[Falta de Pesquisa]Dieta E Suplementação Feminina

[Nanná]

Estou em busca de uma dieta normal, sem essa trabalheira de calcular calorias, taxa metabólica, associada com suplementos.

Estou sem treinar há uns 8 meses devido a um deslocamente na patela e estou voltando agora.

Tenho aqui alguns suplementos, se alguém puder me ajudar em alguma modificação ficarei grata

Altura: 1,65

Peso: 65kg

Objetivo: Cutting

Bebo uns 2 litros de agua por dia

Ultra Iso Whey da Universal (20g protein por scoop) - Pós treino

HMB 100 da GNC pro performance - Antes e depois

C4 - Pré-treino

Beta Alanine - now sports 1/2 Colher de Chá (2.0 g) - Li que tem que dividir em várias vezes ao dia.

BCAA Ultraconcentração 1500mg - Nutrilatina AGE - 2 antes e 2 depois

Malto - Durante o treino

Caseína Nutrilatina Age - Antes de dormir

O HBM e a Beta Alanine eu ganhei recentemente e não sei usar.. Eu sei que a Beta Alanine tem que ser associada com creatina, e o C4 tem 1g de Creatine Nitrate por scopp, geralmente tomo 2 no pré-treino. Tem necessidade de comprar uma creatina para aumentar o efeito da Beta-Alanine?

O c4 tem 1,5g de beta-alanine já.. não sei se existe necessidade de tomar todos eles ou se a Beta Alanine por exemplo é desnecessária ou o HMB com o BCAA..

Tenho 65kg, dizem que tem que ingerir 2g/kg então seria +-130g de proteina

Pensei em uma dieta assim:

Café +-7hrs

3 ovos mexidos com arroz e feijão

fruta: mamão ou manga

(1/2 colher sopa = 2g)beta-alanine

Colação +- 10h

Whey 20g + fruta ou torradas com geleia

Almoço 13:00/13:30hrs

arroz, feijao e frango ou carne

ou macarrão com frango

abacaxi sobremesa

(1/2 colher sopa = 2g) beta-alanine

Pré-treino

2 scops de c4 + 2 bcca + 2 hbm

Treino 14hrs

3 colheres de malto

pós treino 15h

1 1/2 scoops (30g ) whey protein + 2 bcaa + 1hbm + (1/2 colher sopa = 2g) beta-alanine

lanche +-16:30h

fruta + ? mais algo

janta +-19:30h

arroz, feijao e frango ou carne

ou macarrão com frango

abacaxi sobremesa

ceia

2 scoops caseína + fruta

tá meio exagerado os suplementos??

O que eu poderia modificar?

Obrigada

Editado Dezembro 17, 2013 às 16:58 por Nanná

[Visitante usuario_deletado1423]

Modelo obrigatório para postagem de dietas

Editado Dezembro 17, 2013 às 16:47 por Kaio Amaral

[Nanná]

Modelo obrigatório para postagem de dietas

Obrigada Kaio, vou fazer as modificações agora

[MyS]

e faz as contas para as macros, só a proteína não dá

[Nanná]

e faz as contas para as macros, só a proteína não dá

Oi Mys, as outras coisas não importam tanto, minha dúvida mesmo é em relação aos suplementos, se estão exagerados ou se precisa adicionar mais algum.. obrigado

[Vitinhosxe]

Ta parecido com dieta de nutricionista hehe.

Enfim , posta sua tmb ai e tudo mais , ai fica mais fácil avaliar ^^

E bota mais água pra dentro ai po!

[krebz]

Vou avaliar a suplementacao sem olhar a sua dieta, entao vamos lá:

Ultra Iso Whey da Universal (20g protein por scoop) - Pós treino

HMB 100 da GNC pro performance - Antes e depois

C4 - Pré-treino

Beta Alanine - now sports 1/2 Colher de Chá (2.0 g) - Li que tem que dividir em várias vezes ao dia.

BCAA Ultraconcentração 1500mg - Nutrilatina AGE - 2 antes e 2 depois

Malto - Durante o treino

Caseína Nutrilatina Age - Antes de dormir

O HBM e a Beta Alanine eu ganhei recentemente e não sei usar.. Eu sei que a Beta Alanine tem que ser associada com creatina, e o C4 tem 1g de Creatine Nitrate por scopp, geralmente tomo 2 no pré-treino. Tem necessidade de comprar uma creatina para aumentar o efeito da Beta-Alanine?

Whey: Ok, pode colocar em refeiçoes com pouca proteina caso nao consiga comer mais. Mas qual o motivo da nutricionista dar um whey isolado + Malto durante o treino? Sem noção por parte do profissional

HMB: Tenho minhas suspeitas, nao tomaria mas como voce ganhou segue o que está na embalagem

Beta Alanina: Pode tomar até mais de 2g se necessário, mas divida durante o dia (antes do treino, depois, etc)

BCAA: Mais de 15 GRAMAS por dia, vao ser 8 capsular antes e depois. Pode tomar durante também

Malto: Pode jogar fora e não tome durante o treino. Vc com certeza nao vai esgotar teu estoque de glicogenio, não tem por que tomar no meio do treino.

Não precisa comprar creatina no seu caso, ou melhor, troca o malto por creatina e toma nos dias em que não tomar o C4

[busarello]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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