Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri]

Vou manter a restrição de carboidrato em 800 kcals e vou focar totalmente em não estagnar na progressão de cargas até meados de março, quando eu terminar meu cutting. Daí inicio um clean bulk e estes carbos a mais irão dar uma ajuda extra

[jose.junior]

Primeiro treino já com SL. Diminuí 35% da carga que eu estava pegando no treino ABCD.

Cargas totais:

Agachamento 5x5 - 50kg + 1x1 - 100 kg

Supino reto 5x5 - 50kg

Remada curvado 5x5 - 40kg

Chin up - 3x12 - 70kg (peso do corpo)

Ainda estou bem longe dos portões do inferno, mas daqui há 3 semanas vai começar a ficar sinistro pra caralho, quando estiver ultrapassado 74kg no agacho e no supino e bater 80kg no terra. Aí sim começa a verdadeira batalha contra a estagnação.

Além de fazer SL em Cutting, já começou errado. Diminua 50% no mínimo mano, até você acostumar a treinar com cargas altas e pouca repetição. Fica tranquilo que em uns 2 meses já vai tá foda a carga dos exercícios....

[Jackson Dexter]

Começando a acompanhar seu diário man...

vi as fotos da primeira pag, perdeu barriga pacas hein

Além de fazer SL em Cutting, já começou errado. Diminua 50% no mínimo mano, até você acostumar a treinar com cargas altas e pouca repetição. Fica tranquilo que em uns 2 meses já vai tá foda a carga dos exercícios....

Discordo. Nada impede dele fazer o SL em Cutting. E fazer deload não é uma boa, ainda mais reduzir na metade.

Óbvio que ele não vai progredir como antes, até porque estará em cutt, mas pode fazer com o máximo de carga que der, seja 10, 20, 30% a menos...

Editado Fevereiro 6, 2014 às 01:02 por hjr_10

[gaguri]

Além de fazer SL em Cutting, já começou errado. Diminua 50% no mínimo mano, até você acostumar a treinar com cargas altas e pouca repetição. Fica tranquilo que em uns 2 meses já vai tá foda a carga dos exercícios....

Fala, bro! Sobre diminuir 50%, a maioria da galera disse que minha massa magra ficará comprometida se eu diminuir tanto. Então, conversei com o IceMan sobre SL em Cutting e a resposta dele foi a seguinte;

"É válido.

Outra coisa, nada impede de fazer 5x5 em cutting, só tenha em mente que sua progressão ficará comprometida.

Nada grave e nem recomendo deload, pq o objetivo do cutting é reduzir graxa e segurar massa, então, quando travar, mantenha a última carga com a qual conseguiu completar todas as séries e repetições."

---

Vou fazer isso, e meu desafio vai ser não travar, não estagnar. Vou tirar forças da alma e como bom descendente de espartanos, a progressão em cutting será mantida até eu começar meu clean bulk em março.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 00:58 por gaguri

[Jackson Dexter]

Eu tava vendo na primeira pág um negócio de arnold classic e tals...é verdade mano?

[gaguri]

Começando a acompanhar seu diário man...

vi as fotos da primeira pag, perdeu barriga pacas hein

Discordo. Nada impede dele fazer o SL em Cutting. E fazer deload não é uma boa, ainda mais reduzir na metade.

Óbvio que ele não vai progredir como antes, até porque estará em cutt, mas pode fazer com o máximo de carga que der, seja 10, 20, 30% a menos...

Eu tava vendo na primeira pág um negócio de arnold classic e tals...é verdade mano?

Fala, tranquilo? Isto que você disse sobre o SL em cutting foi exatamente o que um dos mestres aqui do fórum falou. É isso aí!

Quanto à secada nesse primeiro mês, fiz AeJ diariamente, Musculação 5x por semana e HIIT 3x por semana, com um déficit de 800 kcals diárias, chegando até a 1.000 kcals de déficit em dias de HIIT. Isto pq fiquei anos sem treinar e quando voltei no começo de janeiro não estava preocupado em preservar massa, queria primeiramente perder aquela pança. Só que pelo que percebi no olhômetro, ganhei uma quantidade razoável de massa magra junto com a perda de gordura.

Sobre o Arnold Clássic, o nome do meu diário era "Projeto Verão 2017", só que na 2º semana eu já tinha perdido um bom pedaço de pança, daí disseram que eu conseguiria um bom shape antes de 2017. Respondi brincando que 2017 eu ia disputar o Mr. Olympia e que quem sabe antes disso até conseguiria ganhar um Arnold Classic hahah...Enfim, ainda não tomei termogênico, nem efedrina, nem nada para auxiliar o cutting pq tô gostando da velocidade dos resultados.

[jose.junior]

Fala, bro! Sobre diminuir 50%, a maioria da galera disse que minha massa magra ficará comprometida se eu diminuir tanto. Então, conversei com o IceMan sobre SL em Cutting e a resposta dele foi a seguinte;

"É válido.

Outra coisa, nada impede de fazer 5x5 em cutting, só tenha em mente que sua progressão ficará comprometida.

Nada grave e nem recomendo deload, pq o objetivo do cutting é reduzir graxa e segurar massa, então, quando travar, mantenha a última carga com a qual conseguiu completar todas as séries e repetições."

---

Vou fazer isso, e meu desafio vai ser não travar, não estagnar. Vou tirar forças da alma e como bom descendente de espartanos, a progressão em cutting será mantida até eu começar meu clean bulk em março.

Fala cara! Bom, o objetivo do SL 5x5 é ganho de força (pois se deseja hipertrofia, será uma doce ilusão seus meses perdidos nesse treino). Se o próprio Iceman (ele conhece bem o treino e inclusive me ajudou bastante quando comecei) disse, 'sua progressão ficará comprometida', qual o sentido de fazer um treino para ganho de força se você não vai conseguir progredir ?

Sobre a carga, daqui 1 mês você entenderá o que eu disse. Você vai subir 1kg por treino de perna, são 3kgs por semana, 12kgs por mês. Você tá acostumado a treinar com carga máxima e baixa repetição ? Torna-se totalmente diferente de treinar com carga moderada e executar 8-10 repetições. É mais fácil aprender com uma carga além da sua máxima de hoje ou com uma menor ?

Claro, vou continuar acompanhando pois estou curioso para ver os resultados.

Abraços.

Começando a acompanhar seu diário man...

vi as fotos da primeira pag, perdeu barriga pacas hein

Discordo. Nada impede dele fazer o SL em Cutting. E fazer deload não é uma boa, ainda mais reduzir na metade.

Óbvio que ele não vai progredir como antes, até porque estará em cutt, mas pode fazer com o máximo de carga que der, seja 10, 20, 30% a menos...

Mesma resposta que dei ao gaguri

[gaguri]

Fala cara! Bom, o objetivo do SL 5x5 é ganho de força (pois se deseja hipertrofia, será uma doce ilusão seus meses perdidos nesse treino). Se o próprio Iceman (ele conhece bem o treino e inclusive me ajudou bastante quando comecei) disse, 'sua progressão ficará comprometida', qual o sentido de fazer um treino para ganho de força se você não vai conseguir progredir ?

Sobre a carga, daqui 1 mês você entenderá o que eu disse. Você vai subir 1kg por treino de perna, são 3kgs por semana, 12kgs por mês. Você tá acostumado a treinar com carga máxima e baixa repetição ? Torna-se totalmente diferente de treinar com carga moderada e executar 8-10 repetições. É mais fácil aprender com uma carga além da sua máxima de hoje ou com uma menor ?

Claro, vou continuar acompanhando pois estou curioso para ver os resultados.

Abraços.

Então, hipertrofia não é a prioridade, quero preservar ao máximo a massa magra que ganhei neste primeiro mês e continuar a perder gordura até a metade de março, quando iniciarei o clean bluk, aumentando as calorias e conseguindo melhor desempenho no SL.

Mas estou muito confiante que não vou estagnar nestas 10 semanas de SL com alta restrição de carbo e caloria. Vou relatando por aqui o avanço na progressão.

[gaguri]

Hoje foi AeJ + Hiit na bike. Vou diminuir ao máximo os carbos nestes dias de apenas aeróbico.

[Airtoncruz]

Posta mais fotos da evolução ai man! To acompanhando.

[gaguri]

Posta mais fotos da evolução ai man! To acompanhando.

Fala, guerreiro! Tô postando uma por semana. Sábado vou postar mais uma foto comparativa.

Editado Fevereiro 7, 2014 às 23:38 por gaguri

[gaguri]

Amanhã, sem falta, começo o treino de panturrilha. 100 repetições 2:2:2 de elevação plantar com o peso do corpo todos os dias

[gaguri]

Fotos atualizadas - final da 5º semana.

[Jackson Dexter]

Nem tem barriga mais, ótima evolução man

[gaguri]

Nem tem barriga mais, ótima evolução man

Vou reajusta minha estratégia de cutting, pois a perda de gordura começou a ficar lenta nesta ultima semana.

Até agora fiz o básico (Treino com pesos + Aeróbico + Déficit calórico) e meu único suplemento foi café. Por este motivo tenho uma série de "cartas na manga" para usar, e parece ter chegado o momento.

Posso fazer mais refeeds para equalizar alguns hormônios que ficam desregulados numa dieta de baixas calorias, pois além da equalização, estará acelerando meu metabolismo.

Posso aumentar a ingestão de carbo, aumentando junto o meu gasto calórico. No final do dia o saldo de calorias será o mesmo e a perda de peso é retomada em alguns dias

Até agora minha única fonte de gorduras boas foi azeite extra virgem. Creio que 2g de ômega3 por dia bastariam para surtir uma melhora também

Enfim, tenho que ver com calma, pois é normal ficar aquela gordurinha chata na parte inferior do abdômen e talvez seja apenas pressa minha.

[gaguri]

Ah, sem contar que um EC ou Clenbuterol na reta final não seria de todo ruim.

[MengãoSinistro]

Já deu uma boa emagrecida, mt bom!

[gaguri]

Já deu uma boa emagrecida, mt bom!

Valeu, Brocador!

Devo começar cafeína + iombina essa semana. Tô há um mês purinho no cutting.

[Visitante]

só uma observação, SL NAO É UM TREINO DE FORÇA, é um treinod e hipertrofia como qualquer outro que visa o sistema de progressão de cargas

e nao, nao serão meses perdidos querendo hipertrofia nesse treino, vao ser otimos ganhos se a dieta for pra isso, como a sua é o cutting vai conseguir manter de boa a massa magra

[gaguri]

só uma observação, SL NAO É UM TREINO DE FORÇA, é um treinod e hipertrofia como qualquer outro que visa o sistema de progressão de cargas

e nao, nao serão meses perdidos querendo hipertrofia nesse treino, vao ser otimos ganhos se a dieta for pra isso, como a sua é o cutting vai conseguir manter de boa a massa magra

Fala, Debew!

Pois é, pesquisei bastante, consultei uma galera e por este motivo que você explicou, eu decidi começar o SL mesmo em cutting. Até agora tudo fluindo perfeitamente.

Inclusive percebi um aumento no ganho de massa magra nesta primeira semana que iniciei o SL, mesmo com a dieta em déficit. Creio que seja por causa da maior liberação de testosterona, correto?

Meu desafio pessoal vai ser não estagnar na progressão de cargas durante as próximas 10 semanas, mantendo déficit calórico de 800 kcals e restrição de carbo.

Editado Fevereiro 10, 2014 às 17:01 por gaguri

[Visitante]

Fala, Debew!

Pois é, pesquisei bastante, consultei uma galera e por este motivo que você explicou, eu decidi começar o SL mesmo em cutting. Até agora tudo fluindo perfeitamente.

Inclusive percebi um aumento no ganho de massa magra nesta primeira semana que iniciei o SL, mesmo com a dieta em déficit. Creio que seja por causa da maior liberação de testosterona, correto?

Meu desafio pessoal vai ser não estagnar na progressão de cargas durante as próximas 10 semanas, mantendo déficit calórico de 800 kcals e restrição de carbo.

belo desafio vo acompanhar isso

derrepente nao seja um ganho de massa e sim um mudança no shape mesmo, depois que modifiquei meus meiode treinamento, tirando isoladores, usando compostos, entrando no mundo de agacha, terra, etc., a forma que meu shape tava evoluindo mudou, fico algo mais massudo digamos sem precisa se grande, shape meio ograo sabe, nao aquela coisinha gay tipo mans physique haushaushau

[gaguri]

belo desafio vo acompanhar isso

derrepente nao seja um ganho de massa e sim um mudança no shape mesmo, depois que modifiquei meus meiode treinamento, tirando isoladores, usando compostos, entrando no mundo de agacha, terra, etc., a forma que meu shape tava evoluindo mudou, fico algo mais massudo digamos sem precisa se grande, shape meio ograo sabe, nao aquela coisinha gay tipo mans physique haushaushau

Verdade hahaha! Foi isso mesmo, um shape mais consistente.

Hoje fiz meu 3º treino do SL (Comecei quarta-feira passada) e comecei diminuindo 20% do peso total que eu estava levantando. Agora tá assim:

Agachamento 54kg - 5x5 + 1x1 - 100kg

Supino reto - 5x5 - 52kg

Remada curvado - 5x5 - 42kg

Paralelas - 3x10 - 70kg (peso do corpo) + 6kg (caneleiras)

Editado Fevereiro 10, 2014 às 17:51 por gaguri

[gaguri]

PS: Melhorei consideravelmente minnha execução na remada curvada

[Heidille]

Resultado de comprometimento, força de vontade e muito folego! Por que amigo, só quem faz cutting, sabe o que é um cutting!!!

Acompanhando!

Também gosto de HIIT... Aliás participei de duas maratonas e durante o percurso eu meio que "fiz HIIT". Não consigo correr por uma distancia muito longa com velocidade...

[gaguri]

Resultado de comprometimento, força de vontade e muito folego! Por que amigo, só quem faz cutting, sabe o que é um cutting!!!

Acompanhando!

Também gosto de HIIT... Aliás participei de duas maratonas e durante o percurso eu meio que "fiz HIIT". Não consigo correr por uma distancia muito longa com velocidade...

Que legal! Mas completou as maratonas "tranquilamente"?

O problema do aeróbico em uma velocidade constante é que o corpo tende a usar o glicogênio, e um percentual de massa muscular ao longo da atividade.

Por isso a galera usa mais o AeJ e o HIIT, para driblar esse mecanismo do corpo e ir diretamente ao que interessa: Perda de gordura

[T. Wall]

Acompanhando aqui, lek!

Agora que tou na hype do SL, vou começar a acompanhar quem também tá nesse treino.

[comico]

Acompanhando ^^

[Heidille]

Que legal! Mas completou as maratonas "tranquilamente"?

O problema do aeróbico em uma velocidade constante é que o corpo tende a usar o glicogênio, e um percentual de massa muscular ao longo da atividade.

Por isso a galera usa mais o AeJ e o HIIT, para driblar esse mecanismo do corpo e ir diretamente ao que interessa: Perda de gordura

Sim sim! Quase morrendo, mas completei! Foram experiências incríveis, parei na segunda por que lesionei meu tendão... Aí fiquei um tempão sem poder correr e tudo mais, meio que perdi aquele gás de iniciante. Mas quem sabe esse ano eu não me empolgue novamente!

[gaguri]

Sim sim! Quase morrendo, mas completei! Foram experiências incríveis, parei na segunda por que lesionei meu tendão... Aí fiquei um tempão sem poder correr e tudo mais, meio que perdi aquele gás de iniciante. Mas quem sabe esse ano eu não me empolgue novamente!

Boa! Relata quando fizer! Vou acompanhar.

Melhorei meu condicionamento físico com o HIIT e quero começar corridas mais longas, porém mantendo o estilo HIIT, alternando a velocidade constantemente.

[Heidille]

Pode deixar!!!

Sim, HIIT é muito bom pra melhorar o condicionamento físico. Melhorei o meu da mesma forma...