MatheusSantos98 1 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:06 (editado) A Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail) Crucifixo reto 3x8 Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer nenhuma reps no livre ) B Barra fixa no graviton 3x10 ( barra fixa faço muito pouca repetição muito pouco mesmo = fail ) Pendley row 5x5 Remada baixa 3x8 Rosca Direta 3x8 Kroc Row 2x20 C Agachamento livre 5x5 Extensora 3x10 ( Drop na ultima ) Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15 RDL 4x6 Panturrilha no legpress 3x15 panturrilha unilateral em pé c/halter 3x15 Editado Dezembro 23, 2013 às 00:19 por MatheusSantos98 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jok3d 11 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:14 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:14 Entao achei mt pouco de ombro e mta perna... Faz tipo: A: Sup reto- 5x5 Sup inc - 3x10 Paralelas 3xfalha (sim tu tem que melhorar a fazer, visto que ce diz que faz poucas) Supino fechado-3x10 Militar - 5x5 Lateral ou ohp atras da nuca 3x8 B: Barra fixa 3xfalha Chin up 3XFalha Terra 3x5 Remada Curvado 5x5 rosca direta 3x8 C: Agachamento 5x5 Leg press 3x15 Extensora 3x6 flexora 3x8 pantus ta bom.... eu prefiro assim mais tu que sabe ne Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:17 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:17 A Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail) Crucifixo reto 3x8 Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer muitas reps ) B Barra fixa no graviton 3x10 ( Barra fixa livre = fail ) Pendley row 5x5 Remada baixa 3x8 Rosca Direta 3x8 Kroc Row 2x20 C Agachamento livre 5x5 Extensora 3x10 ( Drop na ultima ) Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15 RDL 4x6 Panturrilha no legpress 3x15 panturrilha unilateral em pé c/halter 3x15 Eu gostei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusSantos98 1 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:22 (editado) Entao achei mt pouco de ombro e mta perna... Faz tipo: A: Sup reto- 5x5 Sup inc - 3x10 Paralelas 3xfalha (sim tu tem que melhorar a fazer, visto que ce diz que faz poucas) Supino fechado-3x10 Militar - 5x5 Lateral ou ohp atras da nuca 3x8 B: Barra fixa 3xfalha Chin up 3XFalha Terra 3x5 Remada Curvado 5x5 rosca direta 3x8 C: Agachamento 5x5 Leg press 3x15 Extensora 3x6 flexora 3x8 pantus ta bom.... eu prefiro assim mais tu que sabe ne Gostei desse que tu posto vou selecionar na lista pra fazer. Obrigado pela opinião ! Eu gostei. Obrigado pela opinião Editado Dezembro 23, 2013 às 00:23 por MatheusSantos98 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:48 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:48 Achei bom o treino manow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusSantos98 1 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:58 Achei bom o treino manow kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri pra caralho com a foto de perfil !! Vlw brother ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Dezembro 23, 2013 às 01:11 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 01:11 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri pra caralho com a foto de perfil !! Vlw brother ! bem discreta né aashuahsuhaus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LionMen 4 Postado Dezembro 23, 2013 às 04:20 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 04:20 Uma dica ae maninho Maromba, Mesmo que faça pouca repetição de barra fixa, se conseguir 3 está otimo já, basta fazer varias séries, é melhor melhorar livre do que no gravitron. Prefiro utilizar o gravitron quando não se consegue nem uma. Mas em geral ótimo treino! Abraço e bons Ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Dezembro 23, 2013 às 10:37 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 10:37 A Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail) Crucifixo reto 3x8 Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer nenhuma reps no livre ) B Barra fixa no graviton 3x10 ( barra fixa faço muito pouca repetição muito pouco mesmo = fail ) Pendley row 5x5 Remada baixa 3x8 Rosca Direta 3x8 Kroc Row 2x20 C Agachamento livre 5x5 Extensora 3x10 ( Drop na ultima ) Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15 RDL 4x6 Panturrilha no legpress 3x15 panturrilha unilateral em pé c/halter 3x15 teu treino ta praticamente perfeito nao precisa muda muita coisa só tira essa extensora e coloca avanço e faz um C2 pra sabado: C2: lev terra 5x5 front squat 4x8 afundo 4x8 elevação pelvica 3x10 nao muda praquele outro treino que ti passaram que vai caga teu treino de perna chin up tbm é barra fixa, nao tem pq fazer pull up e chin up no mesmo treino tu pdoe fazer um em cada treino Silva B reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusSantos98 1 Postado Dezembro 23, 2013 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 18:17 Uma dica ae maninho Maromba, Mesmo que faça pouca repetição de barra fixa, se conseguir 3 está otimo já, basta fazer varias séries, é melhor melhorar livre do que no gravitron. Prefiro utilizar o gravitron quando não se consegue nem uma. Mas em geral ótimo treino! Abraço e bons Ganhos! E ai brother, suave? Bom eu irei fazer sim umas barras fixas livre mesmo que eu faço no graviton para eu poder acostumar e mesma coisa farei na paralela ! Abraços teu treino ta praticamente perfeito nao precisa muda muita coisa só tira essa extensora e coloca avanço e faz um C2 pra sabado: C2: lev terra 5x5 front squat 4x8 afundo 4x8 elevação pelvica 3x10 nao muda praquele outro treino que ti passaram que vai caga teu treino de perna chin up tbm é barra fixa, nao tem pq fazer pull up e chin up no mesmo treino tu pdoe fazer um em cada treino Cara poderia me explicar porque fazer esse c2? não entendi ainda porque fazer ele poderia explicar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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