Marombas,

Comecei academia há 4 meses e estou na dúvida em relação a 2 pontos do meu treino.

Primeiro acho que o número de repetições está muito alto. Acredito que, pra hipertrofia, o número deve ser de no máximo 12.

Segundo, tô achando volumoso o treino de pernas.

Se puderem darem dicas, agradeço!

Treino: AB off AB

A (todos 3x15):

Supino reto

Crucifixo máquina

Pullover

Tríceps francês

Tríceps banco

Remada alta com polia baixa

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Remada com pá para panturrilha

Glúteos

Lombar máquina

Oblíquo no banco

B (todos 3x15):

Puxada frente com pegada supinada

Graviton

Remada cavalinho máq.

Rosca 90

Rosca 21

Shoulder Press

Agachamento

Cadeixa extensora

Leg Press

Mesa flexora

Abdominal supra

Abdominal infra

Está bem ruim o treino. Vc não postou as repetições pra saber se é ruim mesmo...

Tem muita máquina e muitos isoladores,inclua no treino Barra fixa,Terra,Remadas (livres),Agachamentos...

Dê preferência aos exercícios livres e fuja de máquina.

Esquece esse treino,dá uma pesquisada aqui no fórum que vc acha bem melhores

Poisé! Como já disseram! Tem muito isolador! Bote uns compostos! Com cadeira adutora/abdutora você nunca vai crescer essa perna! Coloca agachamento, leg press!

volumoso ta o treino todo fera. Diga se de passagem um pessimo treino

volumoso ta o treino todo fera. Diga se de passagem um pessimo treino

O que eu mudaria seria colocar máximo 12 repetições.

A estrutura geral está tão ruim assim? Em A, pro peito tem 2 compostos, supino e pullover.

Bíceps e ombro estão bom.

Perna pra mim tá ruim. 1 composto só que seria agachamento. Eu tiraria mesa flexora.

Em B colocaria 1 composto em Costas e 1 composto em pernas.

Só composto acho exageiro e comecei agora academia.

Alguém pode me dar sugestões COM EXEMPLOS de excs?

Vai em treinamento aqui no fórum, lá tem vários tópicos fixos, tem um tópico de execução!

Tem muito exercício! Vai no tópico de montar treino cara!

Vai em treinamento aqui no fórum, lá tem vários tópicos fixos, tem um tópico de execução!

Tem muito exercício! Vai no tópico de montar treino cara!

Na verdade queria saber apenas se posso manter o mesmo treino diminuindo as repetições para 10 e tirar 1 exc. de perna.

Péssimo, treino AB é coisa de louco, muito volume!

Péssimo, treino AB é coisa de louco, muito volume!

Não sei onde AB é coisa de louco,se souber dosar intensidade x volume fica um treino muito bom...

kk na minha opinião amigo, pra mim fica muito volumoso mesmo, não faria.

Treinar pernas, panturrilhas, braços, abd, tronco em apenas dois dias, e foda.

E quem faz FB assim como eu? Haha é só saber dosar bem

Péssimo, treino AB é coisa de louco, muito volume!

nossa, nada a ver velho, volume não é diretamente ligado a frequencia

@Kéveen Pitágoras diga isso pro SL5x5

Ok, falei bobagem uhaeea

Vou dar uma pesquisada nisso ai, eu digo pq se eu for treinar da maneira convencional o que treino abc, treinando ab, acabo por ficar umas 2 horas na academia. Mas vou dar uma estudada então.

E se for FB ?

Todos os musculos num dia só.

O bom de ter mais frequencia eh justamente nao precisar de um monte de exercicios

CARA .....

POE AGACHAMENTO LIVRE NESSA PORA

TREINO DE PERNA SEM AGACHAMENTO LIVRE E = IR NUMA LOJA SE SUPLEMENTO COMPRAR CERVEJA

CARA .....

POE AGACHAMENTO LIVRE NESSA PORA

TREINO DE PERNA SEM AGACHAMENTO LIVRE E = IR NUMA LOJA SE SUPLEMENTO COMPRAR CERVEJA

Faço agachamento hack. Foda fazer, mas pretendo ir um dia pro livre.

Faço AB e gosto. Mas acho volume muito alto. 15 repetições é pra resistência. Seguindo o princípio do Wieder, de 8-12 está ótimo.

ABC2x é pra quem tem mt tempo pra ir na academia. Posso ir 4x na semana, e AB é o jeito