjo sobre montar ficha de treino feminina (nem masculina) , eu nunca vi uma mina na minha academia fazer supino kkkk (nao que seja errado) Editado Janeiro 14, 2014 às 17:00 por ThiBandicoot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 17:03 não manjo sobre montar ficha de treino feminina (nem masculina) , eu nunca vi uma mina na minha academia fazer supino kkkk (nao que seja errado) Parabéns pra você ::::::::::::: e parabéns pras gurias da sua cidade que não treinam peito Abraços KaFerrari reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4215 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:04 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 17:04 eu deixaria assim: A upper sup reto desenvolvimento sup fechado ou paralela barra fixa ou puxador frontal remada curvada rosca direta B1 lower agachamento livre good moorning avanço leg press B2 lower RDL agachamento frontal elevação pelvica afundo B1AB2AB1 B2AB1AB2 HulkEsmaga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago CWB 76 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:06 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 17:06 Acho que ficou muito "UNISEX" esse treino hehe. Mulheres devem sim treinar superior, mas não tanto quanto os homens eu acredito. Acho que vc poderia montar um ABC1x com 2 treinos Lowers e 1 Upper ou FB3x, SL 5x5 tbm é interessante (minha namorada começou, esta em cutting e com lipo6), iria ate fazer um relato, mas nao sei se faço no meu usuario ou ela cria um (porém caracterizaria clone?) Treinando 5x na Semana, sendo iniciante e 3 treinos lower acho dificil suportar. Mas ai vc sabe o q ela aguenta ou não. Levando em consideração que as cargas serão baixas isso nao deverá prejudicar o SNC a curto prazo. Acho que ficou muito "UNISEX" esse treino hehe. Mulheres devem sim treinar superior, mas não tanto quanto os homens eu acredito. Acho que vc poderia montar um ABC1x com 2 treinos Lowers e 1 Upper ou FB3x, SL 5x5 tbm é interessante (minha namorada começou, esta em cutting e com lipo6), iria ate fazer um relato, mas nao sei se faço no meu usuario ou ela cria um (porém caracterizaria clone?) Treinando 5x na Semana, sendo iniciante e 3 treinos lower acho dificil suportar. Mas ai vc sabe o q ela aguenta ou não. Levando em consideração que as cargas serão baixas isso nao deverá prejudicar o SNC a curto prazo. HulkEsmaga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 17:17 eu deixaria assim: A upper sup reto desenvolvimento sup fechado ou paralela barra fixa ou puxador frontal remada curvada rosca direta B1 lower agachamento livre good moorning avanço leg press B2 lower RDL agachamento frontal elevação pelvica afundo B1AB2AB1 B2AB1AB2 Debew brother,muito interessante sua divisão,vou imprimir aqui Abraços Acho que ficou muito "UNISEX" esse treino hehe. Mulheres devem sim treinar superior, mas não tanto quanto os homens eu acredito. Acho que vc poderia montar um ABC1x com 2 treinos Lowers e 1 Upper ou FB3x, SL 5x5 tbm é interessante (minha namorada começou, esta em cutting e com lipo6), iria ate fazer um relato, mas nao sei se faço no meu usuario ou ela cria um (porém caracterizaria clone?) Treinando 5x na Semana, sendo iniciante e 3 treinos lower acho dificil suportar. Mas ai vc sabe o q ela aguenta ou não. Levando em consideração que as cargas serão baixas isso nao deverá prejudicar o SNC a curto prazo. Acho que ficou muito "UNISEX" esse treino hehe. Mulheres devem sim treinar superior, mas não tanto quanto os homens eu acredito. Acho que vc poderia montar um ABC1x com 2 treinos Lowers e 1 Upper ou FB3x, SL 5x5 tbm é interessante (minha namorada começou, esta em cutting e com lipo6), iria ate fazer um relato, mas nao sei se faço no meu usuario ou ela cria um (porém caracterizaria clone?) Treinando 5x na Semana, sendo iniciante e 3 treinos lower acho dificil suportar. Mas ai vc sabe o q ela aguenta ou não. Levando em consideração que as cargas serão baixas isso nao deverá prejudicar o SNC a curto prazo. Ôpa,valeu ai parceiro,ela consegue treinar os 5 dias na semana sim,ela vai começar a suplementar com bcaa e albumina acho que dá pra quebrar o galho Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiBandicoot 25 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:32 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 19:32 Parabéns pra você ::::::::::::: e parabéns pras gurias da sua cidade que não treinam peito Abraços kkk, eu n acho errado, acho q mulher tem q fazer supino sim, só que acho que elas nao fazem porque sempre os aparelhos de supino estao lotados, e gente revezando ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Janeiro 17, 2014 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 17:56 kkk, eu n acho errado, acho q mulher tem q fazer supino sim, só que acho que elas nao fazem porque sempre os aparelhos de supino estao lotados, e gente revezando ainda kkk' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Janeiro 17, 2014 às 21:08 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 21:08 cara, eu faria um AB2x mesmo, upper/lower, minha namorada segue isso, e cara, eu acho isso besteira, que homem tem que ter mais upper e mulher tem que treinar mais lower, pra mim isso é a maior idiotice que a maioria prega, tem nada a ver, vo coloca uma estrutura que eu acho legal Upper1 Supino 5x5 variação de militar ou militar 3x10 Costas auxiliar de peito (crucifixo) Biceps Triceps Lower 1 Agacho 5x5 variação de terra ou terra 3x10 Anterior de coxa Gluteo panturrilha Abs Upper 2 Militar 5x5 Supino ou variação de supino 3x10 costas auxiliar de peito (crucifixo) biceps triceps lower 2 terra (normal ou sumo) 5x5 agacho ou variação de agacho 3x10 posterior de coxa Gluteo panturrilha (se quiser) abs e a boa e velha progressão nos basicos, e uns 3x10 no exercicio de variação, se for trabalho unilateral as reps entre 6 a no maximo 8, no resto, é o quanto vc achar melhor pra ela, vc acompanha ela nos treinos vc vai saber melhor, a minha recomendação é reps mais altas para panturrilha e gluteo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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