Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri 123]

nao dormir e tenso pra bone!

os treino?

Treino fluindo...progressão na boa

[Henriq43 32]

Oi, Fabi.

3mg....espero sinceramente nao ter que usar duas

Já posso até imaginar você ai digitando com os olhos esbugalhados, com uma xícara de café do lado....kk

Seguinte é ai ...dormiu? A fritadeira já esta do jeito que ele gosta?

[gaguri 123]

Já posso até imaginar você ai digitando com os olhos esbugalhados, com uma xícara de café do lado....kk

Seguinte é ai ...dormiu? A fritadeira já esta do jeito que ele gosta?

hahaha dormi melhor de ontem pra hoje...treino vai render e hoje é dia de tirar RM no supino (120kg)

o tic-tac do capeta tá a todo vapor...duas cápsulas por dia e fritando a banha , vamos que vamos

[Henriq43 32]

Ôia que eu animo hehehe... quero ver no final qtos kilos se foram, para ver esse custo benefício ai........

kara um dia chego lá 120kg supino ..... to fazendo 4 x 10 40kg, na ultima coloco 50kg e quase morro... parece que vai no osso da mão....

[gaguri 123]

Ôia que eu animo hehehe... quero ver no final qtos kilos se foram, para ver esse custo benefício ai........

kara um dia chego lá 120kg supino ..... to fazendo 4 x 10 40kg, na ultima coloco 50kg e quase morro... parece que vai no osso da mão....

Então, meu treino é voltado para desenvolvimento de força, daí faço poucas repetições com muita carga, sempre mantendo a progressão. É o protocolo StrongLift 5x5 ...

Foi realmente um aumento absurdo de força com esse treino...cargas que antes eu nem imaginava em conseguir levantar hehe

[xixofree 1]

nossa gaguri como e a progresao ate os 60/60? 5 com quanto 3 tambem com quanto? nao sei muitno de Sl 5x5 e nem to com tanto tempo pra leer kkk da uma explicada rapida ali.

Eu 1 devo fazr na primeira serie com100 me cgando acho.

Editado Abril 3, 2014 às 14:42 por xixofree

[gaguri 123]

nossa gaguri como e a progresao ate os 60/60? 5 com quanto 3 tambem com quanto? naos ei muitnod e Sl 5x5 e nem to com tanto tempo pra leer kkk da uma explicada rapida ali.

Eu 1 devo fazr na primeira serie com100 me cgando acho.

Então, 120kg é a minha Repetição máxima no supino. É o quanto eu consigo levantar apenas UMA vez. Essa repetição máxima deve ser tirada de tempos em tempos para não fuder o SNC (sistema nervoso central)

No protocolo normal, com 5x5 eu estou levantando HOJE exatamente 87kg, no treino seguinte vou levantar 89kg, no próximo 91kg e assim por diante, como manda a progressão do SL.

Tu tem que ler esse tópico aqui para entender perfeitamente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[R.U.M. 1958]

Issae Gaguri!

Começa com uma rep 10% menor do que sua meta, sua meta, e o que vier é claro.

Abraço!

[gaguri 123]

Issae Gaguri!

Começa com uma rep 10% menor do que sua meta, sua meta, e o que vier é claro.

Abraço!

Valeu pela explicação lá, mano RUM. Assim que eu sair do cutting começo este protocolo. É o tempo de eu fazer a mágica de conseguir +2hrs para treinar hehehe

[gaguri 123]

Cargas atualizadas na 1ª página.

Treino de hoje:

Agachamento 5x5: 101kg

Supino: 5x5: 87kg

Remada curvado: 5x5: 79kg

Paralelas 68kg (BW) + 24kg (caneleiras) = 92kg

Editado Abril 3, 2014 às 23:23 por gaguri