Dúvida No Treino De Costas

[rataopreto]

Galera estou com dúvida sobre quantos isoladores pra bíceps eu posso usar. Eu posso usar apenas 1 isolador pra bíceps neste meu treino de costas? (é só o treino "C" de costas do meu treino abc2x

C-Costas biceps e trapézio

levantamento terra 5x5

Chin Up 4x6

remada Curvada 3x12

serrote 4x8

martelo 3x10

encolhimento por trás com barra 3x12

Sendo assim, o chin up, remada curvada e o serrote ja devem recrutar bastante o bíceps certo? fiz bem em deixar apenas 1 exercicio isolador pra bíceps? resolvi deixar 1 pra não ficar muito volumoso por ser um abc2x. Então, 1 isolador pra bíceps no MEU treino de costas seria o suficiente?????

abraços

Editado Janeiro 4, 2014 às 19:28 por rataopreto

[Abarck]

Já está de bom tamanho sim, mas se for bem feito. E esse "puxada com barra por trás da nuca 3x12", deabos é isso? aehue

[pança loka]

corta essa chinp up balonie e poe uma barra fixa bem aberta

lolol

biceps se controi com roscas.. tanto direta como alternada lol

[rataopreto]

Abarck E esse "puxada com barra por trás da nuca 3x12", deabos é isso? aehue

ahuhuehuea e só mais um exercicio pra trapézio, um encolhimento do lee haney feito por trás com barra \/

Encolhimento do Lee Haney:

Você pode usar a variação do Lee Haney e fazer com a barra atrás do corpo, como dizia o próprio: “O trapézio fica nas costas e é lá que você tem que colocar a barra” Fazendo desta maneira, o exercício atinge o trapézio de uma maneira diferente.

fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19/treino-de-trapezio/

Editado Janeiro 4, 2014 às 19:20 por rataopreto

[Abarck]

AAAAH, Encolhimento por trás... Você complicou tudo, man auehuaeh

[rataopreto]

corta essa chinp up balonie e poe uma barra fixa bem aberta

lolol

biceps se controi com roscas.. tanto direta como alternada lol

fazia barra antes só que nao conseguia fazer tantas rep.. ai optei pelo chin up por eu ter mais força neste exercicio.. no próximo eu encaixo a barra fixa aberta ali.

correto, vou tirar o martelo e por uma rosca no lugar dele, pq ANTES DE EU CRIAR O TÓPICO estava Rosca direta na barra e eu troquei pelo martelo '-'.... clar q ficaria melhor... Oq acha pança loka?

AAAAH, Encolhimento por trás... Você complicou tudo, man auehuaeh

oeaieieoaei ja editei Abarck

Editado Janeiro 4, 2014 às 19:40 por rataopreto

[pança loka]

pelo menos 2 roscas pa biceps com 4 series

[JacquesKNA]

Galera estou com dúvida sobre quantos isoladores pra bíceps eu posso usar. Eu posso usar apenas 1 isolador pra bíceps neste meu treino de costas? (é só o treino "C" de costas do meu treino abc2x

C-Costas biceps e trapézio

levantamento terra 5x5

Chin Up 4x6

remada Curvada 3x12

serrote 4x8

martelo 3x10

encolhimento por trás com barra 3x12

Sendo assim, o chin up, remada curvada e o serrote ja devem recrutar bastante o bíceps certo? fiz bem em deixar apenas 1 exercicio isolador pra bíceps? resolvi deixar 1 pra não ficar muito volumoso por ser um abc2x. Então, 1 isolador pra bíceps no MEU treino de costas seria o suficiente?????

abraços

Eu faria um pouco diferente.

Colocaria o Chin Up depois da remada curvada.

Por quê?

Simples, porque você começaria com o foco do treino nos inferiores das costas e aos poucos passaria para os superiores e bíceps (passagem feita especialmente pelos chin ups). E depois, acrescentaria uma rosca direta antes da rosca martelo também:

levantamento terra 5x5

remada Curvada 4x8

serrote 3x8

Chin Up 3x10

Rosca direta: 4x8-10

Rosca Martelo 3x10

encolhimento por trás com barra 4x8

Editado Janeiro 13, 2014 às 00:45 por JacquesKNA

[José Carlos (Silveirinha)]

O q o jacques ai postou ta bacana, eu so nao faria 5x5 do terra, 3 series curtas e pesadas na minha opiniao teria mais proveito...

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